【零基礎家庭芭蕾訓練】完整版三期總結

感謝大家一路下來的支持，兩個月內，完成了三期 Live 。其實，從一開始和Jon聊，想要做【家庭芭蕾訓練】時，我們並沒有設想過要做多少期，也沒有給自己定下多大的目標，就這樣一步步走過來，完成了所謂「零基礎」的訓練體系吧。

短時間內，我應該不會再做關於訓練方面的 Live 了。主要原因是僅僅靠文字和圖片，可能無法滿足更高等級的訓練動作。

這樣也好！讓我們打好基礎，等到知乎小夥伴們升級了系統，可以放視頻之後，我們再進行下一步的訓練吧

現在讓我們一起回顧這三期的 Live 的一些教學重點，以及教學難點

一.呼吸

很多人問我，老師我該怎樣呼吸？

• 訓練時，呼吸出現問題，其實是節奏處理不當。當你做這個動作之前搞清楚是2拍（時長）一個動作，還是4拍（時長）一個動作，均勻的分配你的呼吸長短。

• 根據節奏，先練呼吸再練動作，老師給你動作之後，可以針對這套動作，身體不動，腦子想著動作，閉眼呼吸體驗一下，先練練呼吸的節奏，想必會幫到你。

• 吸氣用鼻子、吐息用口鼻

在這裡我要強調，呼吸本身就是一個本能，我之前也一直在苦苦追尋老師要求的呼吸節奏，但是這並不是一個死的規定，「呼吸」是當你真正需要的時候你才會下意識做的事情，如果你已經沒氣了，還有強行按照老師要求的呼吸節奏來，就已經得不償失了試著去拉長你的呼吸。

二.控制

如何控制自己的身體、腿部、或者平衡？

• 不要求在第一次訓練過程中，百分百完成舞姿要求。這裡是給大家一個前進的方向。並不是所有人都可以一下子達到我們示範動作裡面的要求，每個人的身體條件都是不同的，自然有人做起來簡單，有人做起來難。
• 不用訓練部位以外的力量。許多人在訓練過程中，因為局部力量不夠，從而使用身體的其他部位幫助，這種情況我們應當避免，寧願降低要求，也不要做錯誤動作。
• 控制身體的力量大多來自核心部位。也就是我們的中段，腹肌、背肌！加強核心力量，你的控制力就上來了。

三.動態拉伸以及靜態拉伸

• 靜態拉伸：就是傳統的「壓軟度」模式，保持在一個固定的姿勢，很長時間。在拉伸的過程中，你的肌肉是靜止的。即使你在拉伸，但是效果較小。

• 動態拉伸：比較新穎的拉伸方式，配合呼吸以及身體的緩慢運動，使你的血液流動。讓你的全身肌肉以及經脈都活絡起來，效果較明顯。

更多細節請看視頻10分27秒開始：鏈接：http://pan.baidu.com/s/1dEEZoAX 提取密碼：n0rd

四.改變骨骼

訓練的最終目標是練出舞者的肌肉型，而不是改變骨骼。

所以，要通過簡短的訓練達到改變骨骼的效果，是非常艱難的。如果真想要達到這種效果，大多都是發生在14周歲以前，每天都要經過專業的芭蕾訓練，才會有些許的可能性。

都退後，我要放大招了！

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