【零基礎家庭芭蕾訓練】完整版三期總結

感謝大家一路下來的支持,兩個月內,完成了三期 Live 。其實,從一開始和Jon聊,想要做【家庭芭蕾訓練】時,我們並沒有設想過要做多少期,也沒有給自己定下多大的目標,就這樣一步步走過來,完成了所謂「零基礎」的訓練體系吧。

短時間內,我應該不會再做關於訓練方面的 Live 了。主要原因是僅僅靠文字和圖片,可能無法滿足更高等級的訓練動作。

這樣也好!讓我們打好基礎,等到知乎小夥伴們升級了系統,可以放視頻之後,我們再進行下一步的訓練吧

現在讓我們一起回顧這三期的 Live 的一些教學重點,以及教學難點

一.呼吸

很多人問我,老師我該怎樣呼吸?

  • 訓練時,呼吸出現問題,其實是節奏處理不當。當你做這個動作之前搞清楚是2拍(時長)一個動作,還是4拍(時長)一個動作,均勻的分配你的呼吸長短。

  • 根據節奏,先練呼吸再練動作,老師給你動作之後,可以針對這套動作,身體不動,腦子想著動作,閉眼呼吸體驗一下,先練練呼吸的節奏,想必會幫到你。

  • 吸氣用鼻子、吐息用口鼻

在這裡我要強調,呼吸本身就是一個本能,我之前也一直在苦苦追尋老師要求的呼吸節奏,但是這並不是一個死的規定,「呼吸」是當你真正需要的時候你才會下意識做的事情,如果你已經沒氣了,還有強行按照老師要求的呼吸節奏來,就已經得不償失了試著去拉長你的呼吸。

二.控制

如何控制自己的身體、腿部、或者平衡?

  • 不要求在第一次訓練過程中,百分百完成舞姿要求。這裡是給大家一個前進的方向。並不是所有人都可以一下子達到我們示範動作裡面的要求,每個人的身體條件都是不同的,自然有人做起來簡單,有人做起來難。
  • 不用訓練部位以外的力量。許多人在訓練過程中,因為局部力量不夠,從而使用身體的其他部位幫助,這種情況我們應當避免,寧願降低要求,也不要做錯誤動作。
  • 控制身體的力量大多來自核心部位。也就是我們的中段,腹肌、背肌!加強核心力量,你的控制力就上來了。

三.動態拉伸以及靜態拉伸

  • 靜態拉伸:就是傳統的「壓軟度」模式,保持在一個固定的姿勢,很長時間。在拉伸的過程中,你的肌肉是靜止的。即使你在拉伸,但是效果較小。

  • 動態拉伸:比較新穎的拉伸方式,配合呼吸以及身體的緩慢運動,使你的血液流動。讓你的全身肌肉以及經脈都活絡起來,效果較明顯。

更多細節請看視頻10分27秒開始:鏈接:pan.baidu.com/s/1dEEZoA 提取密碼:n0rd

四.改變骨骼

訓練的最終目標是練出舞者的肌肉型,而不是改變骨骼。

所以,要通過簡短的訓練達到改變骨骼的效果,是非常艱難的。如果真想要達到這種效果,大多都是發生在14周歲以前,每天都要經過專業的芭蕾訓練,才會有些許的可能性。

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都退後,我要放大招了!

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