說說你減肥路上的血淚史，走過哪些彎路，最後怎麼掰直的？

01-27

減肥，減不掉的，減掉又反彈的，都是淚呀，都有哪些彎路，最後怎麼掰直的呢。

占樓，我先來一發，全是血淚，全是血淚，前方高能有爆照，各位帶好眼睛，咱們出發了。。

---------------------------------------我是血淚史開始的分割線-------------------------------------------------------

先爆一個胖紙鎮樓。

這個大約是2011年的樣子，當時生活樂無憂呀，生活樂無憂，直到有一天，身體直接發難，把我拿下了。

好像就是某天早上，像往常一樣的有一頓沒一頓的沒吃早點，起床以後就有點不舒服，也沒太在意，就匆匆去上班了，還趕上那天要去北京開例會（答主坐標天津），然後司機開車去的，那一路我就不舒服，多喝熱水都不行，就是胃不舒服，後來的幾天就在家按照胃病調養了一周，不見好轉，最後胃口牽扯的後背疼，這才意識到，這不是胃病呀，這可能是膽的問題，結果確診，膽結石引起急性膽囊炎，而且耽誤了，然後在9.29號晚上住院了，9.30手術摘除膽囊，10.1~10.15住院，主刀大夫也沒客氣，那刀口，那針腳，都是淚呀。

---------------------------------------------我是一個沒有膽的分割線------------------------------------------------------

作為一直無膽俠，我又過了一段胡吃海塞的頹廢日子，直到有一天，實在覺得自己對自己有點太不負責了。再不給自己敲響警鐘，再響的目測就是喪鐘了。整起來吧，認真減肥，至少態度上是要認真的了。

都沒有膽了，就別在胡吃海塞了吧。這就開始了我第一段彎路。

----------------------------------------------正式開始走彎路的分割線------------------------------------------------------

對，你沒猜錯，我開始節食了。

先從戒掉晚飯開始，話說，我覺得我算是個有恆心的小青年，晚飯就被我戒掉了，先別著急拍磚，說戒就戒了，當時真的是怕了，我躺手術台的時候，醫生還跟我聊天呢，然後放了個面罩啥的，我瞬間就昏迷了，這個經歷我再也不想重來了，想想這可怕的玩法，晚飯不吃，忍忍也就過去了。

然後，也不是一條彎路走到黑，還是走點正路的，早餐喝點牛奶，吃點麥片。中午支持麻辣燙，白水煮，不放麻將，不放任何其他醬汁，偶爾自己放點孜然和花椒面，對，就是這麼狠，一吃就是一個月。

效果是這樣的。

可以看出來吧，剛開始節食的時候，效果多明顯，然後到了瓶頸期，然後，你們看到了。

----------------------------------------------------------節食不靠譜的分割線---------------------------------------------------

節食宣告失敗以後，不能停呀，來吧，做運動吧，話說咱小時候，還有運動員底子呢，說整起，就整起，在跑步的那段時間，整個人都有好轉，首先是手腕和腳腕細了，很快就細了。手錶的錶帶能明顯感覺到一扣一扣的緊。整個人開始感覺到輕盈了些許，整個人的畫風有所變化。是這個樣子的。

運動可以的呀，不過那會不太懂，只是做有氧，辦了一張怒貴無比的健身卡，只做有氧（我也是醉了），在做有氧的同時，也適當控制著飲食，因為那會覺得，我都做運動了，可以稍微吃點飯了，不過，還是沒有放開了吃，基本還是吃草為主。

說到這裡，大家可能覺得我的彎路就此止步，No No No。這真的是彎路新的里程碑呀！！！！

雖然體重有所下降，而且延續著節食，整個人都沒什麼精神，每天都覺得特別累，（還真是，不吃主食，不吃肉，光吃草，每天還要橢圓儀上8km，你不累，你來。。。）

（PS：彎路中，也走點正路，我沒有使勁跑步，運動只做有氧，有氧只做橢圓儀，至少保護了我那時不懂保護的膝蓋。不幸中的萬幸。）

從圖上能看出來，那會是夏天，夏天還真的比較好過，天津在北方，北方有冬天的，尤其是十一月份，沒給暖氣的初冬時節，我渾身發冷，別人都沒事，我渾身打哆嗦，不是穿的少，是從身體向外散發寒氣，你還真別不信，從內里散發著寒意，再舉個羞羞的例子，那段時間，啪啪啪都力不從心了。這是有多可怕。。。

隨後，體重再次報復性增長，從85kg重回96kg。

那時候，又重回胖砸人生，畫風也變回從前，大概是這個樣子的。

--------------------------------------------------單純有氧配節食不靠譜的分割線------------------------------------------

體重在短時期內，大起大落是很傷身體的，我已經走了上面的彎路，我覺得，我再這麼下去，會把自己玩死的。真的可能是物理意義上的死。

這個時候，我才開始接觸知乎，才開始知道，健身先健腦，才開始認真系統的學習健身理論。

在這裡感謝一個斌卡我關注的第一個健身公眾號就是硬派真心靠譜，給我打開了一扇新世界的大門呀。下面就是我開始把彎路掰直的過程了。

--------------------------------------------------掰直，我要掰直，直直直的分割線---------------------------------------

減肥，減得是肥，也就是脂肪，單純的節食以及有氧，不是減脂最好的方法，這個從上面那些彎路已經很清晰的能看出來。尤其是節食，節食必反彈，而且會比之前更胖，更肥，這也是我自己的親身經歷，有氧是不錯的運動，但來的太慢，也會有些痛苦，導致不好堅持。最後就變成了，越減越肥，還特別痛苦，在痛苦中，越來越肥。我的天哪。。

通過學習，看書，各種理論知識的積累，發現主流減脂瘦身的方法，都指向同一個方法，那就是力量訓練，也就是無氧運動。以及和他配合的hiit

在這裡我就不展開講什麼是無氧以及hiit到底怎麼做，知乎的大神們有很多說法了，而且已經基本形成了完整的體系，剩下的就是去執行，去貫徹。

簡單說一下我的訓練計劃，基本上一周四練左右，中午健身房走起，胸、背、臀腿大肌群循環練習，趕上周末會加一組肩臂的訓練，休息日的時候，要是天氣好，就去跑跑步，不當減肥用，就是提高一下心肺功能，這個不是我健身計劃中的關鍵點，偶爾也去游泳。

然後，畫風再次開始變化。

腿舉200kg，我覺得我的腿越練越細，緊緻而勻稱了。體重也是有條不紊的下降。如圖。

而（很重要）在這個過程中，完全沒節食，早餐2個雞蛋，250ml牛奶，75g麥片。

中午訓練日，基本上一個清炒蔬菜，一個肉炒蔬菜，一個水煮雞胸配醬汁，雞胸都是論斤吃，一般是兩斤。（一頓是兩個炒菜加兩斤雞胸，怕不怕）還有，涮羊肉，自己在家吃，一頓也差不多兩斤，（羊肉有點小貴，一般50塊錢的，再買點雞胸，我這個飯量，裸吃羊肉，一個月下來，吃不起呀），再來點蘑菇也是一頓。

非訓練日，要是懶得在家吃，就去吃個重慶小面，要清湯的，少放油，再來個小木耳，小雞肉啥的，也是一頓。

健身er，還真心不用吃的太矯情。把自己的基礎代謝提高了，真的想吃啥就吃啥，不過，真心盡量不要在外面吃，每次在外面吃，一打嗝，還是那頓飯的味，而且，一下午都是，我目測，這就是地溝油的魅力所在，所以現在，基本非訓練日，就變成我的輕斷食日，中午不吃，晚上回家吃大盤子手撕生菜，切根黃瓜，拌上水浸金槍魚罐頭，那美味。。。。妥妥的。

然後，根據國際慣例差不多是對比照的時間了。減肥真的可能是整容刀呀。。

2016，我現在是這個樣子了。。

以上就是我所走過的彎路，都是活生生的血淚史呀，滴滴在眼前呀！！

對比下來就是這個畫風的了。。

我想，通過我的減肥血淚史，可以讓一部分正在走彎路的小夥伴，積極健康的尋找適合自己的逆襲道路，順便我覺得這個領域也是一個很靠譜的創業領域，so，我還打算從這方面創業了呢。打算自己開個健康廚房，按熱量配餐，結合輕斷食和增肌餐飲，讓沒空進廚房的小夥伴也能輕鬆遠離不健康的餐飲業態並且輕鬆的保證自己的訓練成果不會因為一頓飯而大打折扣。

我這個創業想法是前天有的，然後和合伙人（一隻美麗的胖砸）一拍即合，當天申請公眾號，第二天才顯示完整，今天又申請微店，打算在三個月後，合伙人（那個胖砸）通過我掰直的路甩掉脂肪後，再開始正式供應我們親測有效的健康餐飲，在這個期間，我們會豐富我們的公眾號，同時，提供免費試吃的機會。希望我們可以和大家一起努力，走向健康。

我們公眾號的名字是，新世界的大門。哈哈哈，求關注，求推倒。

http://weixin.qq.com/r/yjpPV3HESSw2rTU092-Y (二維碼自動識別)

噹噹噹噹～～～

作為一個知乎小白才發現這個問題也是醉了

關於減肥路上的大小彎路我只想用葛優躺表達～

所以寶寶要開始了

本人女 162 最胖是高（各種大吃大喝不運動）

巔峰值是125斤

大學時開始減肥，因為懶（有臉說）再加上酷愛火鍋麻辣燙燒烤和啤酒 6所以選擇了減肥藥這條花錢不要命的道路

——————————————————————————

分別有國產的比如說左旋肉鹼，綠瘦，荷葉茶，減肥咖啡，碧生源等等。。。外國的奧利司他排油丸。。。

結果是。。。加上節食作用，瘦了。以平均月瘦8～10斤的速度←_←但是隨之而來的是四肢無力胸悶臉色蠟黃便秘姨媽推遲等等，失敗

後來我意識到果然葯不是好東西（嗯）然後我一次發現了。。。生吃苦瓜減肥法（嗯？？？）

對沒錯，買苦瓜，去籽，然後飯後生吃

好處是有的，完全不用節食，拉粑粑很多，確實瘦了，一個月有差不多五斤（對沒錯，我連吃了一個月）

當然壞處也是杠杠的，胃痛！！！！死一樣的痛！！尤其是晚上！！！！打滾睡不著！！！姨媽不來啊！！！！

這樣折騰下大學畢業了。。。由124 減到100然後又迅速反彈到115

當時的我是這樣的（爆圖！！！！）

對沒錯，兩條大粗腿是我的最後！！！我終於邁開腿了！！！

跑步游泳打球每周保持三到五次

跑步真的是個奇妙的東西，原來跑八百米都快死了居然能跑到五，六公里，再加上有意的減少高熱量食物。。。。我終於逆襲了，現在102，，，如下圖

雖然離瘦還有一段距離，但是堅持ne吶

有關於減肥困惑的小夥伴請！留！言！

當然有個嫌棄自己胖的男朋友也很重要

控制飲食但是不是不吃！！！不是抑制！！

我在高中的時候大概2個月從160到135左右，每天有意識的吃的很少，結果一到大學狂吃反彈。

現在第二次減肥，覺得運動減肥才是王道。

一頓是吃不成一個胖子的，減肥也不是兩三天的事，他是一個長期的健康的運動狀態。

當你成功減肥後你會發現它帶給你的遠不止外形的變化，精神方面的變化會讓你始料未及！！！

答主一星期以前176，連續跑步近10天成功減了23斤左右，而且肚子沒餓過！！！

睡眠質量明顯提高！

反正不要節食，什麼不吃晚飯，不吃主食，掉的快，回的也快。重點是頭髮也掉，缺維生素缺的身上起疹子。高中開始，喝腸清茶減肥，然後脫水到送醫院。高三畢業吃左旋肉鹼，心跳猛增，怕了。大學採用作死的不吃主食減肥，直接昏倒在公交車上，超市裡。以後，頭髮就掉到之前的一半，重點是後面一恢復常規飲食，體重全回來了，頭髮是一點沒回。真是受罪又沒討到好。從今年一月開始控制飲食（高蛋白，低脂，多粗纖維，少吃多餐）並有氧和無氧運動交替循環周一至周五，周六瑜伽，周天休息。感覺效果還不錯，雖然體重減的不快，但是人很愉悅。還有個血淚就是，一定要注意防感冒（尤其是換季，換季，換季）身體不好，不要強撐，累就休息。一個還頂著咽炎的孩子，血淚史啊！上周五有點感冒，小發炎，嗓子痛，作死去跑步，以為出了汗就好了，然後就著涼了。星期六，炎症大爆發，整個嗓子腫了，高燒39度，現在還每天醫院報到輸液，吃的全是流質食品，感覺每一口都要殺了我的喉嚨。最近不敢運動，等身體調養好了，再繼續！