瑜伽清潔法——涅涕法（凈鼻術）

涅涕法——《哈他之光》中這樣闡述：「涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區域（或喉部）的多種疾病。」

可見，涅涕法是瑜伽中的一種重要的清潔法，能夠有效預防呼吸道疾病。

鼻孔內分布著鼻毛可以對吸入空氣的固體顆粒雜質進行過濾，但是仍然有很多細小的細菌隨著空氣進入鼻道，這就需要鼻粘膜這道屏障發揮作用將這些細小的灰塵及細菌粘附在鼻粘膜上，空氣進入氣管經過再次過濾後進入肺部進行氣體交換。所以，我們需要定期清潔鼻腔，保持鼻腔的潔凈。

涅涕法把粘附著污物的粘膜清潔掉，產生新的粘膜吸附雜質。

練習涅涕法的益處：

1.清除鼻道的污染物和充滿細菌的粘液。

2.經常練習有效防止和醫治各種各樣的鼻竇和鼻腔問題。

3.幫助更快緩解感冒癥狀，避免感冒引起的後遺症。

4.治療鼻竇性頭痛。

5.有助於防止和治癒耳、眼、喉疾病。

6.有助於喚醒眉心輪。

7.經常練習面部皮膚光澤，提升面色

涅涕法有兩種練習方法，一種叫做繩涅涕法，另一種叫做水涅涕法，現在一般採用水涅涕法。

準備工作：

涅涕壺一個，鹽少許，溫開水，紙巾

將鹽放入涅涕壺中，倒入適量溫開水，不要過咸或過淡，以口感適中為準。

PS.水中放入鹽的目的是避免水分被粘膜吸收，導致鼻竇腫脹；鹽水的滲透壓會將吸附在鼻腔粘膜中的雜質更好的清洗掉，同時對粘膜可以起到保護作用。

鹽水濃度因人而異，調整到自己感覺比較舒服的濃度即可，一般以入口味道適中為宜。

做法：

1、 呼吸較為順暢的鼻孔為先，站立姿勢，雙腳開立，上身微前傾,頭與身體成45度夾角側向一邊；

2、 將涅涕壺的口對準較為通暢的鼻孔，手握涅涕壺的手肘向上提升水自然從另一側鼻孔流出，整個過程用口呼吸，不要屏息。一側練習後，重新灌入溫鹽水，另一側練習。水流出的過程中會將鼻腔中的粘液帶出；

3、做完之後一定要將多餘的水分排出，擤干鼻道。剛開始練習的朋友，鹽水經過鼻竇時可能會出現積液或刺激感，掌握技巧長期練習後現象自然消失。練習結束後稍等片刻鼻竇中的積液便會流出，再次擤干鼻腔即可。練習完之後鼻腔通暢清爽。

注意事項：

1. 視環境污染程度而定，污染較重城市或北方天氣乾燥城市每周做1—3次，或隔天一次。空氣質量較好的城市或空氣濕潤的地方每月2~4次即可；

2. 嚴重鼻塞時水無法流通，不要強行練習，可用棉簽沾鹽水清潔外鼻腔，待癥狀減輕後再嘗試；

3.有鼻腔潰瘍或粘膜糜爛的患者，建議遵醫囑；

4.本方法不可替代藥物治療，但可作為輔助治療方法；

5.嚴重高血壓及中風的患者，禁止做此法；

6.其他嚴重疾病請遵醫囑。

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