正反手握法之所以能夠提供更強大的握力，是因為它把豎直向下的重力一部分的轉化為了水平面的旋轉趨勢。但負面影響也來了：因為正反手握法產生的杠鈴旋轉趨勢，會對硬拉時發力肌群刺激不同，加之如果說沒有掌握正確的動作模式，會進一步摧毀我們的身體平衡，脊柱側彎、長短腿、骨盆旋移等一系列體態問題也會找上門來。

那麼問題出現了：正手握不住杠鈴怎麼辦？難道就放棄硬拉了？

不，補強即可，

就算是競技選手，硬拉雙正手舉起極限重量的比比皆是。

在前不久剛剛結束的大陸健力賽中，道教力量代表——塗瑋選手（59KG級完成200KG雙正手硬拉賽事成績）

及我們唐人健力團隊成員——馬超琦選手（83KG級完成210KG雙正手硬拉賽事成績），都是雙正手硬拉選手。（手小不是借口。。。）

在硬拉時，對握力的要求更多是指手指力量的支撐。這種情況下，小臂肌群處於等長收縮的狀態，從運動遷移性來看，例如握力器之類的向心收縮訓練是比較低效的。

今天為大家推薦一些經過實踐，卓有成效的握力訓練方法：

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1.硬拉（正手），哪裡弱練哪裡：

小重量180kg演示

2.農夫行走（以不穩定為宜）：

3.引體向上（全握為宜）：

4.粗桿抓握：簡易做法為毛巾包裹，也可使用fat gripz硅膠握把

圖示為前蹲墊包裹

5.捏杠鈴片:

可根據自身情況調整使用杠鈴片重量

值得注意的是，請養護自己的手掌，皮膚一旦受傷，勢必會極大地影響正常訓練及日常生活。而正反手相比正手，握力支撐不住脫手時，對手掌皮膚的撕裂是更為嚴重的。這也是我們不推薦正反手握法的一點原因。

此圖為手掌嚴重撕裂，短期內基本告別訓練。

人的雙手兼具力量與靈巧，不論何時，用手去接觸外物是人的基本反應。所以，不論是抓住壞人，還是握住心上人的手，強大的握力都會給予你最牢靠的安全感。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NjIxNDk1Mg==&mid=2649225436&idx=1&sn=0319276c0922e488f98754770a6e7938&chksm=f282d39bc5f55a8d409eafd9a785761e8c249c43cd816e09bf32f9c952809913ec4916b76e23&scene=21#wechat_redirect，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號看動圖完整版。

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