《健身入門學》第三次考試試題講解

從考試的結果來看效果還不錯。參加考試的400人左右，及格率超過7成，優秀率也不錯。希望大家在之後的學習中能有更大收穫。接下來將會有第四次招生，請感興趣的朋友密切關注招生信息。

試題講解

單選（每題2分）

1、並聯肌小節越多，肌肉力量越？

A、大 B、小 C、不變

答案：A。沒什麼可說的，基本觀點。

2、肌纖維越長，越會呈現什麼樣的生理特點？

A、肌纖維收縮速度越快

B、肌纖維收縮速度越慢

C、肌纖維收縮力量越小

答案：A。基本觀點

3、肌肉增肌訓練時，肌肉的哪一部分肥大速度會比較快？

A、肌肉兩端 B、肌肉近端 C、肌腹部份 D、肌肉遠端

答案：C。肌腹就是肌肉的中間，比較膨大的部分。一般認為肌肉的這個部位比肌肉兩端肥大的速度要快一些。

4、男性和女性，平均水平上肌纖維數量方面？

A、男性多於女性

B、男性少於女性

C、男性女性數量差不多

答案：C。基本觀點。

5、優秀馬拉松運動員慢肌纖維比例一般較大，這是因為？

A、先天基因因素

B、訓練引起的慢肌纖維增多

C、可能兩者皆有，目前還無法確定

答案：C。這件事目前還不能確定，可能跟先天因素有關，因為具備某些優勢的人，成為某些運動項目優秀運動員的幾率本身就比較大。另外很可能跟後天訓練也有關係。

6、增肌訓練時肌肉增大，其中I型和II型肌纖維的增大情況一般是？

A、I型肌纖維增大超過II型肌纖維

B、I型肌纖維增大少於II型肌纖維

C、兩種肌纖維增大程度相同

答案：B。基本內容。

7、控制眼球運動的肌肉裡面，每個運動單位中肌纖維的數量，跟小腿肌肉裡面每個運動單位中的肌纖維數量對比？

A、前者少後者多

B、後者少前者多

C、一樣多

答案：A。控制眼球的肌肉運動非常精密，運動單位中肌纖維少有助於控制運動的力量，因為運動單位激活的話，裡面的所有肌纖維都一起收縮。

8、不同個體相同部位肌肉的羽狀肌的羽狀角通常都？

A、一樣大 B、不一樣大 C不能確定

答案：B。基本內容。

9、高爾基腱器官保護我們的肌肉不容易因為？

A、過快的收縮拉傷

B、過大力量的收縮拉傷

C、過長時間的持續收縮而損傷

答案：B。基本內容。

10、當肌纖維處於較短的長度時，肌肉收縮力量會？

A、增大

B、減小

C、不變

答案：B。最基本的原理，對肌肉訓練時孤立某一塊肌肉很重要。

11、肌肉離心收縮的力量跟向心收縮相比一般要？

A、相同

B、更大

C、更小

答案：B。離心收縮力量大，最基本的原理。

12、肌肉纖維收縮速度越快，力量越？

A、小

B、大

C、肌肉力量與速度無關

答案：A。肌纖維收縮速度-力量關係，同樣是最基本的原理。

13、1卡等於多少焦耳？

A、418.4

B、41.84

C、4.184

答案：C。基本內容。

14、對絕大多數人來說，下列運動方式明確地屬於有氧運動的是？

A、跑步

B、自行車

C、舉重

D、步行

答案：D。跑步、自行車可快可慢，快到一定程度就不是有氧了。所以一般來說步行怎麼都是有氧。區分有氧無氧要注意根據運動強度來，更準確的說是相對於個人的運動強度。

15、下列能量物質中，對我們來說最「清潔」的能量物質是？

A、蛋白質 B、脂肪酸 C、葡萄糖

答案：C。糖氧化就是二氧化碳和水，非常乾淨。

16、下列食物中，血糖指數最低的是？

A、紅薯 B、義大利面 C、土豆寬粉條

答案：C。消化越慢，GI越低。雖然是澱粉做的，但是有些寬粉條的GI相比葡萄糖只有十幾，非常低。

17、消耗肌糖原最徹底最有效率的運動是？

A、30%左右最大攝氧量運動

B、75%左右最大攝氧量運動

C、100%左右最大攝氧量運動

答案：B。最基本的內容。

18、飲食控制得當的情況下，運動減肥前期體重下降不明顯的原因通常不包括？

A、肌肉量的增加

B、肌糖原儲量的增加

C、血量的增加

D、脂肪的增加

答案：D。肌肉、肌糖原、血量的增加，都是運動減肥前期會增加的體重，這樣會干擾體重降低對減肥效果的反映。

19、肌肉產生泵感的原因跟以下哪種東西有關？

A、肌酸

B、膽鹼

C、乳酸

D、肝糖元

答案：C。基本內容。

20、對於同一個人來說，相同的運動時間和類似的運動強度，下列哪種運動方式最容易引起延遲性肌肉酸痛？

A、慢跑

B、上坡走

C、下樓梯

D、橢圓機

答案：C。下樓梯腿部肌肉大量做離心收縮，離心收縮更容易產生肌肉延遲性酸痛。

21、肌肉延遲性酸痛的公認有效緩解方法是？

A、運動前拉伸

B、按摩

C、冷敷

D、以上都不對

答案：D。目前沒有明確特別有效的辦法。

22、長距離耐力運動運動中補糖的速度一般建議？

A、每小時100-200克

B、每小時60-100克

C、每小時30-60克

答案：C。基本知識。補充的過快，超過吸收速率沒意義。

23、「水中毒」是那種東西缺乏導致的？

A、鉀

B、鈣

C、鎂

D、鈉

答案：D。水中毒就是低血鈉症。如果大量出汗，又大量補充純水就容易出現這種問題，因為鈉水平太低導致細胞水腫。

24、增肌訓練運動後即刻補充糖，以下食物中最符合建議的形式是？

A、粗糧

B、義大利面

C、白麵包

D、蘋果

答案：C。訓練後即刻補充需要高GI糖類，所以白麵包相對最好。

25、肌糖原的恢復，離運動結束時間越近一般越？

A、慢

B、快

C、不確定

答案：B。基本內容。

26、普通人全身的儲存脂肪，一般可以保證一個中等身材的男性不進食存活約多少天？

A、100-200天

B、50-60天

C、20-30天

D、5-7天

答案：B。基本的知識點。大家可以用人的每日熱量消耗和脂肪儲存的熱量簡單算一下，普通人身體里也一般有12-15公斤儲存脂肪，熱量非常巨大。過去都傳說不吃飯人能活7天，也不知道誰說的，根本就是胡說。

27、對大多數人來說，減脂的時候，身體哪裡的脂肪相對減少的更多？

A、面部

B、腹部皮下脂肪

C、內臟脂肪

D、腿部脂肪

答案：C。內臟脂肪脂肪分解率高，動員的比例一般會更大。所以減肥，尤其是男性，一般會「先」縮小啤酒肚。當然，全身的脂肪始終是一起利用的。

28、下列食物中，哪種最容易儲存成身體脂肪？

A、白糖

B、麵條

C、雞蛋清

D、紅燒肉

答案：D。食物脂肪最容易儲存成身體脂肪，糖類和蛋白質則相對不容易。

29、食物脂肪儲存成身體脂肪，一般會浪費掉其中多少能量？

A、3%左右

B、10%左右

C、15%左右

D、20%左右

答案：A。這是按照長鏈脂肪酸來計算的。脂肪儲存浪費的熱量非常少。

30、下面哪種儀器測量內臟脂肪率相對最準確？

A、健身房體脂秤

B、脂肪卡尺

C、磁共振儀

答案：C。健身房的BIA測不出內臟脂肪。脂肪卡尺對內臟脂肪的測量也是估算出來的，對於年輕人來說比較準確，隨著人的年齡增大，準確率逐漸降低。MRI可以直接反映內臟脂肪量，非常準確。

31、甘油三酯水解之後的甘油一般會被如何利用？

A、合成甘油三酯

B、排出體外

C、合成蛋白質

D、轉化為葡萄糖

答案：D。基本知識點。

32、下列哪種物質能抑制脂肪的分解？

A、酮體

B、維生素C

C、水

答案：A。基本知識。

多選（每題3分）

1、II型肌纖維多的人力量大、速度快，原因有哪些？

A、II型肌纖維直徑較粗

B、II型肌纖維ATP分解酶活性較高

C、II型肌纖維氧化酶活性更高

D、II型肌纖維周圍毛細血管密度更大

答案：AB。基本知識。

2、每個人的增肌潛力不同，這可能跟以下哪些因素有關？

A、每個人的肌纖維數量不同

B、每個人的快慢肌纖維比例不同

C、每個人的基礎激素水平不同

D、每個人的肌纖維有氧氧化酶活性不同

答案：ABC。基本知識點。先天條件對增肌潛力影響巨大，所以真是練得好的不一定練的就多對，可能是先天條件好。反過來也一樣。

3、運動單位募集的「大小原則」相關知識包括？

A、肌肉發力的時候，絕大多數情況是最小的運動單位先被募集，再依次募集更大一些的運動單位

B、肌肉低強度收縮時不需要募集大運動單位，所以慢跑一般不會使用到腿部肌肉中較大的運動單位

C、輕重量高次數的增肌訓練並不有利於肌肉單位的大比例募集

D、肌肉訓練需要先講肌纖維「激活」

答案：ABC。基本知識。

4、磷酸肌酸供能的特點有？

A、提供能量速度非常快

B、提供能量時間非常長

C、提供能量不需要氧氣

D、在極快速衝刺性運動中是主要的供能方式

答案：ACD。基本知識。

5、在營養學概念里，下列屬於「糖」的有？

A、紅糖 B、麥麩 C、紅薯 D、蜂蜜

答案：ABCD。營養學的糖就是碳水化合物，所以這4種東西都屬於糖。

6、不攝入碳水化合物時，血糖的主要來源有？

A、肝糖元分解

B、身體蛋白質分解

C、脂肪分解

D、磷酸肌酸分解

答案：AB。基本知識。

7、長時間中等以上強度有氧運動時補糖的好處有。

A、有助於維持免疫功能

B、有助於延緩疲勞

C、有助於減少肌肉蛋白質分解

D、有助於脂肪氧化

答案：ABC。基本知識。

8、為什麼高碳水飲食前期體重增加比高脂飲食要快？

A、高碳水飲食導致磷酸肌酸儲量增加

B、高碳水飲食導致糖原儲量迅速增加

C、脂肪含水量很低

D、高碳水飲食導致肌肉迅速增加

答案：BC。高碳水飲食導致糖原儲量增加，會附帶讓身體增加大量水分。但脂肪含水率很低，所以增加脂肪不會大量增加水分，體重增長慢。當然，脂肪儲存的熱量密度更大也是一個原因。

9、人胖的時候會先胖哪兒主要受到哪些因素的決定？

A、季節

B、基因

C、性別

D、年齡

答案：BCD。跟季節一般無關。

10、下列屬於糖異生的原料的是？

A、乳酸

B、丙酮酸

C、肉鹼

D、丙氨酸

答案：ABD。基本知識。

11、促進脂肪分解的激素主要有？

A、腎上腺素

B、去甲腎上腺素

C、胰高血糖素

D、皮質醇

答案：ABCD。基本知識。

12、左旋肉鹼補充劑可能不具備促進減脂效果的原因一般認為有？

A、補充劑形式的左旋肉鹼吸收率很低

B、人體自身合成左旋肉鹼的量足夠使用

C、補充劑形式的左旋肉鹼純度不高

D、補充劑形式的肉鹼都是右旋肉鹼

答案：AB。補充劑形式的左旋肉鹼吸收率很低，另外人體的肉鹼通常是用不完，所以即便多補充可以吸收，也沒有什麼用。