內家版"囚徒健身"系列之三：洗膀 補遺-1

在「丹田呼吸法」和「洗膀」功法介紹出來後，有很多朋友給予了回復，這裡非常感謝大家，同時有很多問題就從這些回復中暴露出來了，使我覺得在介紹下步功法前，有必要針對這些問題作出一些強調說明。

首先就是概念和認識上的問題，很多朋友對於怎樣正確認識和練習內家拳概念下的功法完全沒有概念，甚至是有著錯誤的概念。

在這裡給大家重點解說一下這個問題。

第一，內家功不是依靠次數的重複或者是做完這個功法的功課就能產生效果的。

內家功法，不管是靜態，還是動態的，都是為了找到「松」。作為功法，真不是單純依靠上時上量的動作重複就能產生效果的。功法是過河之舟、上牆之梯，是為了幫助練習者進入「放鬆態」的工具。所以練習者絕對不能滿足於我學會了某個功法動作，更別每天強迫自己機械地去完成「功課任務」——這不是吃藥，一把藥片放嘴裡，就該有效果。

你所需要關注的，只是要引導著身體往「松」上走，要很細心地體會「自己每完成一個動作，身體就更加「松」了」——這才是練內家功最重要的要領！

（這也是內家練習者多如牛毛，而真正進入內家殿堂者如鳳毛麟角的原因，就是三個「不」：不得要領，不明原理，不知目的。）

第二，這個「能產生效果的狀態」，就是放鬆態；只有達到了放鬆態，才能產生效果。

關鍵就是這一個「松」字。

可以說所有的人都根本不知道什麼叫「松」，更不會真正的「松」。普通人概念里的松，其實只是「不用力」而已，你的肌肉在裡面還緊張著呢，只不過是你自己感覺不到而已。就像一隊士兵，你是沒讓他們跑步，但是原地立正他們也累啊，跟解散休息還差著一個檔次呢。普通人能理解的放鬆，就是「原地立正」狀態。要不然你以為頸椎病、腰椎病怎麼來的？就是因為深層肌肉長期持續緊張，疲勞、乏力，把控不住關節了，從而導致關節錯位損傷了。

千萬別以為自己懂松，松是要學的，是要練的，是要藉助一整套系統的功法訓練才能達到的，這麼說吧，假設健美練的是「塊兒」，內家功夫練的就是「松」。

「松「」還是要不斷深入的。

有些人可能會不贊同，會說我很容易就體會到鬆了，還有人會說，我練過XXXX，或XXXX很快就讓我體會到鬆了等等……

是，這些確實也可以稱為「松」。

但切不可就此知足自滿，你們還必須認識到，那相對於內家功夫要求的「松」而言，不過是考試得了1分而已，滿分可是150分啊！及格線至少還得90分呢！！

滿分可是150啊！150！！

第三，放鬆態是所有內家功法的根本，是所有內家功法能產生功效的原因。

內家功的「松」不是為了松而松，而是要從裡面「生出東西」來！

內家功法的訓練目標，就是達到「放鬆態」，並且不斷加深「放鬆態」。在「放鬆態」下，身體淤塞閉鎖的地方才能逐步打開，身體才會從內部漸漸地發生改變。比如關節活動量會更大，韌帶筋膜會更有彈性，骨骼會更加堅硬，氣血循環會更加通暢……

（多說一句：可能有很多朋友知道形意拳三步有三層功夫之說，「易骨、易筋、洗髓」。具體內容就不在這解釋了。其實大家就算看字面意思也能猜個大概。你說一個練過內家拳的，筋骨氣血怎麼也得發生一些改變吧？要想達到此效果，其根本就在於身上有沒有「放鬆態」，及「放鬆態」的程度如何。）

說到這，大家應該明白了，無論是「丹田呼吸法」，還是「活身法」也罷，都是在引導你開始體悟「松」了。

「丹田呼吸法」通過呼吸調整，來找身心整體的放鬆，並為後續一系列的「松」功打下基礎。所以一般練習時，要把「丹田呼吸法」作為開始的功法。

當然，比較有悟性的習者通過這一個功法就能體悟到「松」。

而「洗膀」的目的更直接，通過轉肩關節這個動作，活開胸椎、胸廓這一大節，從而實現鬆開隔膜以上這半截身體上所有的關節、筋腱的目的。

所以，這個做多少圈或者做多久都不是最重要的，最重要的是你是否在放鬆的去做，是否是不用力的去做，是否越做身體越松活。

話到此處，我想很多道理大家也該明白了。在這裡，我還想強調的是，內家功法並不神秘、也不是玄學，它是一套非常清晰明白、非常完整的人體改造流程。學內家功並不難，難的是改變你自己的既有觀念和思維習慣。

內家功每一步都是有實實在在的物質基礎和現實驗證的，只不過其原理不同於世俗觀念，其結果不彰顯於表面，需要練習者自己去修證、體會。如今的大多數練習者只觀其表，淺嘗輒止，怎麼可能體會到其中真義呢？

更要命的，還有些人，非要把內家功法跟他們自己理解的「玄學」硬混雜在一起。要知道，真正的瑜伽、丹道或是禪修也是很嚴謹、很系統的修鍊體系！不是說你看兩本書，或者接觸隻言片語就能真正理解的。用一種你不理解的理論去解釋和練習另一種你不了解的事物，真的好嗎？

所以希望大家在學習和訓練時，先把重點放在體認自己是否放鬆上，而不是自己幻想出其它什麼古古怪怪，神神秘秘的感覺來，或者糾結於今天流了多少汗，能不能讓哪幾塊肌肉更發達之類。

內家功既不是巫術，也不是健美操。

真誠希望開始體認內家功的朋友，能在練功的時間段里卸去身體和心靈上的包袱，而不是自己給自己找了一些新的包袱背上。