做了無氧運動以後第二天肌肉不疼是不是沒有效果啊？

01-27

頭天晚上做仰卧起坐，第二天回肚子疼。但是一連做了一個月，量也比之前加大了一倍，第二天腹部沒有任何感覺，是不是做的量太小，需要繼續加量啊？？
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ps，樓主無氧不是只做仰卧起坐的。只是拿出來舉個栗子，之前只能做10個，現在拿著手機看電視劇40個（一組）。

你訓練的成果和訓練後疼痛關係不太大，疼痛是肌纖維撕裂乳酸堆積等等原因導致的，學界到現在也沒有一個統一的說法，但你的訓練成果不只取決於疼痛，而是你的訓練過程，你是否專註，肌肉控制到位，有沒有借力過多，你的訓練計劃等原因才是因果關係。

肌肉收到外力刺激會迅速的產生反應，一個強大的外部壓力會刺激肌肉生長，攝取更多的營養，強化神經系統適應，所以過一陣以後相同強度的刺激你會感到輕鬆，練後的身體反應也不會像以前那麼強烈，這都是肌體適應的結果。

想要肌肉練後酸痛很簡單，只要不停的變換身體不熟練的訓練方式和強度，就能讓身體始終保持在強刺激的階段，不過話說回來，咱們訓練總歸有個目標，增肌啦，加強力量啦，熟練技術啦，沒人會為了肌肉酸痛而訓練，所以不要太看重這個，把重心放在如何訓練和制定高效的訓練計划上更靠譜。

因為不專註，不看電視，把意識集中到目標肌群。

事後一定有感覺。

其他因素另說。

我想這個因素沒人說，我就說說。

哈哈什麼邏輯呀

難道你吃了飯感覺沒飽就等於沒吃嗎

很正常啊。腹肌是最難練的，剛開始練的時候疼痛是正常的，後期你肌肉恢復生長以後你能做更大重量的，但是你也同時考慮增加組數和每組個數。

有個本人覺得最有挑戰的動作搭配就是…

俄羅斯轉體30個+卷腹20個算一組，連續做四組…如果還沒感覺那就開始第五組，速度一定要快…

可以試一下

肌肉適應了，作用有但小了點

試試變化動作，延長離心收縮即肌肉下降速度，並集中意念在目標肌肉上