籃球的三種運球形態

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文章首發公眾號：籃球良品

今天說說運球的三種形態，這是一個籃球細節。可能半場你用不上，但是必須的知道。主要是全場比賽和半職業能用到的三種運球。

我們剛剛學球的時候，常常會聽到老師/教練說，要把重心壓低，球不能超過膝蓋。可遇到比賽的時候，很多情況不可能達到這個標準，比如快攻的時候。

其實入門老師也沒說錯，但這只是籃球運球形態的一種。而籃球運球一共有三種個形態，面對不同的防守時，我們需要改變自己的運球姿態。教學動圖來源著名的best basketball教學，國內簡稱BB教學。

第一種形態：control dribble 控制型運球

遠處有防守時推進運球

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這種運球是面對前方有防守人的時候（對方在前場擺好防守姿態），運球推進的過程使用的運球，我們需要把籃球穩穩的控制在自己的手中，而又不失去速度，所以叫做control dribble。

這種運球是籃球許多動作的一個前提運球，例如突破，投籃，上籃等等。也是最常見的運球。

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利用這個運球推進到防守人面前，control dribble的特點就是控制球的同時，能夠隨時加速變向。

動作要領：

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需要你屈膝，抬頭看著前方，挺直背部。運球高度最好低於膝蓋，盡量不要超過腰部。手臂運球時往下壓，手腕將球稍稍往前推（不要推太多）。

第二種形態：power dribble力量型護球

緊貼防守時用到

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這是面對緊貼防守一種運球方式，護球手和身體的力量形成一道屏障卡在籃球和防守人之間，面對對方的緊貼，你可以用護球手的力量輕輕推開防守人。職業球員面對大多數緊貼防守都會常用這樣的運球，而野球場，我們通常是直接抱球，傳球。所以非常值得我們學習。

這又讓我想起了知乎上有一名知友在《籃球教學—學會閱讀進攻》評論說道：面對緊貼防守不應該直接突破嗎，面對間隔防守不應該直接干拔嗎？

其一，當真正會防守的人緊貼防守（緊貼防守和失位冒險斷球防守是兩碼事），會直接利用腳步和軀幹把你卡死，讓你死球，甚至爭球，他的目的就是讓你停球。還有間隔防守當你投籃時候，非常容易收到干擾，是不明智的出手。

其二，這只是一種閱讀防守的思路，不要照葫蘆畫瓢。假如這位知友運球和干拔非常厲害，那完全可以根據自身情況閱讀防守。

動作要領：

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放低重心，降低運球高度（球在手中的時間變長了），護球手形成護欄，軀幹微微前傾發力，當防守人給你防守壓力的時候，你要保持運球穩定和身體平衡。當動作到位後，視野觀察球場動向。最後利用滑步移動，可進可退。

第三種形態 speed dribble 全速運球（足球也有這個詞：高速盤帶）

防守反擊用到

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當防守人完全失位，前面空曠無比，這時你就需要藉助這個運球快速防守反擊。這個運球和control dribble不同的是，重心更高，速度更快，不用考慮控制籃球（儘管的把球往前推就行）。

動作要領：

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將球運至胸前，手腕向後九十度每次運球都把球往前推，全速奔跑（因為你前面無人防守）。這時不用考慮對籃球的控制，你可以把球推遠點，跑過去再接著運球（有點把球往前扔的意思）。

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（手腕把球往前推）

以前就有球友問過我，他想練習全速運球，可是球跟不上人的速度，球老砸到自個的腳，導致各種失誤。

這就是你沒有把球往前推的原因，習慣了原地運球，老把球垂直運，就會出現砸到腳和球跟不上人的速度。

球的線路應該是紅色箭頭才能跟上人的速度，黑色箭頭就會出現運球失誤。

三種運球形態的訓練方法：

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可能有些球友在校籃球隊見過這種訓練方法，通常是一攻一防。主要是為了訓練持球方的三種運球形態的轉化速度，訓練防守方的防守腳步。

首先用speed dribble快攻，然後用control dribble靠近防守人，接著轉化成power dribble護球，最後再用control dribble變向上籃。