【NuttyBeast原創】如何躋身地球zui長壽人群?

世界上公認的最長壽的幾個地區:

Icaria, Greece(希臘伊卡里亞島)

Okinawa, Japan(日本沖繩);

Sardinia, Italy(義大利撒丁島);

Nicoya, Costa Rica(哥斯大黎加尼科亞);

Loma Linda, California(加利福尼亞洛馬林達)

它們的共同點是: 平均年齡超過90歲!!

雖然地理上相隔很遠, 飲食和運動習慣也不盡相同, 這些地區人們的行為還是有很多相似之處的.

這些地區的人都...

以下就是由Dan Buettner, 在紐約時代周刊評選出的最暢銷書籍<The Blue Zone Solution>中總結出的, 9件這些長壽地區人們都會做的事:

1. 有規律的適度運動

2. 找到自己生命的意義

3. 適度減壓

4. 適度控制熱量攝入

5. 植物食材為主

6. 適度飲用紅酒

7. 豐富的精神世界

8. 和家人共處

9. 社交

畫外音君: 「就這9點, 老肖恩你腫么看呢?」

01. 有規律的適度運動

老肖恩的解讀:

有規律: 每周3-4次複合型抗阻訓練(深蹲, 硬拉, 推舉等)

適度: 新手每次時長60分鐘; 老司機每次時長60~90分鐘;

02. 找到自己生命的意義

老肖恩的解讀:

找到讓自己每天醒來的那個理由(可以是美味的早餐, 愛(right)人(hand)的召喚, 照顧孩子的使命, 或者僅僅是想拉粑粑...)

03. 適度減壓

老肖恩的解讀:

「壓力是動力最有效的源泉」. 誰不是懼怕考試成績不好回家被男女混合雙打才冒著風險在試卷上模仿家長簽字最後被老師發現後才杯具的..

所以一切說自己不用壓力就能產生動力的雞湯都是扯犢子…

不過這壓力如果要是太大了, 或者太持久了, 就會使身心都過度疲憊(皮質醇, 多巴胺什麼的各種紊亂).

減壓的好方法? 舉鐵啊, 瑜伽啊, 冥想啊, 互相傷害啊…內個, 最後一個不是啊…

04. 適度控制熱量攝入

老肖恩的解讀:

又是適度, 你們還有完沒完, 這是中餐菜譜嗎(鹽適量, 味精少許), 還能不能給個準譜兒了? 算了, 牢騷也沒有用, 老肖恩來幫大家量化吧:

第一步: 每日總消耗先算出來(網站計算器);

第二步: 然後根據自己減脂/增肌/或是保持現狀的目標, 進行追蹤計算;

第三步: 當自己熟練掌握了計算方法後, 就是時候開始嘗試估算了

第四步: 估算食物熱量將成為各位預防老年痴呆的不二法寶~

05. 植物性食材為主

老肖恩的解讀:

全穀物, 水果, 蔬菜, 種子, 堅果, 豆類/豆科植物等等, 這些都是富含維生素和礦物質的優質食材. 啥? 維生素和礦物質是幹什麼用的? well, 貌似這個鍋得老肖恩主動來背, 畢竟還沒有和大家講這對小哥倆, 好吧, 反正坑已經挖了不少了, 也不怕再多兩個(記錄在小本本上 <圖文講解維生素&礦物質的功用, 截止日期: 在權利的遊戲第295季之前完成!!>)

總之, 很多的大型數據分析(Meta-analysis)都指出: 長期食用植物性食材的群眾們身體都倍兒棒, 尤其減少了心血管疾病的發病率!

所以, 我們的目標是: 每天5個拳頭大小的蔬菜和水果!

06. 適度飲用紅酒

老肖恩的解讀:

這裡主要說的是紅酒, 尤其是其中的Polyphenols(多酚類) & Resveratrol(白藜蘆醇).

不過值得各位小夥伴注意的是: 每克酒精中含7kcal.

這什麼概念? 每克蛋白質4kcal; 每克碳水化合物4kcal; 每克脂肪9kcal; 喝口小酒難道就堪比吃肥肉了?

各位小夥伴不要慌, 畢竟你喝的不是100%純酒精, 但是也別高興的太早, 因為如果你和的是啤酒, 等於摻了碳水; 如果是調配的雞尾酒/果汁酒, 那更是相當客觀的果糖. 而且就算是干紅這樣脫糖的貨們, 還是會影響肌肉合成的.

所以如某著名相聲演員說的 「酒要少吃, 事要多知!」

07. 豐富的精神世界

老肖恩的解讀:

其實這一條在書中的原話是 「Engagement in Spirituality & Religion」(有參與精神上&信仰上的活動). 這點對於既沒怎麼去過教堂禮拜, 又沒有多少成功冥想經驗的我們該如何理解呢?

老肖恩我更傾向於把它定義為對於 「渺小的個體」的理解, 就好像大多數宗教中所宣揚的 「There is a higher power at play…」(謀事在人, 成事在天...), 在迷茫的時刻我們需要精神力量的幫助, 這可以是來自於祈禱, 他人的激勵, 或是自我激勵... whatever works for you(總有一款適合你!)

08. 和家人共處

老肖恩的解讀:

很多年前作為青春期叛逆的老肖恩並不能理解這點, 但時間荏苒, 歷經世事後, 恐怕各位才會明白所謂 「Unconditional Love」(無條件的愛)也只有父母能夠給得出. 儘管還是會有價值觀的衝突, 不過想想這也是: 你要是跟大你幾十歲的人的想法都一樣那才不正常吧…所以, 雖然你覺得熱的時候你媽可能覺得你冷, 不過看到早上掛在椅子上的那條秋褲的時候, 儘管白眼都快翻過去了, 心裡還是有點小溫暖的. 多陪陪家人吧, 當父母的真的也都不容易~

09. 社交

老肖恩的解讀:

話鋒一轉, 這也不能總在家陪父母吧, 畢竟大家還是更容易和同齡人統一價值觀的, 所以和朋友出去吃點喝點嘮點也是必不可少的. 這裡要強調的是, 很多人都覺得健身就一定不能外出吃飯, 坦白說, 老肖恩幾年前是這麼想的, 也是這麼做的, 不過感覺除了當時讓身邊的朋友漸行漸遠以外(畢竟誰願意每次出去吃飯帶個 「這也不吃, 那也不喝」的事兒B啊~), 也並沒有把我的身材變的更好, 因為過度的限制自己平時的飲食, 反而會讓腦中對於某些 「禁果」有著特別的需求, 而且一開吃, 就沒完沒了, 簡直賠了夫人又折兵!!

如果屏幕前正在看老肖恩文章的小夥伴也正處於這種階段, 老肖恩自不量力的 「建議」你: 留出些份額, 把自己想吃, 平時又不應該多吃的高熱量食品, 計劃好, 偶爾和朋友一起外出吃吧! 這樣做既過了嘴癮, 還可以增進友情, 最重要的是, 其實還會吃的更少呦~

幾句題外話...

本期的文章就到這裡了, 話說好久沒有更新文章了, 視頻也有些落後, 書什麼的也沒個准信兒, 老肖恩你是要罷工了嗎?

哈哈哈, 季旮勿油(日語的非也?), 老肖恩只是在進行一些調整, 還希望各位小夥伴能夠理解, 而下一階段的重心也將會向書籍創作移動, 文章會盡量做的短小精悍一點, 視頻方面會保證每周一期持續輸出, 不過如果拖更也希望大家能理解, 畢竟老肖恩的精分人格數量有限, 平時還要養活它們, 挑費方面也是....哎…

不管怎樣, 我是會持續做下去的, 畢竟對自己的 「貨們」是很有自信的, 堅持個20年總能安利更多小夥伴, 誒嘿嘿~

毅力不夠, 知識來湊

三分愚樂, 七分乾貨

這裡是NuttyBeast,

我是老肖恩, dO_Ob

特別鳴謝: 感謝攝像君提供的Photo拍攝支持