減脂階段，到底要不要做力量運動？

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首先要擺出一道邏輯：減脂到底要不要做力量運動，需要綜合考慮各種成本和收益，並不是說力量運動對減脂有好處就一定要做。雖然想要塑造完美的身材，力量運動是絕對必要的，但未必一定立刻就做。

所以對這個問題簡單的回答就是——看情況。

但是我會針對兩類最普遍的情況給出明確的建議：

• 明顯胖的人減脂，除非有堅定的不成男神女神不罷休的決心，否則在減回正常身材前完全可以不做力量訓練；

• 已經屬於正常身材的人減脂，目標是練成肌肉線條清晰的男神女神般的身材，早晚需要做力量，並且只要條件允許，就越早做越好，不需要等；

• 已經經過長期增肌達到相當高的肌肉水平者，減脂時必做力量以保持肌肉水平（不過這點完全是廢話，增肌的人都知道這個事）。

現在我要列出做力量運動的具備成本和收益，逐條分析，為了防止你高估力量運動的好處，我們先列出成本。

減脂期做力量運動的成本

• 學習成本：屬於較高的一次性投入，力量動作的難度和有氧相比和不是一個級別的。如果想學杠鈴動作則必須有人帶，可以是私教也可以是願意帶你的老手，但是即使是這些人當中，能較好杠鈴動作的也不多。如果沒人教的話，只能從固定器械動作入手自學，也需要耐心的練習才能有效掌握。

• 場地成本：健身房費用，如果已經學會技術是可以在家布置簡易健身區的，能部分取代健身房。這點倒還好說，完全是錢的問題。

• 時間成本：屬於長期的時間投入，除了進行力量訓練本身的時間外，還包括往返健身房的路途時間。這點對於決策也至關重要，如果你的時間有限，你就需要考慮這些時間投入在力量訓練上，對你現在的階段來說是否是個很好的選擇。

減脂期做力量運動的收益

• 促進全身脂肪氧化：僅限於中等重量高次數短間歇類型的力量訓練，對減脂的促進作用不是很高，同等時間投入不如有氧。這種類型的力量訓練在減脂階段做的必要性不是很大，幾乎僅適用於那些體脂率已經很低的健身者，也會在一些高級健身計劃中出現。

• 減少肌肉損失：合理的力量訓練+高蛋白飲食的組合，是除藥物之外最有效的保護肌肉手段。這點對於追求男神女神身材的人來說是最重要的收益，但是對於明顯超重的人來說，這點收益並不十分重要，因為對於高體脂率者來說，高蛋白飲食本身就能起到相當不錯的保護肌肉的效果。

• 樂趣：力量運動遠比有氧運動有趣，如果你真的喜歡力量運動，能夠通過力量運動獲得持續的樂趣，那對於減脂來說就是一個巨大的加分項。

另外我要列出一些比較常見的誤解，以防止你在做決策時受到誤導。

• 誤解一，減脂必須做力量，否則肌肉也跟著掉，你就會從大胖子變成小胖子：上面提到過，只有已經增肌到相當水平的人才需要擔心減脂過程中肌肉的損失。如果只是想從肥胖身材變成正常身材，而暫時不準備進一步增肌塑形的話，不做力量運動是完全沒問題的。

• 誤解二，力量運動具有EPOC效果，燃燒熱量能力很強：實際上正常的力量運動即使加上那麼點EPOC效果，燃脂能力和有氧比也差得遠，所以不要試圖把力量運動作為減脂的主要手段，再次強調，減脂的唯一核心是飲食控制。

• 誤解三，力量運動能增肌，肌肉越大基礎代謝越高，非常有利於減脂：典型減脂誤區，請不要指望增肌能夠對減脂帶來任何幫助。

再次，本文意在提供信息以幫助你做決策，因為每個人的情況差別很大，所以減脂時到底要不要做力量訓練，每個人都有不同的答案。請根據本文提供給你的信息理智的做決策。

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你好,LZ,兩年減脂莫打滾爬，無數次反彈加暴食症我告訴你，極其非常重要一定要配合力量。

首先，看完第一篇文章，我認為他已經寫的很清楚的，可是我覺得樓主並沒有完全理解。比如，他說練力量的好處——減少肌肉損失

這一點，我一開始減脂的時候，很多人也跟我講過，但我是一個女生，我就想啊，我不要肌肉，流失就流失吧，看著說不定還能骨感點？！那個時候沒有人告訴我，肌肉損失了會怎麼樣呢，我來告訴你，那就是快速反彈。原因有兩個：

1.肌肉流失了以後，你的新陳代謝就會降低的好嗎，新陳代謝降低意味著你每天都得吃很少的東西去控制體重，而且是越吃越少。拿我個人經歷來講，到最後米飯都是按口算的，晚飯基本就變成了代餐粉，我TM吃個蘋果都有顧慮，而且只要聚餐了我的體重就會快速增長兩三斤，然後接下來的幾天我就更加節食（此處插入各種節食的壞處，內分是失調BALABALA）甚至一天只吃水果和青菜，什麼也不吃。然後我就得了暴食症= =，一個很恐怖的飲食障礙，它的恐怖就是會讓你的減脂建功盡棄，讓你半年暴增三十斤。當然，如果LZ是一個沒有毅力的人，節食不下去了那你不會得暴食症，最多就是減脂失敗。

2.肌肉流失之後，你會變的沒有精神、沒有力氣，這個好像也沒事吧？如果你是林黛玉，我是賈寶玉，你很虛弱很病態，我不會怪你的，我會更加想保護你，但是不是！現在這個社會， 好像女生酷酷的有個性有精神頭特別受周圍的人歡迎，男生更不用說了，哪個男生不喜歡自己男友力MAX一點呢。

其實就中通過這兩天，真的不用多說，你就會知道減脂不練力量那就不叫減脂！那就拿自己的體重玩，一會長一會降，時間次數長了，也許你就會徹底放棄減脂了。

SO，作為一個過來人，我想告訴LZ，不是力量在輔助減脂，是減脂在輔助力量。

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不一定，我發小暴瘦20kg無力量訓練，現在肚子上全是紋。前後半年不到。

另一個同學減脂增肌，雖然用了一年，體重卻只下降了10kg不到 但是整體特別棒，肚子上也有紋，但是不是特別重。

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