高溫和低溫，同樣的運動強度，減脂效果相同嗎？

01-27

自己已經快完成insanity63的一周目了，自己在南方廣西練過一段時間，大汗淋漓，衣服濕透好幾次。這會在北方遼寧接著擼，同樣的強度和組數和頻率，出汗明顯少。不知道南北氣溫差（溫差有10度以上），除了會讓人出汗有多有少外，對於卡路里的消耗，對減脂有差別嗎？（不考慮每天攝入的熱量，只說消耗熱量。）

感謝邀請。出汗多少不能用來準確衡量運動的強度。出汗最直接的兩個影響因素，是環境溫濕度和運動量。假如溫濕度一樣，同一個人做兩種運動，一個出汗多，一個出汗少，可以勉強認為前者運動量可能大於後者。為什麼說勉強認為，因為汗腺主要受交感神經控制，如果因為其它原因，比如低血糖、使用了某些擬交感興奮物質等等，造成交感神經興奮，那麼同樣的運動量，也可能會出更多汗。

熱環境下和偏冷環境下，同樣的運動量，那種消耗的熱量更多？一般認為還是熱環境下消耗的更多一些，但具體也要看多熱和多冷。因為多數冷環境下運動的研究，溫度都低至零下，甚至零下十幾度。比如有研究報告，零下10度的環境中運動60分鐘，總能量消耗比22度時增長13%，耐力運動時脂肪動員也明顯增加。但零下10度顯然不是題主要考慮的環境溫度。

多數研究認為，熱環境下運動，身體趨向於增加糖的消耗，而減少脂肪的消耗。也就是說，會優先增加糖氧化來提供能量。而且研究發現，熱環境下運動，身體蛋白質分解會增加（也有個別實驗不支持這個觀點）。

一般認為，較高強度運動中，肌糖原消耗到一定程度之後，肌肉就會感覺疲勞。但研究發現，熱環境下，即使肌肉中還有足夠的肌糖原儲備，肌肉也會過早疲勞。這也可能會降低訓練水平，進而影響增肌效果。

所以，熱環境下運動，可能消耗的熱量更多一些，但對肌肉的消耗可能也會更大，減脂肪的效果總體上的好壞還不好衡量。所以我不提倡追求那種運動時大汗淋漓的狀態。運動時環境溫度最好是適中，稍微冷一點也可以。

運動時的固有熱量消耗跟冷熱沒關係，即便環境溫度低，出汗少，覺得好像沒那麼累，只要運動了，該消耗多少熱量就消耗多少熱量，因為這些熱量是必須要拿來完成運動的。