垂直爬升怎麼玩兒？

「垂直爬升」（Vertical Kilometre）挑戰，近年在歐洲越野圈如火如荼，這次在霞慕尼UTMB與歐洲選手的切磋中，南非越野跑者Ryan Sandes對於VK FKT這種玩法的興趣也越來越濃厚了，他在家鄉開普敦的桌山（Table Mountain）也來了一場VK FKT。

Ryan Sandes 在桌山說起對VK的了解，還是幾年前在Salomon Advance Week上，一次和Kilian Jornet不經意的聊天，「他一開始跑的馬拉松，後來喜歡上了百英里，現在又喜歡上了垂直爬升，他天生就覺得適合跑任何距離的這類運動。我當時只是覺得他很瘋狂。」Ryan Sandes說道。

Ryan 和 Kilian 以及莊主在2015年的澳大利亞TNF100中如今，對VK產生興趣的Ryan Sandes挑選了家門口的桌山（Table Mountain）速攀了一把，從海岸開始一路跑上山頂，挑戰了一次垂直爬升。這也是開普敦第一次正式的垂直爬升挑戰。

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「就在創造了桌山速攀記錄之後，我才真正意識到Kilian所說所做的意義。」——Ryan Sandes

線路總長度6公里（海拔爬升1050米），比速攀1.0路線（從Suikerbossie餐廳到較低的Tafelberg路）要短很多，但並不意味著會更簡單。

Ryan 在桌山訓練時的數據如果用歐洲標準來衡量的話，賽道有些「平坦」了。4.5公里之前的賽道並不容易，有些VK路段不到2公里，爬升已經到1000米了。

Ryan Sandes 在桌山的VK訓練「不過這條線路的特點，讓它變得野性十足。」Ryan回憶道，「從海邊出發，然後沿著峽谷穿行——這段路很難跑起來——然後突然你就到了India Venster的台階處，因而它更像是一條給力的遠足/徒步線路。」

Ryan Sandes 在桌山? Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

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「地形和路線都很酷，景色也超贊。」——Ryan Sandes

Ryan Sandes 在桌山最終，Ryan 的桌山VK FKT用了1小時03分鐘跑完整條線路。而下一個目標，也已想好：在非比賽季時回到這裡，看看能不能跑進一小時。「

1小時是個挺有挑戰性的目標。我認為Kane Reilly（越野跑及衝浪運動員）這樣的人應該能很輕鬆跑進1小時，不過我也是擁有強大柴油發動機的哦......」

Ryan Sandes 在桌山訓練對 Ryan 而言，垂直爬升並不會成為他最熱衷的玩法。「通常垂直爬升的距離偏短，跑完的時候我還沒熱身夠呢～哈哈哈～」，「不過，它的確能拓展我的極限，增強我的能力。這是一種很好的測量手段，可以檢驗我的體能狀況。」

如果有人要為超級越野賽或者天空跑（Skyrunning）系列賽做準備的話，這絕對是一種理想的訓練方式。

一場垂直爬升，很能檢驗你的體能水平，此外如果你近期正在做長距離慢速跑訓練的話，插入這樣一次的短距離、高強度的挑戰，也是不錯的交叉。可以給你的身體一些不同的刺激。

對Ryan Sandes而言，這次的挑戰活動，與其說是一段個人的初體驗，倒不如說是和其他用時靠前選手的一場「桌山論劍」。

在他眼裡，無論體能好壞、水平高低的越野跑者都可以參與其中。有空的時候，不妨約上小夥伴，到附近的山腳下，找一條到頂的路，速攀一次，提高各自的最快完成時間。

Ryan Sandes 在桌山? Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool撰文/Jazz Kuschke

翻譯/馬拉松Sean

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