大寫的牛，這老外又推出一個超快的增肌減脂法

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本文編輯翻譯時間（24個小時），預計閱讀時間，20分鐘

如果沒時間認真閱讀，請不要輕易點開，謝謝支持。

=========如下正文=========

您還在艱難的靠節食加跑步減肥？

您總是嫌減肥速度太慢嗎？

好好看看，是勇士的就來吧

老司機帶你把減肥速度飆起來

你花20分鐘可能節省你2個月的時間

今天給大家上硬貨，上回給大家分享的這那個老外（丹童鞋）的嚇尿飲食法這老外發現這個超牛逼的減肥方法後，瞬間引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎專欄，很多人反饋效果還不錯，知乎上也有人評論一直使用此法輕鬆減肥，只是不知道原理，沒有考慮那麼多的細節問題，講真，有時候高手就在民間啊，哈哈。

前幾天，這老外丹神又推出了一個升級版的，我看到之後的感覺更加震撼，和之前的方法側重點完全不一樣，操作指南的內容變化也挺大的，主要是還是重心有了新的轉變，之前只是強調間歇性高碳，這次他的方法有更多的要點，而且是每個要點都直擊增肌，減脂的要害，丹神真是神一般的存在啊：

（英文牛逼的請點擊閱讀原文進入原文鏈接Quora丹神的回答）

我個人先分享一下看完此法的感覺：

• 這次丹哥真心非常具體的講解了如何操作
• 重要的是他揭開了這個減肥法的面紗，人家可是師出名門哦

• 還解釋了其中原理，說出了此法的原身是勇士飲食法，或者勇士減肥法，英文名《the warriors diet》國外還有專門的書籍介紹。
• 認真看了一些國外的資訊和相關的評論，此法在國外還真有很多擁躉，很多人採用此法獲得了非常神奇的效果。

不多說了，我們來好好看看吧。

=========開始進入正題=========

引出丹神寫出這個牛逼飲食法的細則的是Quora上這個奇葩的問題：

What is the fastest way to lose fat (dont care if its unethical)?

有哪些快速減肥的方法，我不管它是不是非常規的手段

I』m to apoolparty in two weeks and everyone there is very thin. I don』t feel comfortableswimming like this so I need to lose weight fast. I don』t mind making myselfthrow up of starving myself, I just need to lose weight in the fastest waypossible.

偶兩周後就要去參加泳池派對了，去那裡的妹紙都很瘦，如果我帶著這身肉去參加感覺肯定不行，所以我現在只想快速減肥，讓我吐也行，讓我餓也行，只要是能讓我快速瘦瘦瘦的方法，都甩過來吧

正和丹哥的的口味，丹大大的回答來啦：

How to lose weight, guaranteed.

怎麼減肥，哥給你說個方法，絕逼有效

Simply follow the instructions. That took less than 4 months, I lost round 100lbs.

只要簡單按照這個步驟來就行啦，我花了四個月時間，減了大概90斤，不信你看照片。

（My before & after pictures）

（先上我的減肥前後照片）

Now I』m sure you』d like to hear me ramble on about the journey. Really you』re here to see how I did it. To cut the fat out of this post, here』s the meat:

現在，你可能會對我接下來的扯蛋開始感興趣，講真，哥接下來就告訴你我是怎麼做到的，哥這次就絕不羅嗦，去掉那些么卵用的玩意兒，哥這次直接給你上乾貨：

簡單十步讓你達到極致的增肌減脂效果

Step 1: Drink one liter of water right when you wake up. If you』re below 160 lbs drink less.

第一步：早上起來後喝上一升水，如果體重少於145斤，建議少喝一點。

Step 2: Take omega 3』s like fish oil caps or chia seed (no more than 60 calories).

第二步：然後攝入富含OMEGA-3的魚油膠囊或者奇亞籽（不超過60卡路里）

瘦龍評：卡路里我也不會算，我沒有算過，不要問我，自行薄荷吧，我只知道奇亞籽在歐美被稱為減肥神器 super food，但是國內一度是被禁止公開銷售的，現在某寶貌似有售，有人評論說2014年解禁了。

Step 3: Two hours after waking drink one more liter of water. If you』re below 160 lbs drinkless.

第三步：起來兩個小時候後，再喝一大升水，如果體重少於145斤，少喝一點。

Step 4: One hour after waking, drink one cup of coffee or tea (no sugar, very light cream/butter if you want).

第四步：起來一個小時後，喝一杯咖啡或者茶（無糖，可以加少量的黃油或者奶油）

（瘦龍評：沒搞懂為什麼這步在第三步之後）

Step 5: Six to seven hours after waking drink 25 g protein shake (low carb) and one liter of water.

第五步：起來6到7個小時後，喝25g的蛋白質奶昔（低碳的）和一升水

Step 6: Two hours after first shake drink another 25 g protein shake (low carb).

第六步：喝完第一杯，2個小時後再喝一杯25g的蛋白質奶昔（低碳的）

Step 7: 30minutes to one hour after my second shake, I workout and drink one liter of water during the workout.

第七步：第二杯蛋白質奶昔後30-60分鐘後，開始鍛煉，鍛煉期間喝一升水。

（瘦龍評：從後面的內容和評論看，此處應該是高強度的力量訓練）

Step 8: Right after my workout, I drink a 50 g protein shake and 15 minutes after that I have100–150 g of carbs via dextrose powder (I eat Twinkies, cookies, donuts, etc.).To elaborate more so you』re not freaking out, after an intense workout, your bodies muscle glycogen is depleted. Carbs are what replenish glycogen and fast acting carbs are what we need to taxi the protein and the carbs to the muscles as quickly as possible. Fast acting carbs with low fat absorb very quickly and spike insulin greatly. I explain why this is important and I break down everything to do with insulin here: DanHensleys answer to Why do I always feel hungry when I am so overweight?

第八步：鍛煉完後，我馬上喝50克蛋白質奶昔，15分鐘後，攝入100-150克碳水化合物通過葡萄糖粉末（我吃夾餡麵包，餅乾，甜甜圈等）。我這裡把原理講一下，要不會嚇到你，經過高強度的力量訓練後，你的肌肉糖原被耗盡，碳水化合物是補充糖原和快速作用的神器，是加速將蛋白質和碳水運送到肌肉組織的神器。快速作用的碳水化合物，極快地被吸收，快速刺激胰島素分泌。我曾解釋過為什麼這很重要，我在下面這個回答里解釋了胰島素相關的知識：丹的答案：當我超重的時候，為什麼我總是感到很餓？（點擊進入Quora上這個回答的鏈接，暫時沒有時間翻譯，抱歉）

（瘦龍：我這裡也有一篇有關胰島素抵抗的文章，可以參考：想減肥，你知道胰島素抵抗嗎 - Thinlong的文章 - 知乎專欄）

Step 9: One hour after my workout I』ll have my big solid meal, (whatever I want as long as it has a good amount of protein).

第9步：鍛煉完一個小時後，我開始吃我的大餐，（啥都行，只要蛋白質含量高）

Yes, that is me eating a bazillion calorie,Dan… I mean, family sized calzone.

是的，這就是我在吃卡路里巨無霸，我咧個丹丹哦，真的，我親媽做的烤乳酪餡餅哦。

Step 10: How important is a protein to your overall fitness? I』ve experimented with low protein intake (.4-.6 g per lb of lean body mass) and higher (1–1.5 g per lb of LBM), and I like to keep it at the higher end for both cutting and bulking, but for bulking you can get a little less since you』re in a caloric surplus… but that』s another post for another time. By this time I』ve consumed 100 g of protein via shake and 40–60ish grams of protein via solid meal (depending on the meal). I make up the other 70 grams via shake,chicken breast, tuna, low-calorie protein sources because I』m never really hungry at this time because I』m so full still from the big solid meal. The point is, no need to eat unnecessary calories for the food we』re not really going to enjoy, so I prefer shakes with a chicken breast before bed. Make sure to consume at least .5–1 g of protein per body pound.

第十步：蛋白質對你的整個鍛煉有多麼重要？我有過低蛋白攝入的經歷（0.4-0.6G每磅去脂體重），和高蛋白攝入（1-1.5g每磅瘦體重（去脂體重），不管是增肌還是減脂，我都喜歡高蛋白攝入，但是增肌期，可以少一點，因為你的熱量攝入大於支出，但是這是另外一個話題了。在這裡我攝入100g蛋白質奶昔和40-60g蛋白質（正餐），其他的70g我用奶昔，雞胸，金槍魚，低卡蛋白質源來補充，因為我吃了一頓大餐，所以我真的一點都不餓，要搞懂的是，我沒有因為攝入我們不喜歡的食物，而攝入多餘的卡路里，所以，我喜歡在上床之前喝蛋白質奶昔和一塊雞胸，建議攝入0.5-1G每磅（身體總量）的蛋白質。

Summary: 小結：

In summary, we』re doing intermittent fasting combined with a liquid diet for the first half of the day. We』re going low carb before our workout to keep our insulin levels very low. Insulin is anabolic,meaning it helps both fat and muscle grow. After a tough workout, spiking ourinsulin will make our body anabolic when it needs it the most to build muscle.Basically, no fat will be made during this time and the insulin will mostly boost just muscle growth when timed right. Since our body is so insulinsensitive by keeping our blood sugar low all day, on top of just working out which makes us,even more, insulin sensitive.

我的這十步，我們在前半天中執行了輕斷食和流食減肥法的組合，在我們鍛煉之前，我們堅持低碳飲食，保持很低的胰島素水平，胰島素是合成代謝的，意味著他能幫助脂肪和肌肉增長，然後開始各種高強度力量訓練，強化胰島素可以讓我們的身體開始進入合成代謝狀態，當他需要利用很多胰島素工作，去修復肌肉的時候，不會有脂肪生成，如果時間合適的話，胰島素主要作用於加強肌肉的增長，因為我們保持身體的胰島素水平一直處於低水平狀態，我們的身體對胰島素是非常靈敏。

What we get is a super insulin spike post workout which will really spur our muscle growth. When insulin levels are very low,human growth hormone is produced the most. HgH helps burn fat and build muscle.Keeping our insulin low all day, then doing strength training produces the maximum amount of HgH when combined with intermittent fasting. The benefits of intermittent fasting would take a whole article in itself, but here are some key points.

通過高強度的鍛煉後，會讓胰島素非常敏感，我們通過超級胰島素刺激性鍛煉，能儘快的加速我們肌肉的增長，當胰島素水平非常低時，人體生長素產出很快，生長素幫助燃燒脂肪和肌肉增長，保持胰島素處於低水平，然後再做力量訓練，產出非常多的HGH（生長素），然後再輔助間歇性斷食，效果能不好嗎？但是還有下面幾點需要了解：

1，Fasting regulates hormones in our body.,

2，When the body is in a fasted state, our natural HgH production is raised by up to 1,000%.,

3，Easier to maintain caloric deficit while eating what we want.

4，Makes us insulin sensitive.,

1，利用輕斷食調節激素

2，當我們的身體處於斷食模式時，自然人體生長素產出是平時的10倍。

3，如果你吃自己喜歡吃的，更容易維持卡路里負平衡

4，保持胰島素敏感

There you go, 10 steps. I usually charge for this information, but I felt that it would reach way more people if I just give it away. Follow these 10 steps and you will lose the weight.

開始行動吧，就10步，哥一般都收費的，今天心情好，想著越多人知道越好，就暫免了吧，認真遵循這十步，你就能輕鬆減肥啦。

IMPORTANT SIDE NOTES: 要注意的地方：

Drink at least 3–6 liters of water a day depending on your size. Gauge your water intake, see what works best for you. The more water you can handle the better. I personally drink 6–9 liters a day usually. I』ve found we can handle much more water than we think. I recommend drinking no more than 1 liter every two hours. Once a week, go lower water for the day, around 1.5–2 liters. This helps the body use the water more efficiently.

一天喝三到六升水，不過這取決於你的身體，計算你的水攝入量，看看喝多少對你來說最好，水喝得越多越好，我個人每天喝6-9升水，我發現人一般比自己想像的更能喝，我建議每兩個小時內不要攝入超過1升的水，選擇一個星期中某一天，作為少水日，大概1.5-2升，這樣能讓身體更加有效的利用水。

Drink at least 2 liters of water before your first shake.

在第一杯蛋白質奶昔之前喝2升水

Take a multivitamin daily.

每天攝入多種維他命

I take creatine daily (optional).

我每天攝入肌氨酸（可選）

I workout 4–5x per week doing abs as a second daily workout at night.

我每周鍛煉4-5次，一般只在晚上鍛煉肌肉

If the goal is to burn fat then you』ll need to be at a caloric deficit (burning 500 calories more than you are taking in). Example: If my total calories burned for the day is 2,500 calories then I would have to eat 2,000 calories to be at a deficit and burn fat/lose weight. Consistency is key for both building muscle and burning fat. For burning fat I recommend staying in a deficit for 6 days straight, then on the 7th day have a re-feed. In a deficit, your metabolism will slow down so the importance of the re-feed is to boost metabolism to keep the fat burning stage as high as can be. Staying in a deficit for too long without proper re-feeds will put a halt on the fat burning process, making it harder to lose weight and keep progressing. On re-feed days you want to take in 100% more carbohydrates (so if your carbs are set at 150 g』s per day for 6 days, youll take in 300 g』s of carbs on the 7th day), which will increase your caloric intake, putting you in a surplus for that day.

如果你要減脂，那就要實現卡路里負平衡了（500大卡吧），不管是增肌還是減脂，穩定性是關鍵，要減脂，我建議你6天卡路里負平衡，第七天可以恢復進食，一般限制卡路里後新陳代謝會降低，第七天的作用是促進新陳代謝，讓新陳代謝保持在一個較高的區位，在一個卡路里負平衡狀態下時間太長，沒有恢復進食，會讓你的新陳代謝一直處於一個較低的區位，更加難以減肥，難以有進步，在恢復飲食日里，你要吃比平時多一倍的碳水，如果你平時碳水攝入量是150g每天，第七天你就要攝入300g每天，當天會增加你的卡路里攝入量，造成當天的卡路里盈餘。

Build up to this guide… If you can only wait until 2 hours after you wake up to eat, then do that. Let your end goal be my plan, but until then build up to it. Baby step sare nothing to be ashamed of.

為了增強此法的效果，如果我要達成你的快速減肥的目標的話，且你可以在醒後2個小時再進食，那就去執行吧，但是如果你想減速，想慢慢來也沒有關係。

Macros and flexible dieting: 主要營養素和靈活的飲食法

When it comes to macros, there are no 「good」or 「bad」 foods. The only difference is the quality of the food. Chicken and rice are better for us than chicken and a donut. But if the macros of the donut and rice are equivalent to one another, then its fair game and we can stay on track.

如果只考慮主要營養素，其實食物沒有什麼好壞之分，主要區別是食物的質量，有人可能覺得雞和大米比雞和甜甜圈能好點，但是如果甜甜圈和大米的主要營養素一樣，其實也沒有什麼可以比較的，都差不多吧。

Example: If 1 cup of white rice is 50 grams of carbs and 1 donut is 50 grams of carbs, then the macro-nutrients are the same and you can eat either or; because our bodies only respond to protein,fats, carbs, and calories. It doesnt know we replaced our rice for a donut of equal value.

舉個栗子：如果一碗白米飯的碳水是50克，一個甜甜圈的碳水是50克，那麼他們的主要營養素就是一樣的，所以你可以隨便吃那一樣都可以，但是因為我們的身體還要計算蛋白質，脂肪，卡路里的多少，那就不好計算大米和甜甜圈的價值是否一致了。

Macro-nutrients are proteins, fats, and carbs. Every food has macro-nutrients, whether it be donuts, chicken,chocolate, potatoes, etc...

主要營養素是蛋白質，脂肪，碳水化合物，每一種食物都含有這些主要營養素，不管是甜甜圈，雞肉，巧克力，還是土豆等等。

Macros is a number system:主要營養是用數字來描述的：

1 gram of protein is 4 calories. 一克蛋白質約4卡路里

1 gram of carbs is 4 calories. 1克碳水約4卡路里

1 gram of fat is 9 calories. 1克脂肪約9卡路里

We can eat whatever foods we want as long aswe hit your macros. While eating like this I recommend eating mostlywhole-nutritious foods (75%) to fit our macros and eating the rest (25%) ofwhatever we like. Eat vegetables or supplement with vegan caps daily.

我可以吃任何我們想吃的食物，只要我們攝入想要的主要營養素，如果你是這樣進食的，我建議你攝入75%的全營養食物來滿足我們的主要營養素，其他的25%可以吃我們自己喜歡吃的，可以吃些吃蔬菜或者其他日常的蔬菜補劑等。

In conclusion: 再次總結：

This guide will simply help you to lose the fat, but if you want to keep it off you have to lose the brain fat. I never give out weight loss advice until I know the person is mentally ready. With that said, this is a basic guideline that will get you on the right path. The first few days will be brutal, and you must be like a strongly built shed in the wind, that is to stand firm but have a little give in you.

這個飲食指南會讓減肥變得非常簡單，如果你聽不進去，我覺得你有必要減減你大腦裡面的「贅肉」了，我從來不給任何沒有做好心理準備的人提供減肥建議，我說過，這是一個非常簡單的方法，能讓你走上減肥的正道，前幾天可能有點殘忍，難過，你必須迎難而上，站穩立場，不要做出任何讓步。

You cannot be so rigid when you are attempting this. Some days you are going to fail miserably. That is no reason to throw your hands up and quit. This is actually a good thing because it keeps the body guessing. When the body is put in a position where one day you are below caloric deficit and fasting, to the next day you eat a donut right when you wake up and go over caloric maintenance, which just means when you cut the next day the fat will pour off of you.

其實你在執行這個減肥指南的時候，也沒必要太死板，有時候你覺得堅持不下去了，你沒有必要放棄，這其實不一定是壞事，這說明你的身體在思考，當你的身體某一天適應了這種卡路里負平衡和輕斷食的模式後，第二天早起你吃一個甜甜圈，開始正常卡路里攝入，如果你接下來你再次限制卡路里的話，你身體的脂肪就被自動燃燒掉了。

I hope you can see that losing weight is not some excruciating task that takes all your will power, you can lose 100 pounds eating donuts and calzones like me and so many of my clients have. If you』re not enjoying it, you』re doing it wrong. Losing the weight in an enjoyable manner is what it is all about, how do you expect to stay lean when you lost the weight doing something you hate? This is long haul, end game thinking.

我希望你認識到減肥不是一件折磨人的事情，不需要你付出所有的意志力，你也可以像我和我的很多客戶一樣，吃著美美甜甜圈和親媽做的烤乳酪餡餅，還照樣減肥100磅，如果你不享受整個過程，肯定是哪裡出錯了，快樂減肥才是我們追求的，如果你做你不喜歡的事情，老是想著如何變瘦，這樣只會把自己拖入長時間的減肥拉鋸戰中。

丹神的洗腦文章到此結束了，看完了還不過癮？

老規矩，來看看老外的評論吧：

Jay Seo 2 votes Show

I』ve followed this guide for 3 weeks so far and already noticed huge burstof energy, less lethargy, less hungry, and improved mood stability. I can』thandle just protein shake after 16 hour fast so I supplement it with a can oftuna or sardines mixed with chili paste. I got 50 lbs to lose. Sometimes I readthis guide multiple times a week to keep me going. Thanks Dan!!!!

我已經執行這個飲食法三周了，我能感覺到能量的爆發，不再昏昏沉沉，不再飢餓，情緒更加穩定，但是16個小時的間歇性斷食，我受不了這個蛋白質奶昔，所以我用金槍魚和沙丁魚和辣椒醬代替了，3周我減去了50磅，我每周看好幾次這個飲食法，好讓我能堅持下去，感謝你，親愛的丹丹。

Fabienne van den Kieboom 7 votes Show

I strongly believe in Intermittent Fasting for quite sometime and to stumble upon your answer on Quora and see the amazing results is very satisfying.I must say you look great! That transformation is quitespectacular, its like two different people. And it only took you 4 months,respect!

I just cant say it enough:Strength training + Int.Fasting = KING

People need to start realizing that hours and hours of cardio is just amore time consuming way to cut calories which you could also do by simplyeating 20–25% less calories a day compared to the amount of calories you needfor maintenance. And the time they reserve for working out, they should investit in strength training workouts with emphasis on compound exercises formaximum release of (fat killing) hormones.

我一直都支持間歇性輕斷食，我給你在quora上的回答點個zan，這樣的回答真心讓我滿意,我想說，現在的你看起來真帥，你的變化太驚人了，看起來完全判若兩人，且只花了四個月，真心佩服。

這話我寧願說一百遍：力量訓練+間歇性斷食=王道

可憐的愚民必須認識到，長時間的有氧運動真是非常浪費時間，你完全可以少吃20-25%左右就可以達到和長時間有氧一樣的效果，如果他們利用有氧運動的時間來做各種力量訓練組合的話，身體就能最大限度的釋放燃脂激素。

Stephen Anderson1 vote by Ralph Gottlieb

So are you not worried about diabetes? Because consistently fastingfollowed by carb binging is basically a one way ticket to diabetes land.

Re: Dan Hensley 3 votes Show

This is not true. Diabetes is caused by insulin insensitivity.This occurswhen your muscles glycogen levels are full, yet if the person keeps eatingcarbs the excess glucose will no longer be converted into glycogen for themuscles or liver, it will be stored as fat. This is the road to diabetes.

What I did was fast, making me insulin sensitive then working out in afasted/semi-fasted state, which makes me even more insulin sensitive. In short,this peaks my glycogen uptake. I strategically timed and ate fast acting carbsin the right quantity, so my muscles absorb all of the glycogen with no spillover, no glucose converts to fat. This is why I am not worried about diabetes.I recommend reading 「The warrior diet」 by Ori Hofmekler. I am in incrediblehealth and I have literally anti aged from doing this.

評論：所以你不擔心糖尿病，這間歇性輕斷食然後再大量攝入碳水，分分鐘送你搭上得糖尿病的快船（記得前一篇里，有人在知乎里有這樣的評論）

丹的回答：才不是捏，糖尿病是因為胰島素抵抗（不敏感）造成的，當你的肌肉中的糖原水平是充足的時候才會有問題，如果你攝入碳水超過糖原，不再為肌肉或者肝臟轉化為糖原，他們將會儲存為脂肪，這才是前往糖尿病的路。

我是先執行輕斷食，讓身體胰島素非常敏感，然後再在斷食期間做力量訓練，再次提高胰島素的敏感度，總之，這樣會讓糖原的消耗達到頂峰，然後，戰略性的，在合適的時間，快速攝入適量的碳水，所有我的肌肉吸收所有的糖原，不會有剩餘任何糖分轉化為脂肪，這是我為什麼不擔心糖尿病的原因，我推薦你們去看看Ori Hofmekler的那本書，《the warrior diet 勇士飲食法》，我現在非常健康，也變得越來越年輕了。

Quora裡面還有很多很多精彩評論哦，我實在懶得翻譯了，大家可以去原文鏈接看哦，應該懂點英語都能看懂吧。

接下來看看瘦龍怎麼說的

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關鍵的瘦龍說：

此法的主要宗旨是，間歇性斷食加高強度力量訓練，一天只吃一頓大餐（保證碳水和蛋白質的量），在力量訓練之後1個小時吃，裡面講述了原理（此處不許撕B哦，具體是否正確，誰也說不清楚），我個人覺得有幾分道理，呵呵，但是這個勇士減肥法，讓我想起了之前有一個評論大家可以看看，在我的一篇文章下，你到底要不要嘗試間歇性斷食？這位老兄說，每天吃一頓飯，感覺非常好，我沒有嘗試過，大家有類似的經驗歡迎來留言。

我感覺肯定會有人質疑，一天吃一頓大餐到底好不好？健不健康？其實有很多科學實驗證明，每天進食時間在8小時內完成，是非常健康的飲食方式，可以看這篇，@林爍 林大的文章，（前沿）8小時減肥法 也就是保持16小時不進食（輕斷食）的狀態，進食在八小時內完成，輕斷食時間可以喝水。

我推理了一下，因為大餐是在鍛煉完一個小時候攝入，如果我們晚上11點睡覺的話，也就是最晚9點就要結束大餐（睡前兩個小時最好不要吃大餐啦），如果吃飯半個小時，也就是8.30PM開始攝入晚餐，鍛煉需要在7.30PM完成，保證強度，鍛煉一個小時，6.30PM就要開始高強度力量訓練，這個時間點一般上班的人也可以做到，有一定的可行性。

個人認為此法更加適合有健身經驗的人，想塑身，對身材有更高要求的人，如果你體脂比較高，只是為了減肥，而且你從未做過力量訓練，從未嘗試過間歇性斷食，無法控制自己的飲食，無法一天只吃一頓大餐，選擇此法時還是要慎重，我一直在強調的是，減肥不要太著急，先解決戰略問題，內心的問題，態度的問題，去除心理的魔鬼，全身心的接納自己，愛自己，再想戰術的問題，只要你解決了內心的問題，該吃什麼該怎麼吃，該做什麼鍛煉，該怎麼鍛煉，這些都非常簡單。

既然此法不是特別符合我的理念，我為什麼還要分享，因為我覺得一個方法能出來，能被人認可，肯定有適合他的人，沒有適合所有人的方法，同時任何方法都有它存在的價值。

我發現國外這個減肥法的擁躉還是挺多的，在官網上，有很多效果驚人的評論，我在網上找了找《勇士減肥法》的PDF，裡面的食譜還是非常詳細的，想把他翻譯成中文，60多頁的英文，估計要花費好幾個星期的業餘時間，不知道有沒有人需要？

需要的在我QQ2992670357里留個言，這種食譜書，我真不想免費翻譯，內容太多了，好歹給點辛苦費吧，翻譯真的太累了，統計人數後再決定翻不翻譯吧。

最後一點，還是免責聲明：面對這種非常規的飲食法，我只是引進，建議，如果你有情緒性飲食，暴飲暴食，自控力不強等問題的，請慎重，各位在嘗試前，請諮詢專業醫生，減肥有風險，嘗試需謹慎。

如果翻譯由不專業，不到位的地方，大家就幫忙忍忍吧，辛苦大家了，謝謝大家抽出寶貴時間閱讀。

我叨叨完了

希望對大家有用

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英文牛逼的就不要看我的中文翻譯了，嫌看我的中文翻譯累，直接看下面的英文原文，吐槽本人的翻譯水平除了能提升你自身的優越感之外，別無它用，你再牛逼，也不會去干這種翻譯的苦活累活，充其量就是個挑剔的拿來主義，永遠不會去付出的噴子。

點此進入英文原文鏈接Quora丹神的回答

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