深蹲，作為健身王牌動作，主要分為高杠深蹲和低杠深蹲，具體可參考打通深蹲的任督二脈（高杠深蹲篇）&打通深蹲的任督二脈（低杠深蹲篇）。而在實際教學中，除了動作基本模式不熟練，大多數女性及部分男性學員都不同程度的出現了膝蓋未對準腳尖，即膝內扣現象。本期重點講解如何改善膝內扣。

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首先，深蹲時出現膝內扣會導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節是非常危險的。為解決這些隱患，我們可以從以下五點著手：

1. 腳尖角度：注意腳尖不可打開過度，否則膝內扣難以避免。

   高杠演示

   低杠演示

2.發力順序：須先屈膝使膝蓋對準腳尖

正確動作

錯誤動作

3.臀部肌群強化：

臀橋（可負重）

4.強化膝蓋外撐對準腳尖意識：

彈力帶置於髕骨下方

5.腳踝柔韌性強化：

腓腸肌拉伸

比目魚肌拉伸

脛骨前肌拉伸

補充一點，一些人出現膝蓋內扣往往是因為本身存在x型腿（膝外翻）所致，需要重點強化第3、4點的練習。

必須強調的是，當訓練者存在骨盆旋移這樣較為嚴重的體態問題時，以上五點就不太適用了，解決方案須由我們一對一當面進行指導。

對於健身人群來說，深蹲可能是最美的字眼，然而如果沒有養成正確的動作模式，你最愛的也會傷你最深。

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