女生減脂無氧有氧都做了，體重和圍度變化都不大，且月經推遲？

01-27

題主女性，21歲，身高166，體重53左右，上下浮動半公斤。從3月開始系統的減脂。
訓練：第一個月，每周隔天跳操piu或是insanity。第二個月跑步5公里左右，一周4次+一次1個半小時的網球。第三個月每天跳繩1500個?手臂，肩膀和背的啞鈴練習?晚上睡前維秘的8分鐘腰腹訓練。
飲食：第一個月每天早上牛奶燕麥片一小碗大概300g?一根香蕉；中午一兩飯加兩個菜（學校食堂）；晚上一袋奶250g?一份菜（學校食堂）；加餐是下午3點左右一份酸奶200g?5顆杏仁。but第一個月幾乎體重沒有變化，圍度也是，so sad，我當時覺得是飲食控制的還不夠，於是，第二個月早餐繼續不便，午餐主食換成紅薯玉米之類的，中午一份菜一個魚頭或是雞蛋，晚餐不變。可是兩個月過去了，體重還是沒變，我好難過，並且姨媽推後了1周。第三個月我飲食沒變，和第二個月一樣，但是由於加入了力量訓練所以我會每周多吃點蛋白質，but！！！一個月過去了，我還張了1公斤！同時，我的姨媽啊，居然又推後了一周還沒來，請知乎的各位大神幫我分析一下這是為什麼啊。如果能給出建議就更好了，謝謝

既然知道要練力量，那就要懂得不要光看體重，要看體型和體脂。體重沒減，甚至增加了沒關係啊，肌肉密度比脂肪要大啊。體型好看就行，體重別太在意，在正常範圍就可以了。

另外，力量訓練強度高不高，攝入的蛋白質量有沒有超量了，這樣也是會肥的。

之餘姨媽嘛。。可能是碳水攝入量不夠吧，這個我不太懂。。

題主你吃的真的不多別聽他們的。減脂也是需要能量的，單是消耗脂肪就需要身體供能，一味的減少飯量並沒有用。牛奶燕麥是純燕麥沒有味道的還是市場上精加工過後的很甜的那種粉？學校的菜是否在吃之前有很好的吸油？酸奶是否是多糖的那種或者水果酸奶？

動作發力是否正確？組間休息和重量是否合理？有氧的心率是否在燃脂區間？

這些都注意好了以後可以再試試hiit和間歇性的無氧堅持就是勝利。我當時半年才見到一點點效果，每個人體質和激素水平不一樣，不能一概而論，如果始終達不到自己的要求，就先為了健康和增強體質來努力，放平了心態心情愉悅也是很重要的一點，自己要有信心，加油~！

剛剛開始健身兩個月的減脂狗第一個月的時候也是因為吃的少尤其是碳水少導致姨媽推遲了3周廢了3個驗孕棒！後來增加碳水以後姨媽就恢復了而且也度過平台期~開始掉秤建議妹子增加碳水再等一等~

真不明白這年頭女生都是怎麼想的，瘦到皮包骨才滿意？你這身高這體重還需要減重嗎？塑形差不多，別瞎折騰了，把身體搞壞了，以後生孩子年紀大了什麼的有你受的。

看完上面說吃的多動的少的我簡直瞎了，你們自己試試這個飯量和運動量再說好嗎？

我建議你不一定要只盯著體重看，我運動量比你大些，力量和有氧隔天來，兩個月了，體重也沒變化，但體型已經改善了一些，再有就是做力量的時候最好有人指導，正確發力動作和錯誤動作區別非常大。

一起堅持吧

跟你的情況幾乎一樣，控制飲食+運動，結果體重不降反升，圍度只有半公分左右的變化，大姨媽紊亂，伴有間歇性便秘。後來公司去外地培訓一個月，正常三餐兩葷兩素飯湯水果。之前的運動都暫停，耗體力的只限於高跟鞋走路和洗衣服。結果半個月的時候正好有一次體檢，居然比來之前輕了十斤??我覺得吧減肥還是天時地利人和的事，努力不一定會成功，可能哪天不經意的運氣就得到意想不到的收穫??所以不用太在意到底有沒有效果，問心無愧就好??是不是太自暴自棄了( ???)/(???ε???)

姑涼，樓上有個人說的對，也許是因為你減脂成功都成了肌肉。肌肉密度大，自然體重不會輕。

利息相關:女，163cm,健身前43kg，弱不禁風。

健身後，馬甲線，力量大，體重保持在46kg。

健身還是要堅持。加油！

題主我和你一樣…每天飲食控制在1400卡以下…隔天跑5公里，不跑步的時候跳操…然而…一個月一斤都沒掉…對減肥快失去信心了…

蛋白質還是不夠, 碳水化合物比例還是過大.

親身經歷:碳水化合物攝入過少會姨媽會推遲，量會變得很少

另外:瘦身真的是個長期過程，切莫心急

親，有去醫院檢查下激素水平嗎？然後奶要吃脫脂的…按你的運動量和飲食不應該增重了啊

妹子，你這個運動量如果實實在在像你寫的那樣不打折扣的話，運動量相當大，如果以前沒有運動基礎，一起步就來這狠的，小心受傷啊，還是循序漸進穩紮穩打吧，減肥只是健身的順帶效果，別太冒進影響健康，姨媽推遲有可能是運動量過大，身體的應激反應，也有可能你飲食上營養不夠，身體一邊要負荷大運動量一邊還缺營養，激素分泌受影響了，小心吧，悠著點兒。百度一下運動員三聯症。那些讓你過午不食的，說你還要飲食減量的，你自己看著辦，自求多福

等等，我想問一下，這吃的還算多嗎