控制飲食（每日基礎代謝）加每日40分鐘有氧運動卻帶來了平台期和暴食，接下來我應該怎麼辦？
減肥路程：從小到大就是一個特別能吃的女孩子，高三畢業的時候體重飆到了154斤，然後進入大學之後從2014.11.29開始了減肥之路...
一直以來都非常明白單純節食減肥的巨大危害再加上當時接觸了薄荷然後選擇了控制飲食到基礎代謝的卡路里，每天碳水攝入是兩片全麥麵包然後中飯晚飯米飯加起來150g吧。運動的話在兩月份之前每天晚上跳punp it up2004,三月份回到學校之後開始每天跑步40分鐘，差不多是六七公里的樣子。我承認這樣的模式讓我感覺自己的狀態變好了特別多，從月經周期一直不正常還痛經變成了每月28天同時沒有大礙，從800米四分半到現在的三分四十不到。我以為這樣的生活方式十分健康，但是從三月底的那次姨媽量特別少開始，我還出現了不定期暴食的癥狀...一開始體重上升一斤到現在的三斤...而且每次都選擇吃大量的麵包，對於肉類完全沒有慾望就是想吃麵包麵包麵包。而且四月份的時候我的朋友都告訴我我一整個月都看上去心情不好，陰鬱兮兮的。然後還發現我每次暴食結束之後就會變得精神狀態很好...逗比氣質回歸....還有就是這個月大姨媽推遲了6天了還沒來也是醉了...
十一月底到現在我的體重變化是從76到68 身高176cm 小腿特別粗，有42cm，是先天性的遺傳。這兩天吃的估計已經70幾了又。。從昨天開始就不再記錄卡路里，正常吃飯到七分飽然後上午下午加餐水果，雖然今天還是爆炸了吃了三個琪芝香的麵包一個卷餅一個燒餅...現在是上午十一點半這樣頻繁暴食的日子實在是受夠了，然後這兩天差了很多資料，翻看了斌卡所有的文章但是還是有一些疑惑，所以說在這裡發帖想問問各位大牛1.作為減脂的話，我現在想把運動模式調整為無氧45分鐘有氧30分鐘，有氧的話最近都選擇了爬樓梯...我一直擔心脂肪沒下去然後還增肌了看上去又胖又壯，雖然我知道女生增肌是不可能成為肌肉女的，但是不知道這樣的運動模式多久才能看到效果呢...七月份回家要見到喜歡的男生了...2.關於飲食的話，每天碳水應該攝入多少比較好？大概吃多少主食？一天要吃200g米飯還是啥的？好久沒有正常吃飯了都不知道了。。。然後說要多攝入蛋白質，應該每天要吃多少雞蛋白或者肉類？因為是學生黨所以說都在食堂，甚至找不到牛肉我會說 找到最精瘦的肉就是學校的叉燒肉，特別乾的豬肉，但是是紅燒的..還有就是我看到斌卡老師說健身前後一共要吃多少蛋白粉之類的 就擔心會不會太多3.現在最難過的莫非就是暴食了不知道如何控制，一方面想要抽自己一方面又覺得這樣吃了身體下次是不是就會不那麼暴食了就會恢復了...我應該要怎麼辦
練力量以肌肉耐力為主，每組15到25個。以提高基礎代謝。練力量可以防止反彈，鞏固運動成果。至於時間，健身跟多方面因素有關，做到特別好，2,3個月見到效果。但是沒有專業人士在你身邊，那肯定會慢些，但長期效果也會很明顯，對男生來說，女孩只要不是太胖都能接受（臉脖子腹部都很大）。重要的是在一起的感覺，所以不需要糾結這個問題。
減脂的熱量攝入比平時（體重不變時）少300-500大卡，至少攝入1000-1200大卡。蛋白質、脂肪、糖類佔總熱量分別為：15%-20%、20-25%、60-65%。蛋白質每天不少於1.5g/kg體重。蛋白質的計算有個食物成分表，進行計算，比如一個雞蛋的蛋白質含量大概7-8克。
麵包的熱量還是蠻高的，可以多次蔬菜，因為蔬菜的熱量比較低，吃了有飽腹感，飽了後就不想吃其它東西了。嚴格的來說，我不是來回答的，因為我跟題主的情況幾乎一模一樣。
從小特別能吃，一路最高飆升到170，後來沒在家胡吃海喝穩定在160+。從14年底開始減肥，從一開始單純的有一頓沒一頓的吃飯，當時拿太忙當借口也沒人管我，直到一放假一不忙就腸胃出毛病被遠在中國對角線另一邊（我在東北念書，他在西南）的喜歡的人（還不是男朋友，就是互相喜歡，個中緣由可以寫本書了，不知不覺三年多）天天罵去吃飯。後來試過晚上下課去跑步，體能太差400米就撲街效果可想而知。
正兒八經開始減肥是頻繁的看到insanity，就開始跳，特別累也特別有效。那時候就是為了課表打卡，也沒有改變飲食就是食堂+外出嗨吃，一路跳了仨月大概瘦到了150，身體素質好很多。後來在台灣做交換生，也挺好，沒事跳跳操，也接著瘦。最不幸的就是接觸到了代餐，雖然我只吃了半個月代餐就回絕了那個教練，結果開始異常關注熱量。insanity又特別累真的不喜歡，健身房最近休息就特別苦惱，平時做做無氧輕鬆愉快，這次只能insanity或者跑步了。最嚴重的是開始暴食，剛剛還試過了人生第一次成功的催吐……這個星期發現情況的嚴重性，下定決心重新回到健康的方式。反思了一下，這樣的結果原因就是四個字，急功近利。
因為八月就要見那個喜歡的人，一直被他吐槽胖，然後如果高高興興地要出去吃飯他也會開玩笑吐吐槽。我知道他沒別的意思，開開玩笑而已，可是我真的很介意，也希望他能喜歡我。之前其實也沒想太多，就是慢慢來，160或者150也很開心，可是現在130了反而艱苦的厲害，還有輕微的神經性厭食……我並不能給你什麼幫助，我沒有建議，因為我自己也一樣，我知道沒用。
不過我覺得如果找個伴一起，會好很多。自己很辛苦很無奈又沒人說，被吐槽嫌棄不開心也不會表達，真的很折磨。
不請自來，也不能幫你，但我很願意跟你一路。放棄這一次的減肥，我不是在說笑。暴食是會引發抑鬱症的，一定不要催吐，恢復正常飲食，一般就不會再暴食了。下次開始減肥的時候，先循序漸進開始運動，運動達到一定程度，再慢慢調整飲食。
不知道樓主現在還是不是有困擾。女生基代大概1200大卡每天，盡量控制在接近這個數字吧。我165cm,70kg起始體重,大概四個月吧控制飲食加運動現在58kg當然還在減。樓主如果還感興趣可以跟我聊一下。
午飯晚飯記加起來才150G150G也就是一小碗米飯 你是不是碳水化合物攝入太少才導致你特別想吃麵食呀
少量多餐 把三餐改為五餐
中間吃蘋果或者酸奶或者一片全麥麵包 還有為啥你好久沒正常吃過米飯啊繼續運動 運動可以提高代謝 可以做高強度間隙運動三天一休息別急於求成 調整心態暴食的時候你要知道任何時候停下來都是補救好好善待自己的胃調整好心態 現在不要太注重體重停止暴食 也不要太過節食
吃正常的量就好了不要暴了一次就產生內疚心理現在重新開始以後還那麼長慢慢來不要緊把你的飲食心態代謝恢復正常後再談減肥嗨，請百度「基礎代謝受損」自行解決。
首先保證自己不要有太多飢餓感，要吃足夠熱量。
還想多吃東西的時候想想自己鍛煉時痛不欲生的感受，我保證你一口都不想吃了。
什麼，你沒有那種感受？那麼鍛煉的時候就想想暴食後的挫敗感吧，這樣就有了壓榨自己的狠勁。
如此循環往複足矣。我也是 很多時候 邊吃邊告訴自己不能再吃了 熱量太高了 我也不知道怎麼辦？現在你怎麼樣了？好些了么
我覺得體重基數大的人一開始運動或者節食都有這種暴食的經歷，我也是從小到大沒瘦過，現在163，59kg，看起來是微胖界，實際上體脂率已經38%了，完全肥胖型，一旦運動或者節食一段時間就特別想暴吃，連平時都不吃的東西都很有吃的慾望，一頓飽一頓餓經常弄的胃痛，總結了多次的教訓，不一定對，我覺得是我們太功利了，慢慢來，不要一開始就對自己太狠，等身體慢慢適應吧，心態放輕鬆，不要想著一下子瘦幾十斤。
看了你的問題特別感慨，因為我當年的暴食也是這麼開始的，後來經歷了漫長痛苦的過程，付出了巨大的代價，才走出來...但是你現在能怎麼辦呢，其實我也不知道...怎樣才能不再餓，怎樣正常吃飯，而體重不掉...這是個無解的問題，至少我沒能找到答案。
麵包是高GI的，越吃越high，收不住，容易暴食。主食從米飯換成玉米紅薯等粗糧，又或是糙米飯，既有飽腹感，又不會很快轉換成血糖，還是粗纖維，通便。
記得真是記錄飲食，暴食不可怕，可怕的是之後的自暴自棄。暴食之後，清淡飲食一個禮拜，還債！
你原先做得很好，減肥不要急於求成，一個月不要超過十斤，加油！推薦閱讀：
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