跑步後膝蓋疼痛，難道我不適合馬拉松嗎？

01-27

一開始為了減肥，BMI值是24
第一周都是1km休息一會再跑1km回家
第二周開始5km，一周五次

第三周還是一周4次5km，周末在心率很穩的情況下跑了個8km，期間膝蓋就有隱隱作痛
第四周因為下雨休息兩三天，其他5km。周末跑了個10km，很慢的速度，配速大概8，一路上我還能說話的狀態
第二個月我漸漸迷上了跑步，還想準備11月的杭州馬拉松，準備試一次半馬。這個月期間我還跑了個22km，中間有走路歇息，接近四個小時跑完，配速超慢，但是跑下來覺得自己都虛脫了
但是從第三個月開始我的膝蓋已經不像前兩個月那樣只是隱約有痛感了，平時上班坐在那裡會隱約刺痛，走路爬樓梯都沒事。然後跑步的話 2km之後就開始發作，膝蓋外側和膝蓋中間靠近小腿骨的地方都很刺痛，跑起來很軟，都不敢著力。今天跑了4km覺得不能跑了就停下來，覺得好不甘心。

再說說我關於跑步的訓練細節，跑步前一直在看知乎的跑步話題，也都按照裡面精華答案的跑步姿勢和跑步前後熱身拉伸來訓練，跑鞋我不懂，穿的是去年買的820元普通的adidas ，鞋的後面寫著formotion，應該也是屬於減震慢跑鞋。
現在我失落極了，覺得因為膝蓋的問題讓自己失去以後可以跑半馬的希望，很難受，請大家幫忙看看我應該怎麼做。

瀉藥

說實話我最近也因為加量有了膝蓋疼痛，至於解決辦法，最好的還是少練靜養吧。

看樓主的情況，基本是每周跑5天左右，我覺得還是太多了，不清楚你的身高體重，如果太重的話，確實對膝蓋壓力很大，我準備首馬的時候，大概也就是每周三練，加起來25km左右的跑量，不是每次平均，而是由階梯性質的，短中長，具體準備方式，樓主勤快的話可以看看我的其他回答。

鞋嘛，阿迪的應該不成問題，主要實力在腳上而不是鞋上，當然好鞋確實錦上添花。

其他方面么，可以試試護膝、髕骨帶什麼的，去醫院檢查下吧，如果真的有傷的話還是靜養一段為好，歇好了再來不遲，比賽很多。

知乎的高水平跑友好像並不多，可以去逛逛跑吧，去微博關注些高手什麼的，益跑、力為，跑步聖經也都不錯~

建議先休息，做檢查，再根據檢查情況，做恢復。

你的問題主要在於跑量增長太快，沒有根據自己的情況循序漸進！

慢慢跑起來同時增強肌肉耐力，假以時日，肯定可以跑半馬的！加油！

膝蓋疼的原因是增量太多！增量太多！增量太多！【重要的事情說三遍。

「第一周都是1km休息一會再跑1km回家第二周開始5km，一周五次

第三周還是一周4次5km，周末在心率很穩的情況下跑了個8km，期間膝蓋就有隱隱作痛」

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第一周2km，第二周5km，第三周5km，還有一次8km。

新手跑步這種增量嚇死我了好嗎？有考慮過膝蓋的感受嗎？

新手增量一般每周就是10%，這個不是絕對的，但科學的驗證有它的道理，不是說「我能跑多少」，而是「跑多少對我的身體的比較有益的」。

我感覺你的水平應該還不錯，但是第三周就跑5km還是太多了，這應該就是你膝蓋疼的原因，切莫忽視。

看了你的描述，和我可能不了解的你的情況，其他問題應該不算太大，就忽視了。

現在先停下來，不要跑了，休息一陣再循序漸進地重新開始。放心，你的能力不會大幅度倒退的！

不適合馬拉松的，不是你本身的素質。而是你都沒有聽聽自己的身體反應，強迫自己過量的跑步！

跑步膝是大部分馬拉松跑者都會經歷的一個病痛。前陣子我的首次半馬（1小時58分鐘）把我的膝蓋跑傷了，就是下樓梯膝蓋不舒服。然後我直接休息半個月再開跑。平時天天到keep（一個運動軟體，建議你也用）上做膝蓋康復訓練，成效很好。主要是多做靠牆靜蹲。之所以會膝蓋痛是因為你的膝蓋附近的肌肉不敢強壯，跑多了肌肉疲軟不足以支撐你繼續跑下去，就用膝蓋的軟骨來支撐。等你靠牆靜蹲能蹲到三四分鐘以上的時候，半馬隨便跑。

拍個CT。

按照我的經驗，儘可能幫一下題主吧

1，首先當然是看病！拍片子看看膝蓋出什麼問題了，會不會是滑膜炎之類的，要是得了就不能跑了

2，跑得過於頻繁，身邊跑步的朋友都說，隔天跑個步可以，天天跑膝蓋要壞的，本來跑步對半月板就有磨損的，所以要控制好跑步的頻率；題主對跑姿和裝備也注意了，那是否是步頻問題，長跑保持高步頻能有效減輕膝蓋負擔

跑姿不正確，或是時間太久，或是膝關節承受強度太低

22公里對你來說太長了肯定傷到了

試試針灸推拿治療下忍住先別跑減重做力量訓練

題主要循序漸進啊...

請立刻休跑，馬上去拍核磁共振，CT沒用的好嗎親？

大體重還跑這麼多。。。。你當膝蓋是鋼鐵做的？