我很努力了，為何還不減重？
五個月我每天健身在兩個小時以上，
最近三個月天天一個小時的高溫瑜伽，每天45分鐘-1小時的上坡快走（斜度6-9，速度6.5-7）或跑步（斜度3-4，速度6.5-9），每天17kg的舉重，每天四十下17kg的負重深蹲，每天15分鐘的腿部器械運動，最近兩個月我用保鮮膜及辣椒膏塗抹裹在大腿及小腿上。飲食：早飯 可頌兩個，或者偶爾煮蔬菜雞蛋麵條+豆奶或者炒蔬菜+小麵包 午飯 水果+酸奶+偶爾可頌 晚飯 水果 全天的卡路里消耗在我的基本熱量上寫。我的工作有時候不僅僅做辦公室，也需要到處走動。走動時間在一天4個小時。
結果 我一直沒有減重依舊是59公斤（我的身高160cm），形體是有所改觀而已，昨天體檢 體脂在29.9% BMI 23.2請大家指點。。。。今日 飲食早上8：00，油豆腐炒生菜（生菜半顆，油豆腐10個），豆奶一杯，檸檬水一杯，10：00 蘋果一個13：00 蝦餃四個晚上 蘋果一個，低脂酸奶一杯 200克。請advice。
姑娘，我看了你的描述，「五個月每天健身兩個小時以上」，平心而論，這個訓練時間，就算給我，也夠了，你不僅是「很努力了」，而是「蠻拼的」。
但是，健身大V們沒有直接回答你的問題， @柔王丸老師也只是點過了一下，這並不奇怪，因為你在問題描述中犯了不少健身入門者的經典錯誤，他們可能已經被這樣的錯誤「騷擾」過太多次了，同樣的問題解釋了一遍又一遍，而這些基礎的「常識『你都可以通過網路上的資源解決，大V們不是做公益的，沒有義務每天守著知乎給小白們免費答疑。
作為一個剛剛擺脫」胖子「身份的健身愛好者，看到你的問題我強迫症又犯了，不比比不舒服斯基，所以結合我自身給你一點建議吧。
下面三個答案是我不到兩年的健身經歷、心路歷程和迄今為止的實際結果，有興趣可以看看，算是一個比較全面的健美向的減脂增肌案例：
長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？ - 魏陽的回答你從你的減肥或者跑步經歷過程中得到了什麼？ - 魏陽的回答男屌絲是否可能變成男神？ - 魏陽的回答扯了這麼多終於可以開始講正題了。我會通過幾個部分來針對性地解決你在題目中描述的問題及我個人能力所及的解決方案。
1. 吃
這是你五個月以來沒有進展的根本問題。
據你的描述，
早飯 可頌兩個，或者偶爾煮蔬菜雞蛋麵條+豆奶或者炒蔬菜+小麵包 午飯 水果+酸奶+偶爾可頌 晚飯 水果 全天的卡路里消耗在我的基本熱量上寫。
可頌是這個，可頌_百度百科，
可頌麵包： ◎材料：麵粉250g。糖60—80g。牛油100g。啤酒酵母20g。蛋4顆。鹽少許。果醬適量。
按照GI值來分類，
高GI食物： 可頌，麵條，麵包。均為精麵粉所制，包括可頌中含有大量的添加糖，況且牛油都是飽和脂肪。高GI食物唯一使用時間是重訓後的迅速補充。低GI食物： 蔬菜，水果（當然有些水果GI也不低比如西瓜和葡萄等），雞蛋（健身神器）。描述不明的食物： 豆奶（如果是大部分市售豆奶，糖和脂肪都不低），酸奶（除了無糖脫脂酸奶，其他都不好）。從這個食譜可以看出，答主姑娘你基本避開了減脂飲食的原則：低GI、無飽和反式脂肪和高蛋白。
你的食譜會讓你的血糖容易升高，從而刺激胰島素，儲存糖為脂肪儲存，同時飽和脂肪攝入會直接以脂肪形式儲存。另外，高GI主食的食譜相比於低GI主食的食譜，對於運動時的燃脂效率影響很大。最後，除了雞蛋以外你幾乎沒有攝入蛋白質，如果你的健身計劃中含有重量訓練，那麼你的肌肉合成得不到後續氨基酸補充，對身體的減脂影響也很大。
夾帶一點私貨，健身界有一句老話：「減脂食譜就是攝入熱量略小於全天消耗熱量」。我個人覺得，這句話是不嚴謹的。如果極端上說，攝入熱量全部由高GI碳水化合物提供，更極端就是喝糖水，那麼相比於合理飲食結構下的（比如碳水：蛋白質：脂肪=4:4:2等）相同熱量，效果那是雲泥之別。
其實吶，姑娘，還是你的健身基礎知識儲備不夠。
關於食譜，我推薦 @斌卡的一篇文章。
運動前，吃什麼更減脂塑形？ - 硬派健身 - 知乎專欄2. 練
接下來講練。
先看姑娘你的問題描述，每天45分鐘-1小時的上坡快走（斜度6-9，速度6.5-7）或跑步（斜度3-4，速度6.5-9），每天17kg的舉重，每天四十下17kg的負重深蹲，每天15分鐘的腿部器械運動，
最近兩個月我用保鮮膜及辣椒膏塗抹裹在大腿及小腿上。
首先，走不如跑，其次，跑步強度不夠大。建議你看這兩個答案。
慢跑和快走哪個比較減肥？ - 斌卡的回答
「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？ - 斌卡的回答接著，你雖然意識到要做複合動作，但是僅僅只做了深蹲，舉重是什麼鬼？
況且動作是否標準，也不得而知。要知道，不標準的動作不僅僅效果大打折扣，還容易受傷。
最後，保鮮膜和辣椒膏，看你問得這麼誠懇，我也不噴了。這些都沒用，誰告訴你這麼做的讓TA滾。
3. 解決方案
我也懶得敲了，直接做伸手黨了，答案轉自 @斌卡老師。
超重要！正確的方向，健身計劃該如何制定！ - 硬派健身 - 知乎專欄
硬派塑身攻略 之好身材。如何好？怎麼練？ - 硬派健身 - 知乎專欄【硬派健身】騎車、跑步、快走，哪樣更燃脂？ - 硬派健身 - 知乎專欄專題 每逢佳節胖三斤完結篇 什麼樣的有氧才真讓你瘦？ - 硬派健身 - 知乎專欄
力量訓練，更減脂減腰圍！ - 硬派健身 - 知乎專欄專題 健身營養+美食 之訓練後，必須縱情享受人生……（多圖殺喵） - 硬派健身 - 知乎專欄健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂？ - 硬派健身 - 知乎專欄運動前，吃什麼更減脂塑形？ - 硬派健身 - 知乎專欄如果有什麼不了解的地方，我的建議是，結合實際，先嘗試個把月，如果還沒有解決，再科學詳細地描述你的困境，這樣起碼不會讓人覺得你一點都不用心就想做伸手黨，而這樣的伸手黨大部分都是三分鐘熱情。
4. 私貨
好不容易在寫paper的間隙擠了一點時間寫這麼長的答案，我想講講我自己的一點關於健身的感觸，不想看的可以直接關掉網頁了。
兩年前，我是一個沒有任何運動基礎的宅宅，是的你沒有聽錯，作為一個身高184cm體重102kg的男人我沒有打過籃球，1km體側是根本都跑不下來的。
後來我在一年多的時間裡陸續嘗試過節食+有氧和阿特金斯等方法，雖然開始減脂效果拔群，但是後來都不出意外地反彈了。直到去年6月痛定思痛，踏踏實實地從飲食和訓練上減脂。
開始的我只練固定器械，而且偏愛大重量，每天還要做幾十個仰卧起坐才滿足。後來認識了我的教練，開始帶我練複合動作，並且在幾個月時間裡一邊練一邊糾正錯誤動作，同時改了我愛上大重量的壞毛病。
現在我重量都不高，杠鈴卧推55kg 6RM，啞鈴卧推20kg 6RM， 自由深蹲最多80kg 6RM，羅馬尼亞硬拉最多80kg 8RM。用我所在健身房裡的台灣健美國手指導 @jannet chen 小夥伴的話，「重量不在大，但動作一定要慢且標準，感受到每一塊動作帶動的肌肉」。陳老師你真是我的偶像！
因為每天去健身房，認識了不少練得非常好的大咖。後來發現一個現象，大咖們要麼有運動基礎，比如肌肉分離度非常好的幾個以前都是跑馬拉松的，比如肌肉塊頭很大的以前是打籃球的；要麼就是健身多年，比如有個哥們兒高中開始練，到現在大二已經小五年，想想我大二還在打DotA。
所以健身這個東西，運動基礎非常重要。零基礎入門的人，需要花較長的時間把基礎打牢（相當於你也有了基礎），然後才能進入節奏，快速成長。
只是現在的輿論導向和大家的心態，把健身打造成了一種「深圳速度」的可以速成的大眾印象，比如什麼「30天腹肌團」，「兩個月減20斤」之類的減肥團體，只不過是當年那些以抑制食慾為途徑的減肥藥的升級版本罷了，都不是非常規範和健康的健身計劃，給入門者營造了一個非常不好的氛圍，這也是我認為的造成很多入門者半途而廢或者迅速反彈的一個重要原因。你以為身材可以速成，但是沒有下層基礎，身材只是空中樓閣。比如在長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？ - 健康這個問題下， @術新蜂老師的答案長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？ - 術新蜂的回答，兩張圖之間雖然只有四個月，但是對於大部分人來說，這是不可能的。而答案下也充斥了很多朋友的詢問，「如何在四個月內練成這樣？」。恕我直言，問這樣問題的人，基本不可能做到；而有能力做到的，基本不會問這樣的問題。
我也向答主本人確定了，他本來就有運動基礎，只不過是減脂期罷了，這也應了我的猜想。另外，現在大家普遍喜歡秀八塊腹肌（腹直肌），無論是明星照海報還是朋友圈自拍，包括知乎上很多健身爆照的高票答案，其實練得挺一般的，也不是很規範，僅僅是壓低了體脂而已，胸大肌、背部肌群、臀部肌群和大腿肌群都非常普普，而這些肌群都是全身的主要大肌群，新手入門必須要花時間把它們練好，這樣才能在這個紮實的基礎上有所作為。只練一些看起來好看的小肌群，比如腹直肌和肱二頭，這不是一個健康的健身習慣，這是大眾對於健身的一個廣泛誤解，腹肌明顯≠練得好！說實話，我的腹直肌現在都不怎麼明顯，一來我體脂不低（18%），二來我重來不練腹部核心，因為我定位自己是入門階段，一直是以複合動作為主，把大肌群先練好。不過近來因為核心不穩，深蹲和硬拉必須用腰帶，我也開始慢慢練腹部核心了。
總而言之，雖然走過很多彎路，現在我練得也不算很好，但是我有努力過，這一年多的健身歷程，彷彿把我帶入了一個新大陸，讓我和前二十多年的生活習慣有了完全不同的體驗，我想以後是離不開它了。
最後還是要謝謝健身小分隊的 @Constans Cao和 @jannet chen兩位大咖凱瑞。
原回答我覺得不妥，再來補充一下吧。我覺得題主把自己基礎代謝玩壞了（個人感覺），因為題主你的食譜上嚴重缺乏正餐，你午飯不好好吃，晚飯也沒好好吃。
基礎代謝這個東西大意就是說你每天正常吃飯（按照中國居民膳食標準！），然後啥也不做，躺在床上消化這部分食物所消耗的能量。通常來說肌肉帶來的基礎代謝比脂肪多的多，同時基礎代謝因人而異，比如一個普通成年男性的基礎代謝是1600大卡，一個普通成年女性基礎代謝1400大卡（我只是舉例子！！別當真！！）。基礎代謝是可以被玩壞的。玩壞基礎代謝的方法最簡單的就是節食、絕食，吃的越少，當然可以讓我們從攝入的角度降低熱量來源，但是這也讓我們的身體啟動了它的防禦機制（我瞎扯的），這個機制的作用就是，讓~我~們~活~下~去~舉個不恰當例子題主感受下：吃的少，身體不知道題主在減肥，身體覺得是不是食物不好找了？是不是冬天要來了？我擦，屯點脂肪吧，萬一用得著呢？身體機能不是為了更好看而存在，是為了更好地在殘酷環境中活下去。那為什麼不好好吃飯會損害基礎代謝呢？吃的少了，身體降低基礎代謝（也就是消耗）來保證個體存活（每天消耗的糧食少了，就可以多撐幾天啦，這就是身體的做法）。大概就是這個意思。損失基礎代謝需要長時間循序漸進恢復，聯繫題主百度一下關於基礎代謝受損的內容，對你有幫助。————————分割————————可頌」在法語里是「羊角」的意思。 可頌麵包： ◎材料：麵粉250g。糖60—80g。牛油100g。啤酒酵母20g。蛋4顆。鹽少許。果醬適量。
Croissant在中文被譯為羊角麵包、新月面包、可頌。一杯咖啡加一個可頌麵包是歐洲人最常見的早餐和點心。外層酥酥的，裡面軟軟的，充滿著奶油香氣，吃起來酥軟可口的可頌麵包，但也富含高熱量。
以上來自百度百科。
相信題主訓練計劃是夠的，我來給點建議吧。早上中午把可頌踢出你的菜單，精加工高點即使再低熱量也比米飯饅頭粥什麼的高多了，更別談什麼打著健康旗號的加黃油烤的全麥土司了，這些東西都是用來感動那些離不開美味口感的罪惡感患者。
然後你別晚上只吃酸奶了別把自己基礎代謝搞壞了好嗎。簡而言之就是你吃的越少，身體覺得這樣不好，開啟防禦機制，開始囤積脂肪啦。我給幾個不成熟的建議吧，早上吃的全面一點主食選擇粥、饅頭、包子、麵條、全麥（請看配料表和營養成分表）、燕麥粥、紅薯或者玉米之類的幾乎沒加工過的最好。蛋奶類可以是：雞蛋、牛奶、豆漿、酸奶，盡量選擇親民的普通裝，別買高大上的特級或者加水果的，通常熱量較高。蔬菜來一份，別吃太油的，相信你找得到，我吃食堂的，有時候太油我會用豆漿泡一下，把油泡了。水果也來一份，但是留著十點鐘或者在早餐正餐吃完後兩個小時的時候吃。吃完飯就吃水果對胃不好這是我媽教了我十五年我一直沒學會的東西。午餐同理，吃的全面一些。掐著指頭算一算，有主食，有蔬菜，有蛋白質，下午再來一個水果。
晚上適當減少碳水的攝入，多吃點蔬菜，蛋白質也要吃。
原則就是少吃精加工食品，少糖少鹽少油（不是說不吃）
說了那麼多廢話，再說說我的經歷吧。大二為了減肥我把吃的菜過兩道熱水瀝油，雖然瘦了，但是基帶也壞了，一年多時間才算調整過來。減肥可千萬別和食物過不去。（ˉ﹃ˉ）
別不吃飯呀！瑜伽對減肥 沒啥大用的.....浪費一個小時 換成騎車 20km每小時的速度
1、瑜珈是能提高柔韌性，有一定的減脂塑形功效，提高身體控制力等等諸多好處。但並不是減脂的主力。2、有氧運動要監控心率，可以買個胸帶心率表。是最大心率的60%-80%。3、抗阻訓練一個月換一次計劃安排。
- Advise不是advice
- 妹子的健身我不太懂，但是每天你所有的部位都這麼練，說明你強度沒到，身體早已適應，也就是說「你不夠努力且差得還遠」
- 快走和跑步看斜度（這個不好評判）和速度（假設你這個是kmh）的話是相當不錯的了，每天能堅持的話說明你體力相當好。這個強度換做是我這個胖子的話，每天單單這個熱量消耗就有600~800.只是這個「或」具體的比例不得而知。
- 舉重...深蹲...腿部器械...還是那句話，每天你都能這麼做而不變強度，該考慮考慮變化咯
- 保鮮膜辣椒膏什麼鬼，你信這個還不如別鍛煉了絕食呢。我之前有學長保鮮膜地幹活後來直接重病 @Chandler Keon
- 吃的...感覺吃少了，同上面高票某樓所說，把自己的代謝玩兒壞了
- 體脂很正常（作為女性），BMI很正常（作為人類）
- 建議各位都很中肯了，感覺還是跳出舒適區吧。以我為例（當然我不是妹子，僅做參考），做完一項強度訓練後那個部位要休息半周~一周
- 能這麼堅持總是好的。加油
作者：91運動聯盟鏈接：http://zhuanlan.zhihu.com/p/20739756來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
控制飲食（每日基礎代謝）加每日40分鐘有氧運動帶來了平台期和暴飲暴食，接下來應該怎麼鍛煉？
你的主要問題是減重的方式。控制飲食加每日40分鐘有氧，降低了每日基礎代謝，雖然短時期可以減脂，讓你迅速減掉一部分體重，但時間久了，基礎代謝低了，即使攝入食物減少，依然無法實現熱量消耗大於攝入。
減重肯定要進入平台期，不僅體重無法進一步減少，還很容易反彈。想要有所突破，必須要改變鍛煉方案，除了有氧運動，再加上力量訓練。下面給你介紹幾種有效的鍛煉：
1平板支撐平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2橢圓機
橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。儘管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
3核心力量訓練所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
下面是可以有效增強核心力量的訓練：
平衡墊站立
單腿蹲
健身球俯卧撐
平衡墊平衡式
體重數字都是浮雲，體型才是王道。
沒大神來耐心解答，我就忍不住想幫題主解決問題
先說結論，你5個月的努力卻沒換來一絲體重（脂）變化，說明你能量收支一定是平衡的啊！就是每天鍛煉消耗加熱量供給等於你攝入能量，沒有差值哪來的變化！再針對的解釋一下。
首先健身效果絕不是用單次時間長短來衡量的，如果題主有那種想通過拖長鍛煉時間來給自己增加成就感的心態，那你快修正心態，就像「為什麼我每天學12個小時卻考不上清華，明明我很努力」，這個不多說。
題主健身的目的是想減體重還是減脂，難度不同，減脂就是造能量差這點都被說的爛大街了，但還是得說，你每天兩個小時的鍛煉是1小時瑜伽、45分鐘快走、15分鐘負重深蹲，這麼長的時間裡做的事情很單一，而且耗能低，我覺得你那1個小時45分鐘的有氧和剩下的15分鐘耗能差不多，所以如果你能在1個小時內做完這些或者半個小時之內做完效果會更好，我推薦你一個練法：每跑400米跳100個繩做20個蹲起為一組，一次鍛煉做5組，組間休息時間不超過2分鐘，堅持一個月會有效果，之後可以把計劃改成每跑800米跳200個繩40個蹲起，一次鍛煉做4組，組間休息3分鐘，每當覺得適應了這個強度就增加強度。時間短消耗大的訓練方法很多，可以私信問我，總之就是在盡量短的時間內多消耗。
然後你吃的問題很大，沒肉，沒有基本的蛋白質和碳水攝入你的減肥是在逗我……具體原理我也不贅述，直接耍流氓告訴你結論：對於你這體重，每天碳水最好別少於1-200g，不管紅肉還是白肉瘦的就好，也吃一點，少糖少油，其他不變，關於吃法你多搜一搜基礎貼吧，也可以私信問我……
為什麼我願意說這麼多幫題主，因為我就是一個0基礎沒人教的情況下自己查資料（題主好像不怎麼查資料=_=），走了3個月的彎路像題主這樣毫無進展，好在我善於學習和發現問題，練到現在算是個入門選手了，特渴望和人分享交流我的經驗。
最後，題主你基數這麼大（別打我）是很好見效的，只是方法不對，如果條件允許，還是找個教練吧，靠譜教練把你困難模式降低到簡單模式，至於怎麼找靠譜教練，你把我問住了(￣▽￣)減肥看強度 我每次運動完可以比運動之前輕一公斤 出了這麼多汗 如果脂肪多 運動完看出汗量多少就知道強度了 如果肌肉特別發達可以考慮塑形了 還有要減肥要做以大腿 臀部肌肉為主的運動 我做標準的弓步朴步沖拳 連續做五六十個出的汗衣服就濕透了
首先別問我是誰，請叫我芙蓉姐姐！！！！！
很多老鐵們減重和減脂傻傻分不清，減重並不等於減脂，人體的重量包括骨骼，肌肉，脂肪以及水分。脂肪作為身體的次重要組成部分甚至多余脂肪囤積會有損身體健康，因而減肥最需要減掉的是脂肪。
現有的減肥老鐵通過節食減肥的比比皆是，事實上這是對自身身體狀況不了解情況下的盲目行徑。節食減肥在短時間內體重可能會有明顯的下降，但脂肪作為身體的頑固分子並不能作為體重下跌的主要成分。反而決定人體新陳代謝率的肌肉含量會快速下降。節食不僅對人體新陳代謝不好，長期如此對腸胃也有損傷。甚至副作用明顯，由節食而引發的暴飲暴食現象會讓體重驟然增加，反彈明顯。
除了對身體內在的危害，通過節食瘦下來的身材是不忍直視的，身型鬆鬆垮垮，沒有形狀，因為肌肉才是緊緻身材的關鍵。
答主的高效減脂方式，大家可以參考一下：
1. 合理飲食
飲食是減脂的關鍵，是健身的第一步，不注意飲食的運動只會讓你從一個胖子變成一個結實的胖子。對於想要減脂的小夥伴，米飯，饅頭，麵條，餅子之類的澱粉類食物建議是不吃，這些主食在經過人類的精細化加工後非常利於人體快速吸收轉化為人體能量儲存。建議以玉米，燕麥，紅薯等粗糧為飲食習慣。答主減肥早餐必備酸奶雜糧糊，恩恩特別的順暢！么寶剁手的神洲雜糧粉加自製酸奶，不僅是無糖無添加的雜糧粉而且是祛濕健脾的配方，紅豆薏米去濕去水腫，紅棗枸杞等又能調節氣色，減肥於節食會導致整個人氣色特別差。然後含糖分較高的水果也建議少吃，可以多吃蘋果，草莓，獼猴桃，藍莓之類。黃瓜和西紅柿由於熱量低，水分充足可以多吃。肉類食物也要以雞肉，牛肉，魚肉等為主，盡量少吃豬肉。
2. 高強度有氧運動
減脂的關鍵運動即跑步，跳繩，游泳，騎行等有氧訓練，有氧運動在提高人體心肺功能的同時可以有效燃燒脂肪，但是在燃燒脂肪的同時，肌肉也會跟著有所下降，所以大部分減脂的小夥伴都會配合無氧的力量訓練讓減脂效果更好。答主喜歡將跑步作為有氧運動的第一選擇。不論是選擇健身房的跑步機還是室外露天跑步，高強度是減脂關鍵。建議一周跑步4次，每次持續45分鐘及以上。慢跑的效果不佳，跑步時保持變速跑的效果會更好。變速跑其實相當於衝刺，高強度間歇性跑步訓練才能高效燃脂。跑步時注意步伐輕盈，重心保持在腰腹以及臀部區域，上身挺直，長期錯誤跑步姿勢會傷到膝蓋以及腳踝和跟腱。
3. 合理力量訓練
力量訓練是減脂的輔助訓練，大強度有氧運動可能會導致肌肉損失，適當的增肌訓練不僅僅能保護肌肉減少損失還能起到塑形的作用。想要減脂的老鐵建議選擇深蹲，硬拉等複合型訓練動作可帶動身體多個肌肉群參與訓練。對於初級階段健身者這些複合型動作難度較大，小夥伴們可選擇徒手深蹲，或小負重硬拉，保證姿勢的標準。此外腹部的一些卷腹，平板支撐等訓練也是必要的，畢竟大部分想要減肥的人，腹部堆積脂肪是難免的。
4.必要的運動後拉伸
運動後的充分拉伸是避免越練越結實的關鍵。有氧訓練量大的腿部拉伸要到位，至少15分鐘的拉伸時間。拉伸可放鬆緊張的肌肉，為下一次大量運動做好準備。
腿部拉伸時要全面，比如大腿後側，大腿前側，大腿內側，以及小腿部都需要針對性的拉伸，拉伸時，肌肉有酸痛感才是拉伸到位的體現。
很多人在堅持運動一段時間後發現效果不好，就選擇果斷放棄。運動是一件需要堅持的事情。效果不明顯的原因無非有兩個，一個飲食控制不到位，二是運動量不夠。如果你每天堅持慢跑40分鐘，時間一久，心肺功能提升，慢跑就相當於熱身了，效果自然不明顯。運動也是需要循序漸進的，隨著時間推移，運動強度也得與日俱增，效果才能持續明顯。
關於一些減肥需要避免的誤區：
1、 減肥初期不要拚命運動，因為拚命運動可能給你帶來傷害。
解決方法：運動需要循序漸進，最重要的是堅持運動，開始運動時一定要學會熱身，然後以走為開始，逐漸改為快走，最終改為慢跑或者變速跑，運動一段時間後，以慢跑為最佳運動方案，慢跑不易受傷，可以拉長時間，持續燃燒脂肪，也不會運動過量，造成不可逆的創傷。
2、浪費時間在跑步機上
很多人一去健身房就打開跑步機，然後一邊看電視、讀雜誌，一邊慢慢地跑。事實上，這樣的不投入只是在消磨時間。我們抽出時間去鍛煉，期待著提升自己的體質水平，就要充分利用自己的寶貴時間。像這樣緩慢的、心不在焉的鍛煉方式，對燃燒卡路里作用非常小。
解決方法:有目的地在跑步機上進行鍛煉，給自己增加一點點挑戰，讓自己能夠集中精神。改變跑步的速度和跑步機的坡度，都是增加身體挑戰的方式。你是不是一去健身房，就先去跑跑步呢?不妨試著改變一下這一習慣吧，嘗試一下新的有氧鍛煉方式。你可以先做一下熱身，然後再做一下抗阻訓練。
3、習慣性後背彎曲
很多人彎腰舉起或者放下重物時(即使重物很輕)，背部就會隆起，這樣會對上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的壓力。尤其白天在辦公桌邊坐了一天後，背部就更容易受壓。長期坐著，容易導致背部肌肉鬆弛無力。如果再加上不當的舉重鍛煉，我們的身體就容易受傷，也會造成不必要的肌肉失衡。
解決方法:參照運動員的運動姿勢，調動臀大肌，彎曲腿部，以幫助舉起和放下重物。
4、只針對局部鍛煉許多人喜歡花費很多時間，對身體局部肌肉組織進行鍛煉，尤其是鍛煉肱二頭肌和腹肌。偶爾對這些肌肉組織進行針對性的訓練，是十分有益的。但是，如果我們總是把時間花費在鍛煉小肌肉組織上，我們的燃脂訓練效果和全面健身水平效果就會大打折扣了。
解決方法:不要只是把時間花費在鍛煉二頭肌、三頭肌上。最大化地充分利用自己的鍛煉時間，把鍛煉大肌肉組織和小肌肉組織結合起來，這樣我們鍛煉的時候，才能收穫最好的燃脂效果。另外，在鍛煉小肌肉組織時，我們也要增加一些有氧鍛煉。
5、中途休息時間過長
鍛煉過程中，中途休息時，許多人會花很多時間閑聊。間隔休息時，我們確實應該給肌肉一些恢復時間，但是同時我們也應該讓自己保持專註。
解決方法:給自己固定的休息時間。如果我們想要收穫更好的鍛煉效果，那麼我們最好在做每組訓練之間，增加一些有氧鍛煉活動，保持自己運動時的心跳速度。休息時，千萬不要因為聊得起勁就飄飄然了喲!
6、省略熱身環節
許多健身者經常喜歡跳過熱身環節，直接進入鍛煉主題。這樣做容易造成身體受傷，整個鍛煉過程中也不容易找到最佳狀態。
解決方法:我們要明白，熱身的目的就是要讓身體做好準備，然後在接下來的鍛煉過程中，讓身體呈現出最佳狀態。熱身時，我們可以做一些輕緩的有氧運動。如果時間比較緊張，我們不妨剛開始時，降低鍛煉的難度和強度，把比較輕緩的鍛煉當成熱身。例如，如果我們要做負重下蹲訓練，熱身時，我們就可以先做自然蹲運動。
以下是一些熱身動作:
鍛煉開始前，花費幾分鐘時間調整好自己的身體;鍛煉時多加註意;這樣我們就可以收穫更棒的健身效果啦!
最後祝老鐵們都能減重成功！！！！！
你覺得，如果你努力了一年，考研沒考上，你去問一個外地的教授，為什麼沒考上，這種事他答得上來嗎？
另外，人類的身體會始終試圖維持一個」自然體重「 你體重指標在BMI23左右，是健康水準，想改變當前體重，可能根本不會動，或者短期內能做到也會反彈回來 ，因為身體總是把你減輕的狀態當不正常狀態，改變自然體重，一般以三到五年為單位。至少，題主通過這種訓練獲得了成就「堅持吃可頌不增重」
我看到可頌的時候就沒有看下去了。。。
首先指出你飲食的問題吧，你知道可頌怎麼做的么？我做四個可頌基本需要一斤黃油。對於減肥，連白麵包都要盡量不吃，結果你吃那麼多可頌。。。。高油高糖啊～這就是甜點啊～減肥要戒掉甜點戒掉零食啊～另外還看你有油豆腐，老大，這也是油炸的啊～也能量很高。還有那個蝦餃，裡面除了小小的蝦仁外剩下是純肥肉啊！！！！只是你吃不出來，但是，我會做啊～純肥肉啊！！！！
我起始體重60，身高163，情況和你接近，減肥四個月，現在衣服都買小碼（不說體重是因為我體重居然還有106。。。但是維度小了很多～反正現在大家都說我身材好哈哈哈）我覺得我的情況對你可能比較有參考性，給你說說我這四個月吧，對了，因為最近經常出差，我減肥計劃基本都是實行半個月因為出差停止半個月然後回來繼續，實際減肥時間是2個月，請不要向我學習斷續。。。我是被迫的。首先，飲食基本是少油少鹽為宗旨。早餐：一般是燕麥牛奶芝麻粉桂圓肉（少量）核桃粉小麥胚芽混合一塊泡一碗（家裡吃飯小瓷碗），濃稠度要是稠粥的樣子，不然會餓，燕麥牛奶佔大多數，因為它們飽腹感強，補充需要的蛋白質和碳水，上面寫的芝麻核桃桂圓淘寶有很多大熟粉的，買來每天加一小勺，補充堅果和果乾，小麥胚芽淘寶也有熟的，每天一小勺加入。另外每天還有一個雞蛋。四片水煮青菜（我因為有自助食堂，這個比較方便，嫌麻煩就算了，但最好有），一杯無糖豆漿。在我的早餐里你會發現東西很多，營養比較全面，基本都是低gi食品為主（gi不懂請百度，很重要），保證碳水和蛋白有時候偶爾吃膩了，燕麥粥我會換成紅豆燕麥粥（這個地方的燕麥不是上面那種即食的，是超市雜糧區的生的）高壓鍋煮好倒入一半的牛奶，一般吃一碗半，不愛吃無糖就放少許紅棗或桂圓。紅豆你也可以加入鷹嘴豆啊芸豆啊之類其他的，但要分清以蛋白為主的豆類和以碳水為主的豆類。詳細雜糧粥部分可看范志紅博客。反正我是以碳水豆類加牛奶。十點我會加餐一個蘋果，如果上班沒這個條件，那就在早餐吃掉吧。
中午我在食堂吃，單位一般兩葷四素，我都吃，肉類每樣打三四塊，快餐盤剛好滿一格（不知道你有沒有見過那種不鏽鋼的五格快餐盤）剩下的格數全部放素材。如果當天有豆腐，一定要吃兩三塊，如果當天炒土豆絲，芋頭什麼的，請把等份的主食減少，因為它們碳水高，不算蔬菜算主食。因為食堂高油高鹽，所以我會用水把蔬菜的油涮一下。煮食記得有雜糧吃雜糧，沒有的話，米飯，饅頭，麵條三樣里一定要選擇米飯，因為同體積它熱量最小。
下午三點我會加一杯無糖酸奶。晚飯前我會運動，所以飲食會特別一點。運動後少量喝水後我會少量多次的喝下一杯脫脂牛奶補充蛋白質，運動四十分鐘後我開始晚飯，以中低gi食物和蛋白質為主，所以一般是三個水煮蛋白或者巴掌大的水煮雞胸肉，不放鹽不放油，只放幾片姜去腥，建議熟了就趕緊撈出來，不然就柴了，小半杯牛奶或酸奶，我懶得做飯，所以吃weetbix燕麥一塊作為碳水（這個牌子的燕麥和上面說的那些都不同，因為精製過，脆脆的像餅乾，所以是中高gi食品）一塊原味的熱量是117卡，你可以換成等熱量的米飯，當然我吃這個更主要的是，它干吃口感像餅乾啊！！！減肥久了沒零食啊！！！！我饞啊！！！一個蘋果或者蔬菜，如果是蔬菜的話米飯還能再吃些，因為碳水比蘋果少。因為中午在食堂吃的多所以晚飯不敢多吃了，就這些，如果你是自己做飯的話，可以把中午的一些分量挪到晚上，只是少少部分！還是建議運動後好好吃飯的，我是沒條件，不過油脂盡量少！你看我晚飯油脂基本沒有。鹽也基本沒有！這樣的飲食，你基本不會感覺到餓，好吧，我發現我吃的真不少，都悄悄沒告訴你我有吃黑巧的癖好，每天都吃20克左右，這個別學我啊，我戒不掉，別相信這個減肥，滿滿的飽和脂肪，如果要靠咖啡因提高新陳代謝，還不如改喝茶好～我每天運動前兩小時都在慢慢喝茶水～補充水和咖啡因。
運動我看你也是有基礎的，直接推薦我在跳的t25，頭兩天可能有點累，但是一個星期後就好了，它比insanity的難度小太多了，強烈推薦～按著課表來就行～每天才25分鐘，時間也短，練完後你願意可以繼續瑜伽當拉伸了嘛～
飲食只要注意，低gi 少油少糖少鹽 運動盡量做hiit類 每天多喝水，不熬夜，就好啦～
我都不想告訴你其實我零食也沒真一點不吃。。。。就是隔那麼幾天吃幾口。。。因為扛不住。。。你要能管住嘴，一定比我效果好。本人非專業人士，是一個跑步愛好者，產後從120斤成功減到97斤，就從自身的經驗給你些建議吧。 1、首先不要停止運動，你體重雖然變化不大，體型已經發生了改變。不要把自己和那些胡吃海塞不運動卻很瘦的人去比較。每一個的體質都不一樣。說起我自己也是讓人很悲痛的體質，必須保持大運動量控制飲食才能維持自己滿意的身材，估計你也是這樣，所以千萬不要喪失信心，就算沒有減重，也要Enjoy運動的過程。保持運動習慣真的很有樂趣。 2、再說你為什麼還沒減下去。我們總是高估自己的運動量，低估食物的熱量。你的運動量其實並不是很大，一般的活動身體增強體質是可以，但是想減重並且還要快那就不夠了。看你的數據應該是在健身房的跑步機上跑步或快走的，在跑步機上運動沒有路跑消耗多，因為你只要把腿抬起來就可以，每天45—60分鐘其實消耗不了多少的。下面算個數學題。
豬八戒走了十萬八千里都沒瘦下來，還是吃素！！！！
可頌的配方里，黃油含量很高。我通常用的方子是：麵粉200克，黃油90克，糖50克……
建議樓主重新計算一下每日攝入的卡路里。我也是160 59kg。減肥100零幾天。減肥前62kg。我是前30多天減了4斤、然後持續兩個月體重沒有變化。。。但是肚子小了、腰圍小了、胳膊也細了。然後最近一周又瘦了兩斤。我每天也是無氧搭配有氧、主要是有氧。一天一個半小時左右的樣子、也是健康飲食。我看你的運動,有氧只有瑜伽、走路。你做這個會感到心跳很快、滿頭大汗么。走路即使是快走消耗的熱量也比慢跑差很多的、瑜伽我不太懂、但是我覺得瑜伽比較柔和的運動、主要是塑型、雖然也有減肥作用、但是效果不好、不適合強烈的想減脂的。和消耗量大的運動搭配一下倒是可以。還有你這個飲食很有問題啊、我不知道可頌是神馬東西、看有人說含黃油、那應該是熱量比較高的。然後你只吃水果、酸奶、麵包。不吃飯、不吃菜、不吃肉的么？？？？人體應該攝入的營養你不攝入、只會使新陳代謝率越來越低。。。代謝率變低也難怪不瘦的了。
因為樓主的想要減肥，而不是健身。
看下來覺得題主其實吃得還是挺少的，可能有時候還會挨餓，但是牛角包還是不要每天吃了。我也是新手，給題主參考。早餐2個煮雞蛋+1杯咖啡，午餐飯堂一般是打兩個素菜，兩口飯，吃不完，也沒算吃了多少。晚餐訓練前一杯麥片。練習的時候先是10到15分鐘hiit。我經常選做100個burpee分組做，做到力竭，順便可以測試體能。但是我感到連續burpee是傷膝蓋的，還是100burpee隔段時間做的好，所以最近前十分鐘hiit改為斯巴達500做5組。結束hiit後我就一小時有氧操，或者上機跑步，心率一般是145-160，超了就跑慢點。我體重變化不大，一周輕個一斤左右，有時候還反彈，但是我覺得減下去的可能都是脂肪，所以外形改變很明顯，尤其是臉小一圈了。我是自己懶散吃吃睡睡吃胖的。但是現在還沒減回到以前的體重數呢，感覺外觀上看起來比之前還瘦，人都猜測我是90多斤，其實我109斤，汗。。。說明以前體脂高啊體脂高。。。
看你平時運動量也蠻大的，我猜測是自己的新城代謝水平太低了，而這是能量消耗的大頭。我自己是一個從胖子減下來並且還在減肥當中的普通人。結合自己的經歷，我給你一點建議。1，改變食譜。早餐以燕麥片，水煮蛋，麵包為主，中餐正常吃，葷少吃，晚餐少量。上午10點，下午3點加餐，晚上餓就吃蘋果。2天低卡，一天高卡高蛋白加高運動量。這麼做是為了欺騙身體，提高新陳代謝。高卡飲食以高碳水高蛋白低糖低脂肪為主。加入一定量的hiit。 希望有機會相互交流。祝好運。另我最重98公斤，正經開始減肥92公斤，現在83公斤，身高180，時間三個月，目標75公斤，我沒斷食什麼的，偶爾也會半夜餓醒，大部分時間還是吃的飽飽的。
五個月我每天健身在兩個小時以上：
健身時間太長身體適應，容易進入平台期；最近三個月天天一個小時的高溫瑜伽：
瑜伽不算有氧也不算無氧，最多讓你成為一個柔軟的…胖子（no offense）每天45分鐘-1小時的上坡快走（斜度6-9，速度6.5-7）或跑步（斜度3-4，速度6.5-9）：
額，不知道帶坡度會不會讓小腿變肌肉腿？？詳情請參見登山運動員的身材。（no offense）每天17kg的舉重，每天四十下17kg的負重深蹲，每天15分鐘的腿部器械運動：你是女生吧？為啥想不開要舉重啊…無氧有很多種方式吧。最近兩個月我用保鮮膜及辣椒膏塗抹裹在大腿及小腿上：
保鮮膜不透氣會讓你難以排汗的！！！你想病殃殃地瘦身體差還反彈嘛？還有記住你減的是脂肪不是水分啊啊啊！至於辣椒膏是啥我就不知道了，好吃嘛…？飲食：早飯 可頌兩個，或者偶爾煮蔬菜雞蛋麵條+豆奶或者炒蔬菜+小麵包 午飯 水果+酸奶+偶爾可頌 晚飯 水果 全天的卡路里消耗在我的基本熱量上寫。
飲食蛋白質太少了～蛋白質碳水脂肪是有比例的，具體…等我查查再補充。我的工作有時候不僅僅做辦公室，也需要到處走動。走動時間在一天4個小時。
————————————————————————吐槽結束，手機排版太渣，請見諒。作者：安然淺笑
鏈接：怎麼樣健康減肥？ - 安然淺笑的回答來源：知乎著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。先說說我的基本情況吧~~~
本人身高163cm，目前體重46kg，最重的時候是在大三上學期，57kg。
我減肥的動機~~~
轉折點是在大三，那陣剛從學生會退下來，社團工作也不做了，自己特別迷茫，沒課就宅在寢室里，睡覺，上網，伴隨著無數的美劇，吃了無數的零食。還有我的中國好室友，給我帶飯。結果大三上這半個學期，體重飆升到了歷史最高的57kg。我意識到問題的嚴重了。
關於一個閨蜜給的教訓~~~
我想到減肥這兩個字起，我就想起我一閨蜜，就是高中同座，她整整三年都在減肥，最後的確瘦了大概15kg吧（原來65kg左右）。 她的方式就是，只吃早飯，中飯晚飯各一個蘋果，我吃我的飯）。
可能自己是學葯的原因，我的原則是，絕對不能犧牲健康去做任何事的！！！所以，我決定，必須要以健康的方式來減！可是什麼是健康方式？我開始在網上看一些帖子，但是沒多久我發現網上姐妹們的方式真的是太激進了，和最初我的原則相差甚遠。很快我就放棄網路這片吵雜之地。
關於我的女神~~
我真的要感謝，當時有中藥這門課，感謝中藥老師，我女神！！！！！！其實之前我一直以為她30多歲，直到有一天課上她說她是65年的。。。你能想到當時課堂上的騷動么。真的，皮膚超級棒，身材超級好。。。從此，她就成我女神了。課下我常去找她嘮了一會兒，她說，她每個冬天都會根據自己的身體狀況進行調理。哇，我覺得太高大上了！！！於是我就問了她關於減肥的事，她大概是這樣和我說的。
"人體是一個聰明的平衡體，只要你選擇了正確的生活方式，剩下的交給它辦就好，你只需靜靜等待。"
就是這樣一句話讓我茅塞頓開。我開始在圖書館找一些資料，文獻，開始計劃著我所謂健康方式的減肥。
關於我的減肥方法~~
我的方法就是，該吃吃，該喝喝，過正常的生活，但是要減食量，多活動。
也就是說，關鍵不是用什麼方法，而是是否有好的生活與飲食習慣，在這基礎上，消耗大於攝入，就是說少食多餐多活動就可以了。
有的人可能會問我，減肥，怎麼能該吃吃，該喝喝，過正常的生活呢？
因為，只有能夠堅持一輩子的方法，才能做到不反彈，才是真正好的減肥方法。
節食，能堅持一輩子嗎？只有正常的生活，才能夠堅持一輩子。而且重點不在吃什麼，喝什麼，而是吃多少，喝多少。比如說，巧克力饞了，可以吃1.2塊，熱量沒多少，可是吃一板，熱量就大了。想減肥，只要消耗大於攝入，身體自然會瘦下來。
說起來容易，但是具體實施起來，我還是經歷了些坎坷的~
首先說說減食量~~
我從小就是個吃貨，準確的說是個飯桶。。。吃好吃的是吃貨，什麼都吃的是飯桶。。。而且大三上這半年，放任自流的飲食，把胃口變大了。剛減食量時，上午沒到第二節課，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，營養也跟不上，整天臉色不好，也沒什麼精神。
怎麼在吃得少的情況下，還能營養全面，還能有長時間的飽腹感呢？
後來我自己按照中國膳食指南配了一款營養粥，粥里有燕麥片，黃豆粉，山藥粉，枸杞，紅棗，黑芝麻，桑葚。而且為了延長飽腹感，我特別增加了蛋白質與膳食纖維的比例。由於我比較懶，每天起床比較晚，經常趕不上吃早餐，我想把這款粥做成了即食的，所以買了熟制的食材，這樣，拿熱水一衝，一碗香噴噴的營養粥就做好啦。
後來，在某節女神的課下課後，我給她說了一下自己調配的營養粥，女神肯定了我的配方（竊喜。。。），同時建議我加食用酵母粉和結晶果糖，她說食用酵母粉不僅蛋白質含量高，而且能夠在減肥時，防止肌肉流失，促進脂肪燃燒。結晶果糖能使粥更好吃些，而且結晶果糖不容易在體內合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的幫忙，我對我的減肥計劃更有信心了。（後來，很多童鞋聽說我的這款粥之後,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都讓我給她帶點 )
一天的飲食安排~~~
我們每天8點上課，我一般是7點50左右吃完營養粥（嘿嘿，樓主比較懶，上課總踩點到），大概飽腹感能持續到午飯前，有的時候上實驗課比較累，會餓得早一些，這時我會加餐，一般會吃一個水果，或幾顆紅棗。
午飯，我一般會去食堂吃。五穀類的主食，肉類，非肉類蛋白，與蔬菜4大類我都會吃一點，但是量要8分飽，舉個例子，原來吃二兩飯飽，現在你就吃1.6兩飯等等。 加餐一般是一小碗蘋果，有時是杯酸奶，或者幾顆堅果。選擇很隨意，吃到不餓就行，量一定不要多。
下午6點，在寢室泡一碗營養粥。
晚上22點左右，一杯牛奶含鈣高，會促進脂肪排出，還幫助睡眠。
再說說多活動~~~
運動，確實能夠減肥，因為運動能夠有效提高身體的基礎代謝。可是，運動減肥需要堅持才有效，中途放棄，就有可能反彈。 我從小就不喜歡運動，甚至是逛街也盡量避免。但為了減肥，一開始我每天晚上繞著操場跑步。可是堅持了一周就跑不下去了。而且，我發現我的食量竟然變大了。體重也有些上漲趨勢。
正當我鬱悶的時候，碰巧看到BBC的一個關於減肥的紀錄片。裡面說，不需要特意去做什麼運動，只需要每天更改一下生活模式，就可以達到與去健身房一樣的效果。 就是說，抓住生活中一切可能增加身體活動量的機會。
比如，我以前在圖書館都是坐電梯，現在走走樓梯又未嘗不好？原來坐公交車去地鐵站，現在改成步行去地鐵站怎樣?每天的散步也變成了快步走。原來坐著背單詞，現在成了站著或來回走著背。
關於喝的~~~
跟多活動同樣能夠達到提高基礎代謝的，就是喝水（最好是熱水），而且關鍵是小口，高頻次地喝，不要一次喝很多。
關於喝的，是讓我一直苦惱的問題。原來是喝蒸青綠茶，因為裡面茶多酚含量很高，提高代謝效果不錯，後來為了效果更好和預防減肥常見的排便不暢，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不錯~
總結~~~
減肥的根本方法，是找到一種健康的生活方式。既然是生活方式，就是把頭腦中「我要減肥，我要減肥！」的想法消除，放鬆心態，把注意力放在如何過健康的生活上，不要急於求成，因為減肥越快，反彈越快。
我花了將近半年的時間，減下了11kg，大家看了，可能感覺太慢了，可是這減下去的，可都是實實在在的脂肪。大家急於求成，減下的很多都是肌肉和水分，還影響了健康，重點是堅持不了一輩子啊~而且還反彈。我自從減下來後，從來沒有反彈過，皮膚也很緊實，胸也沒見縮~~~只要按照人體正常的運行規律去生活，減下去的肉就不會再回來，而且身體還棒棒的喔~
題主 我和你的體重差不多 我是從60kg開始減脂的 可是我比你矮 身高不到160正式開始做運動減脂是從今年4月中旬開始 到今天上午測的體重是55kg 我的方法是每天做30分鐘左右的運動 例如熊t教練的t25 或者斌卡老師的力量循環運動 有空還去游泳 我沒有跑步 個人覺得超重的人去跑步 膝蓋負擔太大吃的話就正常吃 我沒有節食 晚餐也不會只吃蘋果 這樣會把胃搞壞 我的晚餐米飯 青菜 肉類都有 青菜多吃 我覺得你在吃方面應該是有點問題 才會導致體重下不來 建議看看斌卡老師在吃方面的建議 很有用最後 希望你也能健康的瘦下來
減肥居然吃可頌坊的麵包我真是驚呆了！！！你可以先什麼都不做先把這個戒了合理飲食就能瘦！！！
可頌是啥？另外減肥還喝酸奶啊 不在於練 在於吃
我是用一年的時間，減重35斤，從140到105，身高160。慢跑加瑜伽，晚上早吃少吃，跳繩很有效果，但我沒堅持多久，對我來講有點劇烈。有時也跳鄭老師的操。
其實樓主吃的比我少。我想知道的是，你是只練了五個月然而一斤都沒掉，還是之前已經練了幾個月一年多掉了好幾十斤了然後才進入平台期練了五個月沒動體重的。如果是前一種，挺可憐的，不知道你怎麼堅持下來的，運動沒有做好計劃，新手還是請個教練吧比較省心。如果是後一種的話，就是該打。練了那麼久了運動量才這麼點。瑜伽不減脂，那一個小時的有氧你身體明顯已經適應了，就應該加強。然後還有力量訓練才是關鍵啊！減脂塑型靠的就是力量訓練，有氧只是鞏固！
減肥兩個月。胖了兩斤。。。無語凝噎。。。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/26032036?utm_medium=socialutm_source=wechat_timelinefrom=timelineisappinstalled=1請看文章
補充點蛋白質吧，還有運動最好不要每天都做，一周兩三次高強度的就好，午飯多吃一點，希望幫到你
減肥過程是很艱難的；葯堅持努力哦！深圳有一家減肥達人訓練營還不錯的。減肥訓練營會根據營員自身情況，結合全面健康監測，採集身體7千至1萬項健康數據，科學分析專業制定個性化的減脂方案，健康科學減脂瘦身。
大家的回答都對可頌有很深的怨念
憑感覺瞎寫吃的問題吧，可頌！大家都說了，我就不說了。首先一定要吃（針對你只吃蘋果的行為），然後要吃好（針對沒怎麼看到蔬菜和其他各類水果的行為），最後要贊你（針對這麼無聊的健身內容這麼無趣的飲食內容，你堅持了這麼久）。大V們寫了好多，讓我一點點讀過來～
1.把可頌去掉 改為粗糧 你雖然吃的少但是你食譜里很多東西都是高熱量2.停止瑜伽 浪費時間 停止快走 改成跳繩3.合理力量訓練 題主你這力量訓練不行4.體能應該還可以 嘗試hiit 甚至insanity5.調整飲食結構 吃的太少蛋白質不夠 知乎上大神很多 不要做伸手黨6.健身先健腦 多去了解健身知識7.不要急於求成 船長說的很有道理 可以給自己吃欺騙餐的機會 努力吧題主 你是個很有毅力的人 方向對了就會有成效
我也曾經很努力過，效果反而不好，心理壓力大，睡眠質量差！經過自己調整心態後，關注運動狀態和睡眠後我有比較快樂！
從來不刻意減肥，就是每天陪孩子戶外活動兩個多小時，基本就是走，小跑，從138到現在102，前幾天是98，因為這幾天天冷穿的多。
那只是你覺得自己夠努力了都健身五個月了為什麼還停留在快走
你很努力了，說明你可能沒有掌握到一個高效率的方法，
其實維持身材，3分練，7分吃，我建議你調整一下方法。我準備通過60天把體脂肪從30%降低到15%
現在脂肪比較多，所以看起來挺難看的，這讓我非常困擾 但是我希望改變自己，勇敢暴露自己的缺點，讓自己能通過60天改變自己。我會把每天的減肥心得用視頻記錄下來，希望我的記錄能對你起到參考的作用。目標：2015年10月2日前把體脂控制到15%
起點：2015年8月2日體脂30%以上 手段：控制飲食＋鍛煉 1/60：妹子，可頌就是一坨純純的脂肪加上一坨純純的精細碳水。。。。換肉包子吧，好歹還有蛋白質
很多回答里已經說得很詳細了。只說兩點最直接的感受： 1、樓主你不吃蛋白質你做那麼多力量是什麼企圖啊？ 2、最近兩個月我用保鮮膜及辣椒膏塗抹裹在大腿及小腿上——你得學知識啊。
看某樓評論是至少獲得成就「堅持吃可頌不增重」,讓拿了同一個成就的我微微一笑……
像我一樣愛可頌的話（最愛糖霜杏仁脆片），以一周一次的頻率吃到飽吧。碳水少了。覺得吃起來心理壓力大的話就排在早上——計劃明早吃什麼已經是我最大的興奮點了。
肉少了。不吃皮，不吃肥，不吃內臟，避免油悶煎炸紅燒的情況下，這幾乎就是我最後的支柱。走進拉麵館：給我切份牛肉，拍份黃瓜。
訓練看起來單調且枯燥。還是要多學點花樣。
一隻跑步一年未見療效，健身半年體脂只降1.5kg的吃貨，在合理控制飲食一個月內，降了1.3kg凈脂肪。現在心中沒有急切啦，慢慢來咯。首先，調整食譜。其次，有氧時間太長，個人認為30分鐘的跑步就夠了。你把肌肉都消耗沒了，誰幫你提高代謝率？最後，腹部核心肌群為什麼不練？最後的最後，運動形式太單一，身體已經適應了。總之，要勞逸結合，先把吃什麼怎麼吃搞懂，然後把強度和有氧無氧的比重調整一下，沒必要天天練，否則你早晚會厭倦。
訓練量毋庸置疑，但你的側重點不對，你自己報了體脂比29.9%，說明你身體里多的還是脂肪，而你的飲食中卻沒有避免脂肪的攝入，這樣看來，你的訓練除了可以塑形外，重量上基本是減不掉的。給你的建議是持續的有氧訓練，而且最好是空腹狀態（依個人身體狀況而定）。其次是飲食控制，主食建議粗糧，簡單來說就是避免你現在的飲食攝入習慣（高脂肪）。女生不增肌可以不用過多增加蛋白攝入量。菜側重於青菜，便面油炸類食品。如果是這樣的安排，然後還按照你之前的訓練時間又或者說減少半小時，有兩個月的時間你肯定剪掉很多。
題主你覺得每天早上吃兩個小可頌解解饞，就會很大程度的減少你對甜食或澱粉類食物的渴望嗎？不可能，這會讓每天早上的兩個可頌成為你對整個減肥生活唯一期待的事情。為什麼，因為你吃的真的太少了，這一定會導致你不同程度的暴食，以前不太喜歡吃的士力架奧利奧等巨甜的食物將會成為你日思夜想的東西。
體重為什麼不再有大幅度的變化，前面的答主都解釋的很棒很詳細，我想再說一點：題主你幾乎都不怎麼攝入澱粉，想必大姨媽來得越來越少了吧？這就代表你的激素分泌已經開始不正常了，對以後的生育更年期有著非常大的影響，請題主務必三思。
題主你能答應我一件事嗎？買些菜買些瘦肉蒸點兒米飯，自己給自己好好做一頓午飯，慢慢吃，感覺到飽了就停下，減肥訓練照常，然後第二天稱稱體重，
看看自己到底會不會像你想像中的胖那麼多。原題主早日減肥成功，走出困境：）油豆腐和蝦餃有問題
兩個禮拜，甩了20斤。。。哈哈哈哈哈現在130，身高175～～～啦啦啦啦，我就是來激勵你的！
作為一個曾經減肥時比你還拼的胖姑娘，我給你提供個別的思路。
不是每個胖子都是吃貨，不是每個胖子都不善運動。建議你去醫院檢查下激素。內分泌失調導致的肥胖比起你做這些來的效果不如先治好自己身體。
我是典型的例子。我從初中起打籃球，一直到大學都是年級隊或者系隊的（業餘輕噴），運動不說很多但也比大部分女生多些，吃的也不多，但是就是胖。月事也是三四個月一次，小時候不懂事，覺得月事麻煩不來也罷，也沒太在意。結果結婚時去全面體檢，發現激素紊亂的飛起，尤其催乳素高的嚇人。醫生說肥胖跟這些關係很大，讓我別再減肥，越減越紊亂，不如先治病。
總之我建議你先體檢，雖然挺貴的……
以上。健身四個月，沒有啥具體計劃，純屬健身打發時間，還是瘦了14斤（題主不要恨我）健身的時候就跳健身操和動感單車，但是回想一下主要還是吃的少，沒有計劃的吃，想吃啥吃啥但是很少有吃多的時候，就是胃口一直不怎麼好，麵包冰淇淋巧克力類的不喜歡吃也極少吃，我常常擔心我在騎著單車的時候會突然暈了……
吃的不多，做的不多
姑娘你居然敢吃可頌，可見原因了
飲食上，早上換粗糧+蛋白質（比如燕麥片，全麥麵包配牛奶或者煮雞蛋），晚上別吃水果，那玩意兒糖分高還容易吸收，換清炒的青菜或者酸奶（低糖200g以內，脫脂與否無所謂）。另外任何形式的湯粥（粗糧粥除外但只能單一品種粗糧）與豆製品都要戒除。每頓飯的食物品種不要超過4樣，下午5點之後盡量別喝水（如果渴得不行就小口啜飲潤潤喉）
這幾個月一直嘗試用不同的方式去減肥。
開始的兩個月，每天只是跑步1個半小時，從慢跑到快跑，有減下來，但是很快就反彈上去---不知道原因。一月中，我開始練習瑜伽，基本上一周二至三次，繼續跑步。中間有暫停15天左右，因為工作的原因。最近這一個多月，即從二月中到現在，形體上有很大的改變。因為害怕自己吃得少影響日常工作，所以晚上不吃。白天少吃。但是我懷疑我的基礎代謝受損，因為體重一直沒有下，而且特別容易反彈。樓上的朋友們給了我很多有用的建議：
因為涉及太多朋友了，所以我做下總結：1.心率 很重要 要達到最大的心率的60%-80%，最好去買個心率表，因為每隔一段時間，身體會適應自己的健身計劃從而降低我們的效率。而心率最能監控自己的身體狀態的。2.每隔一段時間，調整自己的健身計劃，以阻擋身體的適應性。比如，改變阻力訓練一個月一次。3.注意飲食，蔬菜及水果量控制在500克，不能吃麵包蛋糕，------有個問題，米飯能吃么？每個人的健身計劃和食譜不一樣，有人吃的很健康科學，有人吃的不健康但是很有效果，我應該怎麼看？？？？並且，如果之後我工作，怎麼吃不影響我的日常生活。4.最後就是堅持。先減脂同時做無氧運動。以上是總結，並且附帶我的疑問。謝謝妹子，減肥的時候居然敢吃麵包！樓主你太小看蛋糕麵包的熱量和性質了。糖分和油分驚人的多。我敢說吃了四天披薩每天也就兩塊小小的長了5斤嗎？
我的經驗（個人體質不同我是陽虛加虛火旺），別吃蛋糕麵包了，還有菠蘿西瓜，其實就是少吃水果，還有什麼固原膏之類的補品。老老實實每天泡腳。我的 早餐：無油煎雞蛋一個，麥片一大杯加鹽加芝麻。偶爾是糯米飯。 中午：一定要多吃肉（我在外面所以每天喜歡吃黃燜雞米飯）加上白菜之類的粗纖維。這時候是補充鹽分的好機會。 晚上：避免多糖多鹽，我一般是80g山藥打汁稠的飽腹。全天：喝水必須喝溫水。晚上節制飲水。最後，樓主你的體脂率太高了，有氧做hiit吧。快走沒啥用。大概減到26的時候開始大規模鍛煉無氧，減少有氧。有氧的部分強度太低了。
但凡你願意在這5個月里抽出5個小時看看知乎上關於健身和減脂的高票回答 你也就不用把自己搞的那麼辛苦還做無用功了
感動了自己,卻沒感動肥肉.之前沒聽說過啥叫可頌,百度了下熱量:406大卡/100克.我滴媽,你可造單單這100克的熱量需要跑多久嗎? 10公里時速大概半小時.還有別拿水果當晚飯了,自己查各水果熱量.顯然你低估了攝入的熱量,高估了消耗熱量.建議:健身先健腦,別瞎練瞎吃.
你為什麼這麼愛可頌？減肥七分吃三分練，好好吃飯先
有時心裡壓力太大，反而效果不是太好，一周休息一到兩天，健身是件快樂的事，別搞得跟坐牢一樣，
開始看你的訓練我覺得：嗯，可以
然後看到那兩個可頌…原諒我要掀桌了啊既然你是想減重吧，那些無關痛癢的力量就去了吧，專心做有氧，ins、hiit都加進來，不至於做單一的爬坡、跑步那麼無聊。
減重嘛，吃真的比練重要，我覺得你的飲食可以優化，不要局限於熱量控制。其實我自己也有這種問題。你說我增重，降體脂，升杯。我是該哭還是該笑啊。T^T我去，終於看到比我還苦逼的人了，你是不是蔬菜吃太少了………我覺得，還有晚上水果不要吃太多了，全是糖分
同體積的肌肉是脂肪的三倍重，所以體重減不下來重量是正常的，不要在乎體重表上的數字，看起來體型勻稱健康就好
雖然我也不是特別懂，但我知道可頌熱量很高很高，而且運動似乎偏向於健美？把可頌換成別的，粗糧啊啥的會好一點吧……
剛剛鍛煉三個月瘦了18的飄過……
為嘛我覺得你吃的有問題，但又說不上的感覺，坐等大神
想到補充一下，題主跑步的時候測過類似心率或者速率嘛之前應該是營養搭配的太均衡了， 你的體脂率應該降低了吧。 體脂率下降，體重沒變的話。你現在把你飲食結構調整一下，少一點碳水化合物，或者少一點蛋白質，然後運動量保持不變的話應該減脂效果會很明顯。
有時候自然減肥很難成功，像我就是，兩個月沒吃晚飯，一斤沒減，後來又加運動，還是沒瘦。。。當時好傷心，就破罐子破摔，吃了很多，胖了十斤，130。。。再後來就絕望了，心裡想著反正也瘦不下去，乾脆胖死得了。正好我室友也開始減肥，她瘦地超塊，一天一斤，靠，我當時心裡不是滋味。。。就問她咋瘦的，她說吃減肥藥，剛開始我還嗤之以鼻，但是吧，看她瘦了就心動了，就也吃了，靠，幸好現在瘦了，不然我會抑鬱而死，瘦了20斤哦。。。所以妹子，有時候減肥藥也並不一定是壞的，至少它讓我瘦了，我也沒覺得身體有多大傷害，最重要的是現在自信多了
看到每天17kg的舉重我有點震驚 我瘦手臂時舉的啞鈴是2磅or3磅 跳操 跳躍 或者單純的動手臂 大概持續一個月 手臂瘦一圈我沒有在很科學的瘦身 按照什麼數據之類的 更談不上專業 但看了題主寫的 感覺題主很盲目 如樓上所說 像【健身】不是【瘦身】健身才會要求這麼躲的力量訓練吧 感覺你力量過度了 脂肪直接轉成肌肉 當然不會減重 體形方便線條應該相對之前是好的再者 雖然你列出的食物給人直覺健康又低脂 但是量你有控制嗎 或者吃的時間 運動後進食吸收更好 我覺得瘦身不能盲目 根據自己的體質來 不是每種運動都適合自己 也不是花的時間越多力量越大就能瘦的
推薦閱讀：
※怎樣看待健身網紅圈風靡腰封？
※做了無氧運動以後第二天肌肉不疼是不是沒有效果啊？
※女生在健身房裡，瑜伽（拉伸），跑步機（有氧）和無氧應該是什麼樣的一番順序？
※如何評價TED演講《為什麼節食經常不起作用》？
※去健身房鍛煉一定需要請私人教練嗎？