如何選擇健身房，如何選擇靠譜的健身教練

全新系列文章，非常適合從頭練起：小白健身第一課：尋找迷失的肌肉

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選擇一個合適的健身房和找到一個靠譜的私教是一件頭疼的事情。我先是自己在家健身，後來去健身房，請了私教，後來太喜歡健身了，自己去考了健身教練。我也去過很多城市的健身房、健身工作室、康復工作室等，本文來自我的經驗。

歡迎在評論里補充你的經驗。噴人的、不用腦子就評論的，請右上角關閉?（￣︶￣）↗。

1. 是不是要辦健身卡？

很多人辦了健身卡，去一兩次就不去的。我的建議是你要在家至少鍛煉兩個星期，再考慮去健身房辦卡。

在家健身如何健身，可以看我文章：在家怎麼健身？簡單易行的健身指南！

有人會說，我在家鍛煉沒有動力，去健身房氣氛會更好，相信我，如果在家你都堅持不了，去健身房你要準備東西，來迴路上還要花費時間，你更加堅持不了的。

在家鍛煉，如果沒有裝備，可以先買瑜伽墊和運動鞋，其他可以根據需要來買：物美價廉的健身裝備推薦，親測好用！

如果在家不知道怎麼鍛煉，請先看我的文章嚴謹的健身書籍推薦：針對初學者和女性。

2. 如何選擇健身房

• 位置

一定要離家、公司近，花在去健身房的路上的時間不應該超過20分鐘，不然颳風下雨天氣不好的時候，去健身房的積極性就會大大減弱。

• 設備

要考察一下固定器械的數量和維護情況，跑步機、橢圓機等有氧器械的數量，杠鈴、啞鈴各個重量是否齊全，自由深蹲架、龍門架等有沒有。

固定器械優點是，鍛煉某些肌肉時，相對會比較安全，比如坐姿推胸器和卧推都是鍛煉胸肌的，但是比卧推更安全，重量調節粒度也更小。

以後我也會寫文章，詳解每種固定器械的使用方法。

• 擁擠程度

如果健身房發卡過多，在高峰期，一般跑步機沒空位，力量訓練施展不開，體驗很不好，所以應該在工作日的晚上高峰期去考察健身，看下人數的情況。

• 空氣和環境

還要考察一下，空氣流通情況。淋浴間是否乾淨、有沒有桑拿房、游泳池。有沒有朋友在同一個健身房，開車的話停車是否方便。

• 體驗

現在美團上面有很多健身房搞團購，可以先團購月卡、周卡練起來，這樣可以詳細的體驗健身房的情況，可以多體驗幾家，如果不能體驗，至少把周邊的幾家都看一下。

3. 是不是需要請私人教練？

私教最重要的作用就是根據每個人的情況制定計劃、教授動作和發力方式。

• 運動目標和計劃

因為不同的人體質不一樣，運動目標也不一樣，所以沒有一個萬能的運動方案，必須根據每個人的不同，個性化定製。

如果你願意，可以通過看書學習，不斷試驗來找到正確的目標和方案。

如果你沒有時間學習，也捨得在自己的健康方面進行投入的話，找個靠譜的私教也是不錯的選擇，就是拿金錢換取時間。

• 動作

除了制定運動計劃外，私教可以教你動作和發力模式，並通過觀察和糾正確保你做的是正確的。

對意志力不太堅定的人，私教還可以監督你鍛煉。

• 體測表

一般私教會給你做下體測，然後針對體測表，給你解釋你身體不足的點在哪裡，應該如何改善。後期的文章中也會講到如何看懂體測表。

4. 如何選擇私人教練

建議去一個健身房，先不要急著請教練，先自己練幾天。

如果有私教過來搭訕，先不要急著買課，多聊幾次，問些技術問題，觀察一下他給別的會員上課的情況，買不買課等上過體驗課後決定。

我建議幾個判斷的點：

• 是否敬業

好的教練會認真做計劃，用本子記錄會員完成情況，隨時為會員的動作做保護，這是最最基本的職業道德。

一邊讓會員做動作，自己一邊玩手機的，千萬別選，根本不會認真教的。

• 體型和證書

體型至少要練的比較標準，說明他是愛健身的。問他有什麼證書，目前比較多的是國職（國家健身教練職業資格證）、NSCA（美國國家體能協會）、亞洲體適能AASFP私人教練證書。雖說有些人說這些證書含金量不夠，但是你至少要考下一個來，說明你學過基礎知識吧。

• 體驗課

一般健身房都可以找兩三個教練上體驗課，通過上體驗課，可以就細節的動作問題諮詢教練，判斷教練是否和你合拍，可能有些教練水平差距不大，但是某個上課風格更適合你。

問細節問題是判斷教練水平的一個好辦法，如果教練根本不知所云，說明他根本沒仔細學習過。

如果你不知道教練回答的是否正確，可以在《施瓦辛格健身全書》第三部分「身體部位練習」中，找一個部位，比如胸，仔細看一下，記住幾個知識點，比如卧推時中等握距、窄握、寬握有什麼區別，杠鈴卧推、啞鈴卧推、啞鈴飛鳥有什麼區別等。

• 熱身

如果你購買了私教課，我建議每周保證3次以上的鍛煉。而且建議你提前15分鐘達到健身房，換好衣服後就進行十分鐘左右的熱身，不然只有一個小時的課程，前面十分鐘又花在熱身上，有效的上課時間就縮短了。

5. 其他健身房模式

• 健身工作室

工作室一般都是在大健身房裡做的比較好的私教，自己出來開，面積相對比較小，固定器械較少，私密性也會更好。

相對於大型健身房的固定器械，工作室一般都使用各種小器械來保證鍛煉效果，比如TRX等。

知乎里有好幾個健身的大牛都自己開有工作室，這些大牛的水平比一般健身房的教練好很多。

• 連鎖工作室&CrossFit

還有連鎖模式，比如樂刻，在杭州店很多，主要是操課為主，器械較少，但優點是價格便宜，99每月，去那個場館都行。

CrossFit是一種健身模式，場館和健身工作室類似，一般採用包月或包年模式，感興趣的也可以體驗一下。

• 互聯網模式

這個是我最喜歡的，可以按月付費，可以去不同的健身房鍛煉，有次數限制，開始是99包月，但後來因為健身房的集體抵制，目前好像就剩下小熊快跑一家，價格199包月。

還有其他一些App提供按次購買模式，一般是30~50每次。

這幾种放在最後，是因為只有大城市才有，如果你剛好在大城市，可以根據自己的情況來選擇。

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