【大力說】別騙自己了，你根本還沒到平台期

廢話少說，直切正題。最近老有人問我平台期的問題，比如三項成績不再增長、增肌停滯不前之類。「我已經很努力了，但我為什麼還沒成果？（刪）」

呃……其實這種問題，套用YouTube健身網紅Alan Thrall的話就是：「平台期都是你自己的錯！」

以一般人的訓練手法和努力程度，離平台期還早呢。很多健身人士挺喜歡道聽途說，一聽到「平台期」這個詞就對號入座。類似的詞還有「訓練過度（訓後疲勞並不一定就是過度啦）」、「遺傳性肥胖（除非有醫生確診否則就不要自我安慰啦）」、「基因/天賦（以你的努力程度還真只能和別人拼天賦啦）」等。

那麼，這些人的問題出在哪？

① n「新手紅利」的消失。新手剛接觸任何體系的訓練，都會表現出極快的進步，哪怕是在各種固定器械上瞎玩一氣。此時，他們會很開心，覺得自己練出了成果。但等新手期一過，buff沒了，他們沒有合理的訓練策略也就沒能在進步了。不客氣的說，不是你變強了，是你之前太弱。從負數恢復成零可能還很容易，但從零變成正數可不是那麼一回事。XJBL的天花板可是低的讓人髮指。

② n違背了「漸進超負荷」法則。我就搞不懂怎麼有些人為什麼那麼慫，一輩子都只敢用小重量訓練。訓練安全是很重要，但如果你的體格已經足夠強健，足以保證你能完成更艱難的訓練，那為什麼不去嘗試使用更大的重量？想變強其實很簡單，用最經典的基本動作，舉起更重的鐵！

③ n訓練沒有到位。很多人的迷思就是「我天天練彎舉為什麼二頭沒有再增長了？」訓練不是說你今天用XX重量做XX動作做了XX組。這些都只是手段，你要做的是通過訓練，達到「賢者狀態」，激發身體超量恢復、產生特異性適應——說人話就是得到你想要的訓練效果。訓練不是一道簡單的加減法，而是一個數學模型。你的變數包括：動作選取、相對1RM的重量、增減重量的策略、動作先後次序、組間間歇時長等，這些還都只是冰山一角。也不把大家帶暈了，一言以蔽之：你的訓練真的安排合理而又足夠困難，讓你達到「賢者狀態」了嗎？

④ n複合動作的缺位。很久之前我翻譯過Thib的文章「不要只關心孤立訓練」，也不知道有多少人能聽進去。僅憑孤立訓練，你真的能達到「賢者狀態」？你要刺激神經系統募集肌肉，你要創造代謝壓力使得身體進行合成代謝，你覺得那麼幾塊好看的小肌肉能達到這點？Jim Wendler的肌肥大計劃「Boring-But-Big」， 卧推日的輔助只有高容量推舉和划船、推舉日練高容量卧推和反手引體、硬拉日練高容量深蹲（有點風險）和腹肌、深蹲日練高容量硬拉（這是作死）和腹肌，簡單粗暴令人髮指，但據說的確有很好的效果。想增肌？把你用在孤立動作的「訓練資金」投放在回報更高的複合動作上吧。

⑤ n飲食。營養金字塔永遠都是：熱量盈虧＞宏觀營養素＞微觀營養素＞營養攝入時間＞補劑。「什麼時間段攝入營養最好」「用什麼補劑最好」，這一類問題一聽就很新手。連前三項都沒做好，考慮這些細枝末節的東西有什麼用？明明是增肌的，按照減脂食譜來吃，逗我呢？首先你要練夠，練夠了，你的身體就會「餓」，很想吃、很想攝入營養。另外，吃的健康很好，但你那不是健康是節食，你得選擇容易吸收的食物，並且提高食物的能量密度和優質碳水比例。

⑥ n肌肉失衡。你們這些人類就是喜歡練鏡子肌肉，前後完全不成比。人的身體是台精密儀器，當它感應到兩個互為拮抗的肌群力量不成比例，就會限制過強的一方發展，避免發生危險。練卧推之餘，多練練划船和Face Pull。你可以這樣想，人體就是個機器，你輸入了內旋力矩，也要輸入等量的外旋力矩，保證其平衡發展。你身體後面的肌肉，可能比你前面的肌肉還重要呢。

當然導致「平台期」的原因有很多，我也只能列舉其中一部分。是有一些人比常人更難增肌，但別拿這個開脫！提高每塊肌肉的訓練頻率，加大容量，提高強度，去他媽的娘炮，沒有借口！你有多努力才能達到你天賦的極限！

記住：一直往前沖，永遠不要停住。怕，你就會輸一輩子。

文章寫完，繼續準備面試材料。

2016.10.11更新

想諮詢大家一件事，我這是被洗稿了嗎？不是我就刪掉這段

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