【NuttyBeast原創】不吃晚飯減肥的真相?!

01-27

本期結構

1. 什麼是「不吃晚飯減肥?」

定義

你減的是什麼?(體重)

能有效減體重嗎?

2. 不吃晚飯減肥優缺點對比.

3. 老肖恩你怎麼看?

跳過晚飯or間歇性斷食

吃什麼, 吃多少, 怎麼吃?

各位可以在下列網站觀看視頻:

優酷:

【NuttyBeast】不吃晚飯減肥的真相!?

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【NuttyBeast原創】不吃晚飯減肥的真相?!

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http://www.bilibili.com/video/av6481022/

老肖恩也為"十一堵在高速上沒有4G包月的同學"準備了文字版:

什麼是不吃晚飯減肥?

定義

幾點都有, 6點的, 過午的...

跳過晚飯 or 間歇性斷食

你減的是什麼?

體重=50%水(糖,鹽hold水)+脂肪+肌肉

能有效減體重嗎?

能不過短期對於身形幫助有限

不吃晚飯的優缺點

優點:

體重數值立竿見影, 滿足一下自己的小虛榮心;

省挑費.

缺點:

反彈, 水體重下的快, 上的更快;

熱量&營養不足會導致: 折損腦細胞, 荷爾蒙紊亂(掉肌肉, 減脂越累越難, 男生雄性激素各種打折讓利, 女生大姨媽神龍見首不見尾);

能量低下, 情緒如股市;

等等...

老肖恩你怎麼看?

吃什麼: 晚餐盡最大可能別吃反式脂肪多綠葉菜

吃多少:蛋白質照常, 脂肪照常, 碳水根據時間和之後的安排決定, 低GI(可以減少1~2/3), (之後還逛街呢, 你還不吃晚飯)

怎麼吃:減少煎炸, 換成蒸煮燉, 鹽想減脂的朋友們留4-5個小時(12點吃5點睡?)

老肖恩的晚飯日常

蛋白質: 1/4左右份額

脂肪: 不飽和為主, 保證omega-3的攝入

碳水: 低GI碳水, 有時候會吃點水果

睡前餓了?: 醬油綠葉菜

毅力不夠, 知識來湊

三分愚樂, 七分乾貨

這裡是NuttyBeast,

我是老肖恩, dO_Ob

特別鳴謝: 感謝來自<老肖恩自己個兒>提供的Photo支持