舞者龔溢文的 Live——零基礎如何訓練出舞者的【身型】

舞者龔溢文的第二次 Live，北京時間 (周一）10月10號晚上九點（21點）

Live 入口

美好的身材，一直以來都是大家所嚮往的。而舞者的身材，更是讓許多人掏錢每周去上芭蕾基訓課的動力。

但是，你們是否覺得，即使你每周都堅持上芭蕾集訓課，依舊進步緩慢？始終無法找到老師要求的「轉開」？是不是覺得自己某一個動作「擺出來」很漂亮，可動起來卻很難清楚的顧及到自己的「頭、手、身、眼、心以及音樂」？

曾經大家都覺得，你和專業舞者相差的只是一套系統的芭蕾基礎訓練課。其實不然，在基訓課的訓練時間以外，我們會有地面把桿練習( Floor Bar）、拉伸（stretch）、以及普拉提（pilates）

（圖中是舞者們的輔助訓練用具）

這次教大家 地面把桿練習( Floor Bar），利用家裡的空餘時間，成就你的身型，使你與舞者更近一步。

想要預先了解一下，芭蕾舞者會有哪些輔助訓練的朋友們，請點進我的文章——舞者們的特殊訓練

本次 Live 主要包括以下問題:

1、如何訓練小腿肌肉，使你穿腳尖鞋和高跟鞋不會累。

2、如何訓練膝蓋局部肌肉，從而保護你的膝蓋。

3、到底怎樣才算真正的轉開，為什麼總是找不到內側肌肉？

4、老師常說的「中段收緊」，這個中段到底在哪裡，如何加強？

5、如何訓練平衡性（轉圈）？

6、學習控腿之前，先要訓練哪裡？

本次Live 適合所有芭蕾愛好者，包括零基礎學習者。在這裡我將告訴大家：在做每一個看似簡單的動作之前，都需要有一個簡單的「開范」過程。這個「開范」是指，所有完整的動作之前，都需要有一個「分解動作」訓練過程。我會這些年的芭蕾教學以及芭蕾表演的經驗分享給大家。

NOTE: Live 的後半程將以以問答的形式進行，參與者通過文字提問，主講通過語音或圖片回答。活動的持續時間在一小時左右，結束之後也可以回放，因此即使錯過了活動時段也還是可以收聽到完整節目。但是，還是希望各位知友可以提前安排好時間，盡量多地參與互動討論。查看所有參與過的知乎 Live ，可以在「更多」頁面中點擊「我的 Live」。

Live 結束之後，如果仍有與芭蕾訓練相關的任何問題，可以隨時通過站內聯繫我。

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