晚上健身後可以正常進食么？

01-27

因為工作原因都是18點以後去健身房 21點結束鍛煉回家回家會正常進食這樣會影響減脂么？會不會越吃越胖？該如何正確健身後進食呢？求指導

健身前一個多小時，要吃些東西。健身停止後半個小時，可以補充些東西。

如果晚上健身，健身完成以後一定補充一些碳水化合物和蛋白質。

你健身的時間那麼長，不可避免消耗了大量的熱量和損傷肌肉組織，你的身體需要恢復，肌肉增長都需要碳水化合物和蛋白質。為了減脂控制每天總熱量攝入就行了，什麼時候進食影響不是特別大，平時可以注意計算熱量的攝入。

我每次健身完大概晚上10點到家，我會吃一盤清炒的綠色蔬菜（250g），一個滷雞蛋，一片豆乾。蔬菜屬於超低碳水和熱量的食物，還有大量的維生素；而雞蛋可以補充充足的蛋白質，如果你白天吃了雞蛋，就把晚上這個蛋黃去了，只吃蛋白部分；豆乾營養比較豐富。

千萬不要吃精糧主食，不要吃油炸，零食和含有脂肪的高熱量食物。

更詳細的吃法，見回答：上班族如何兼顧健身與晚餐？ - 周濤的回答

列出自己的時間表供參考

5:00 吃一份500g左右的水果（蘋果/橙子/葡萄/車厘子之類高糖的）或者棗子杏仁之類的磨牙

6:00 三小塊三明治（通常是一盒四小份，購於85度。自己做的更好更健康。）

6:30 下班

7:30 到達健身房開始熱身

8:00~9:00 一小時私教課，累斃

9:20 在回家的車上吃剩下四分之一的三明治，喝一小瓶的和潤日式酸奶

感覺三明治是健身最好的夥伴了，主要是方便熱量低，在工作的間隙就可以完成吃晚餐！

健身不管回來多晚。我都吃倆雞蛋白。喝杯糖水。。。半夜餓醒了可不好受

可以吃煮速食麵嗎？？現在好餓…

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==mid=207840981idx=1sn=2affecc4fdb01ab880826f42e9c04239#rd

@斌卡侵權刪。

題主看看這個，順便安利這個公眾號。哈哈，我不是做廣告。。。至少我認為裡面的東西還都蠻有用的～

看情況

健身後當然要進食，而且要根據您的運動量，體型

但既然你是要減脂，我建議不要吃太多的碳水化合物與脂肪，可以以蛋白質替代。

題主能詳細說明自身體重，練習項目，練習強度，目標嗎？

健身後要補充一份蛋白質兩份碳水化合物，像是一顆雞蛋兩片全麥麵包這樣

看你是想增加肌肉還是減脂，分情況討論