越野跑途中補給貼士 【不費腦版】

越野跑與路跑的能量需求區別

越野跑時的配速遠遠大不了路跑時的配速，所以你更加需要依靠脂肪來提供能量。

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越野跑的艱難程度遠比路跑，你對能量的需求特別高的同時，對於你的腸胃挑戰也是前所未有的巨大。

越野跑者需要的補給類型

水：比賽補給點的水可以多裝一些，不要嫌重，更不要嫌麻煩。考慮各補給點之間的距離以及爬升，對於無法準確預估自己的完成時間的跑著來說，每一個CP點不要「踩空」，水袋都裝滿。 另外每次觀察自己的尿液顏色，也可以直觀的自己確認自己是否缺水

碳水化合物：補充能量膠，就能補充碳水化合物。提醒的是，參加百公里越野賽事，總共要吃20根以上能量膠的人也是大有人在。單一的吃能量膠，容易吃到吐（腸胃不適）。所以保持補給符合營養、熱量需求的標準下，做到口味的多樣性，也是非常有必要的。

電解質：電解質丸，電解質泡騰片都可以考慮，畢竟市售大多數運動飲料，電解質的補充量其實都無法滿足越野跑的需求。

蛋白質：蛋白質可以提供更多的飽腹感可同時蛋白質的消化速度慢，需要提前準備。可以通過吃蛋白棒來做到補充蛋白質；很多越野跑參賽者，也會習慣性的在賽前2小時喝一杯蛋白粉。目前國內大多數越野賽事，都無法提高較好的蛋白質補給，所以自己適當的補充的。

其他：如BCAA支鏈氨基酸，幫助你肌肉更好的恢復，提供脂肪供能的表現。

越野跑中的比賽補給原則

1.不要在你渴的時候再喝水！

2.不要在你餓的時候再吃膠！

3.吃得早，吃得勤奮（規律）

4.進補給站，有吃就不要錯過，你少灌100毫升的水，並不會提高你多少成績

5.提前安排補給計劃適應：(這條很重要，但是九成九的越野參賽者並不會真的去做)

在你的越野比賽日前，通過有計劃的長距離跑或熱身賽來使身體適應脂肪功能非常重要。如果可以，你越野跑比賽日的原則，就完全按照你之前的訓練計劃來。一個完善且執行力高的比賽補給計劃，可以幫助你減少99%的腸胃問題。

特別提醒，越野跑者要對自己負責，哪怕你的越野賽事是非常牛逼的賽事，你還是要給自己多帶些補給，特別是跑得慢的跑者，你多帶的這些補給都將是你救命的「應急糧」

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