如何從0開始完成一次全程馬拉松？

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1. 找到一個動機；

失戀、失業、對人生絕望、覺得自己沒幹成過什麼大事、想讓自己聽起來很牛逼、跟別人打賭、看到隔壁的死胖子也跑過馬拉松覺得心有不甘、為了跟跑馬拉松的客戶搞好關係......等等等等。動機越強烈，成功機會越大。

2. 制訂一個訓練計劃；

可以從網路搜索，可以買書看，可以用制訂馬拉松計劃的app，可以請跑過馬拉松的朋友幫忙。需要注意的是，市面上訓練方法繁多，無論用哪種方法，都要注意觀察自己的身體反應。對於初學者來說：每周跑3-4次，每周跑量增加10％，基本上是安全的。切忌：訓練不規律，突然增大跑量。

3. 敗下全套跑步裝備（越貴越好）；

越是辛苦的事情，越需要一種儀式感。你首先需要一雙跑鞋，第一次穿上這雙心儀的跑鞋，你就會忍不住到外面去跑。接著，好看的跑步T，跑步短褲，攜帶手機的臂包，帥氣的空頂帽、運動眼鏡，幫助減少膝蓋壓力和肌肉酸痛的壓縮衣褲，顏色鮮艷的護腿、護臂，長距離跑步時減少起泡幾率的襪子，然後第二雙跑鞋、第三雙跑鞋......跑步裝備是對跑步的投資，投資越多，你越不會輕易放棄。

4. 加入一個跑步組織；

有的人或許覺得跑步是一個人的事，不需要與他人為伍。但正因為跑步是一項孤獨的運動，你更需要找到志同道合的朋友。加入一個組織的好處大了去了：1. 及時得到各種跑步裝備打折信息和比賽信息；2. 萬一不小心跑傷了，從髂筋束摩擦綜合症到足底筋膜炎各種跑步常見毛病，都有一堆過來人跟你分享經驗；3. 最重要還是互相激勵，互相監督，雞血是進步的動力，看到跑得比你快的都比你努力，你怎麼好意思因為各種借口放棄呢？

5. 報名一場馬拉松比賽；

你會身著帶著參賽號的跑步T，跟世界頂尖選手在同場競技，跑完了還可以得到一塊金燦燦的獎牌（肯定不是金的）......想到這些，報名成功的那一刻，心裡是不是還有點小雞凍？一旦報名了一場馬拉松比賽，你的訓練就會正常許多，因為有一場期末考試等著你，再怎麼不想跑，也要好好備戰一下吧？決心再大一點的話，就把比賽地選在你想去玩的地方，把機票酒店都訂好，讓自己沒得反悔。

6. 跑完一場馬拉松比賽；

站到起點，你儘管去跑就是了。要注意的是，一旦進入比賽氣氛，你可能會過於興奮，千萬不要因此跑得太快了。第一次只要心態放平，保持你的節奏慢慢跑就是了。中途如果不想跑了，或者看到收容車，只要對自己說：「你他媽連個馬拉松都跑不完，你這輩子還能幹成什麼事？」或者反過來想，一旦完成了一次馬拉松，你就是個馬拉松跑者了，多牛逼啊，從此你周圍的朋友就會45度仰視你，帶著崇拜的口氣說：」42公里啊？我連跑個800米都累成狗呢。」

如此這般，你可能都不知道為什麼，自己就跑完了一次全程馬拉松，成了跟周圍人有些微妙不同的瘋子，就算你覺得沒什麼，你的人生也因此改變，人類變成了兩類：跑過馬拉松的，和沒跑過馬拉松的。