如何「黑」進你的大腦，強行「植入」自信

我們都曾有過手心冒汗堪比馬拉松運動員、心跳得快要跳出胸膛的的無力瞬間。你可能已經咬緊牙關，將這些感受壓制到你恰好能夠做完一個報告，或完成一次新冒險的程度……而下一次，它們又會捲土重來。

但是，萬一你能立馬讓那個在你腦海里嘮叨的聲音——那個嚷著說「你做不到」，抑或讓你心生恐懼的小魔鬼——消停一會兒呢？萬一你能在你走上講台之前就抑制住那種想像做完報告後鬆一口氣的小情緒呢？

走過路過不要錯過！來聽聽哈佛大學心理學教授和TED talk 明星艾米·卡蒂 (Amy Cuddy)的建議吧！她深入研究了為何特定人群更能擔當風險、舉止自信，從而獲取更多的商業交易和工作機會的現象。

嗯哼~就是這麼自信！

她發現，這些自信者的一切——從肢體語言，到日常想法——都能使他們即刻化解恐懼；取而代之的，是對自己卓越才能的信念。

艾米超過三千萬瀏覽量的的TED talk 和著作《當下：帶著最勇敢的自己面對最大的挑戰》(Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenge) 提供了操作性強、極其簡單的步驟，讓你「黑」進大腦、征服恐懼。以下是「黑客」艾米關於「重裝」大腦、「卸載」恐懼、「安裝」自信和正能量的一些建議：

剛進大學時，艾米的頭部在一次車禍中受到重創。醫生預測，她的心智很難恢復到受傷的水準，也很難完成她的本科課程。當艾米面對這一巨大的缺失感時，她的教授建議她試著「弄假成真」：假裝她能夠在受傷後重新融入大學生活，直到她真的成功適應為止。

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我們都曾漫不經心地聽過「弄假成真」 (fake it 『till you make it)這個成語，可能還曾不以為然。但這個教授是認真的——許多研究表明，「弄假」真的能夠提高「成真」的概率。譬如，穿上一身帥氣西裝能提高你應聘成功的概率，而咧嘴微笑能夠讓你感到更加快樂。

不單如此，這是一個永動機般的自我循環——你愈是假裝你知道你在做什麼，你愈是真的知道自己在做什麼。這樣做能進一步增強你的自信。所以，如果你覺得你沒有成事所需的知識技能，就裝作你有吧。你最終的成果會著實給你個驚喜。

將注意力集中在維持正念（即提升專註力）而非達成完美上。

艾米也強烈推薦通過正念的方式來消除恐懼、增強自信。《哈佛商業評論》(Harvard Business Review) 指出，正念是一種教你「學會活在當下，參與調節神經系統，從而發展全新、自由和有益的身心互動方式」 的思考方法。

集中注意力！

簡單來說，欲進行正念，必先有「覺察自身感受」的能力。這些感受可以是開始冒汗，也可以是心跳加速。當你能完全意識到身體上每件可控的事情時，下一步是做出一個「保持沉著鎮定、留心即刻當下、感到有趣好奇、探索未知經歷」的選擇。換句話講，進行正念時，你不是汗流不止、杞人憂天，而是注意當下的情況，提醒自己「喂，我覺得有點緊張，我的身體也產生了應激反應，但我一定沒問題的！」

除此之外，艾米還提點道，你應該注意區分你能改變的事情和你不能改變的事情，然後只把注意力集中在你能改變的事情上。

史蒂芬·霍金 (Stephan Hawking) 有言：「宇宙的基本定律之一乃是『金無足赤』，不存在絕對完美的東西。」如果大自然、造物主都無法孕育完美的事物，你又何必強求呢？

無論你耗費多少心機，每一天都有你無法控制的東西，且多如恆河沙數。所以，忽略在你控制範圍之外的事情吧，你會因為你能攻克剩下的任務而找到自信的。

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「我們說服自己，才有資本說服他人。」你的肢體語言既能讓你看起來信心滿滿，也能使人認為你手忙腳亂。你可能沒意識到的是，昂首提胸不但讓你看起來自信不疑，而且能夠引發體內某些化學物質的分泌，使你感覺（像用了飄柔一樣）更自信。

相反地，如果你經常含胸駝背或者頷首低眉，你會給別人留下沒有安全感，或者鬱鬱寡歡的印象。艾米將這些肢體語言分為「擴張性姿勢」和「收縮性姿勢」兩大類別。請多留心你自然的體態，並有意識地舒展四肢，顯露你自信的一面。

她推薦了一種名為「神奇女俠」 (Wonder Woman) 的經典站姿：分胯叉腰、氣宇軒昂。

天吶真的好帥！

擁有超級英雄的站姿雖不能讓你自認為是其中一員，但在外人看來，你就是個超人/女超人！

還有，重要的是，留意你在壓力山大的時候做「低頭族」的頻率。玩手機不但意味著不知不覺中擺出「收縮性」的姿勢，而且，還有多項研究把沉迷手機和高恐懼、低自信聯繫在一起。

記住，只要你把恐懼當成一個推你向前的驅動力，而不是讓你止步不前的摩擦力，它本身並無過錯。請用專註的力量來集中注意力、增強自信心，藉此擊潰你的不安全感。

以正念為基礎，能不能讓自信帶來的好處隨之而來，就取決於你的行動了！

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原文 | How to Hack Your Brain to Become Radically More Confident and Less Fearful，原文發表於http://medium.com

作者｜Elle Kaplan

譯者 | 誒斯達，劍橋大學心理與行為科學系學生