下步喵總結的健身中一些經驗心得

之前一個回答，就貼到這裡吧，最近有新的心得，下次文章見。

@方樾 說過

生活還有更多精彩的事情等待我們去發現，而不是只有冰冷的啞鈴。

我是認可的，你當做是偷懶的借口也好，或者我階段性的作息調整也好。

怎麼鍛煉這種很多大神說過了，我只作為一個普通的健身愛好者說說一些心得：

1、健身目標首先是建康，其次才是形體。

2、健身效果絕對看基因，有的人天生體脂低，細腰倒三角，正方形胸，你奈何？

除了基因外，飲食是超級重要的，你真能在飲食裡面下工夫，形體很快能出來。

3、堅持健身絕對是一個超值的投資，世界上還有什麼你付出了就有回報的投資嗎？我現在比同齡人看上去年輕好多（身材也好），面試的時候，必須先報年齡，不然對方還詫異為什麼派年輕小伙來。

4、我個人建議一周3-4天足矣足矣！勞逸結合最爽。

5、我見過有練2年比我練8年的都好，當然頻率不一樣啦。人家也異常刻苦，補劑也跟得上。

6、身體狀態，身材情況也是分階段的，某一段你練的勤奮，那麼身材自然會好，如果你要一直維持，就必須繼續堅持，其實某種程度上，就是被綁架啦，哈哈~

7、會上癮。

8、朋友圈、微信裡面什麼速成，都是騙人的，當然方法可以，時間後面加個0。

9、網上看到各種模特的超級好身材，特別是男性，大肌肉，超低體脂的原因：

70%有吃藥，20%天生，10%為了拍照特意脫脂。

估計有人罵了，我就是這麼認為的，罵就罵吧。

10、吃藥（包括打針，類固醇類），其實不一定就不好，這是另外一條路，也會幫助你打開另外一扇門，但是背後是要有強大的醫療知識、金錢、飲食和鍛煉的。純吃也不是不行，例如瘦肉精，但是，參考第一條。普通人根本沒必要，你靠這個吃飯？還是就為了拍照的虛榮心？

11、每個人都是有腹肌的，而且基本是靠瘦出來的，很多瘦子的8塊腹肌，你們硬說好看，他們自己硬是覺得屌，我也無奈。

12、瑜伽很多都加入了玄學在裡面，大家要明辨是非，那些是真正能鍛煉到自己身體的。個人推薦普拉提。

13、別瞎跑步，一周跑2次，其他單車、橢圓機挺好。

14、補劑還是要吃的，至少蛋白粉肯定要吧，不敢海淘就到JD買貴的也行啊。有條件，鍛煉前來點氮泵，鍛煉後來谷安。（別買國產品牌。）

15、每個人的基因不一樣，有的人二頭就是弱，練不出型，有的人斜方肌天生沒有，有的人小腿就不用練，直接就是一個蘿蔔。

16、健身最好全身發展，很多人只練上半身，胸，二頭等，忽視了下半身，我見過很多奶子胸和畸形不協調的上下身。一般人其實不用太專業，自由深蹲蹲不了，就用斯密斯架，2倍自重不行就1倍的杠鈴。胸部也要上下胸都練到。不要只練中胸。

17、最容易受傷的部分是膝關節和肩關節。

18、頸後下拉不適合初學者。

19、如果怕死，那麼就別硬拉了，深蹲務必挺腰挺腰挺腰挺腰。腰傷（突出）了基本是一輩子，無法治癒。

20、啞鈴能練全身，完全可以買一張啞鈴凳，可調節的，然後買一套啞鈴，40KG左右的，一般鍛煉著足夠了。

暫時這麼多，謝謝大家。
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