緩解酸痛的放鬆神器——泡沫軸

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如果沒有健身後的肌肉酸痛，你是不是會更愛健身？

如果答案是肯定的，那就一定要重視健身前的熱身和健身後的放鬆。除了一些拉伸動作之外，還有一種更有效更舒服的放鬆神器——那就是泡沫軸。

泡沫軸，也稱作瑜伽柱，是由特殊材質（大多數為 EVA 、PVC 或 TPE ）製成的圓柱形健身工具，目前已經被廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。

一、泡沫軸是放鬆肌肉、緩解疼痛最好的方法之一

使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗：

按摩滾壓時：好酸，好漲，好疼！

按摩滾壓完：好爽，好輕鬆！

這是為什麼呢？

答案：泡沫軸最大的功效就是通過滾壓，放鬆目標區域的筋膜，從而緩和甚至是消除激痛點帶來的酸脹、疼痛，以及其它一系列的不適感。

「筋膜」是將一束束肌纖維包裹起來的結締組織，可以想像成包裹花束用的紙張。長期的運動壓力、不正確的技術動作、肌肉的發展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之間的「粘連」。

接下來，粘連處會形成「激痛點」，或者中醫所說的「結節」（不完全相同，不過可以大致按這個方向來理解）。激痛點附近的肌肉一般比較僵硬，且對該區域進行點狀（比如指尖）施壓後會造成局部或者放射性的酸痛/酸脹感。

通過泡沫軸對激痛點區域以及相應的區域進行「滾壓」，可以減少粘連，減緩酸脹感/疼痛感。這也是泡沫軸放鬆肌肉、減緩疼痛的最基本原理。

簡而言之，利用泡沫軸對筋膜進行放鬆，可以促進肌肉的血液循環、改善肌肉僵硬酸脹酸痛，對於提升生活質量以及運動表現有幫助。

二、如何選擇適合你的泡沫軸

市面上有不同形狀、材質，以及功能的泡沫軸，你需要根據自己的實際需求來進行購買。接下來就為大家做一個簡單的介紹。

1. 普通聚乙烯（ EPE ）泡沫軸

聚乙烯泡沫軸是最普通的入門級泡沫軸。價格便宜，重量輕，有一定緩衝效果，特別適合預算有限的朋友購買。不過聚乙烯泡沫軸在磕碰，或者遭到尖銳物碰撞後很容易損壞。其次，因為密度低，硬度小，沒有凸起的原因，這種泡沫軸並不適合深層次的按摩。

2. 乙烯-醋酸乙烯共聚物（ EVA ）泡沫軸

EVA 泡沫軸外觀與 EPE 比較相似，但價格會微貴一些，是目前市場中銷售最多的泡沫軸。EVA 的密度和硬度相對高，且材質更加耐久，因此是大多數健身房的首選。

有些 EVA 泡沫軸表面有浮點，可以增加泡沫軸與地面的摩擦力，從而起到防滑的作用，但並不是所有泡沫軸都有浮點。

3. 狼牙（滾筒）泡沫軸

因外觀酷似狼牙棒而得名。看圖你就可以感受到它給身體帶來的「穿透感」！

大多數人在利用這款泡沫軸進行自我按摩的時候很難控制力度和平衡，反而會傷及肌肉，得不償失。如果有可能，你需要一名專業的人士幫助你按摩，從而更好地控制滾壓的力度和角度，最大程度發揮狼牙棒的深層按摩功效。

4. 網格泡沫軸

顧名思義，網格泡沫軸的表面既有網，也有格，兼具了 EVA 泡沫軸的質地和狼牙棒的「深層穿透性」，但卻避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害，因此是 Keep君最為推崇的泡沫軸。

空心網格泡沫軸的內部由堅硬的 PVC 管進行支撐，外部包裹了 EVA 材質，舒適度和功效性剛剛好。網狀面可以進行大面積的滾壓，而格（點）狀面則可以對小面積的激痛點進行按摩。

三、使用泡沫軸時需要掌握的四個原則

1. 不要自虐

泡沫軸使用得當的話，既可以在運動前作為熱身手段，也可以放在運動後作為放鬆手段。不過，如果使用泡沫軸讓你的肌肉異常疼痛，並影響到你接下來的運動表現或者恢復，那你就需要立刻調整你的按摩方法。

2. 慢慢滾壓

在進行泡沫軸滾壓的時候你可能會覺得特別的酸痛，有時候甚至難以忍受。為此，很多人會刻意加快滾壓的速度，減少疼痛感。但是，按摩速度過快會大大影響泡沫軸放鬆筋膜的功效。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，盡量緩慢地進行滾壓。

3. 多個角度

為了達到最佳的按摩效果，你需要從多個角度來進行按摩。如果你懂一點肌肉解剖學，那麼你可以按照肌纖維的走向來進行滾壓。

4. 堅持是美德

每天花 10 分鐘左右，為你的肌肉做一次簡短但有效的放鬆。這樣可以促進肌肉的恢復，防止運動損傷，長久來看還能夠提高你的運動表現。當然，堅持最重要。

四、如果你有泡沫軸，怎麼保養

泡沫軸雖然不貴也耐用，適當地清潔保養還是必要的，可以延長它的使用壽命，更好地為你服務。

1. 不要讓泡沫軸長期暴露在陽光下；

2. 不要使用有漂白功能的清洗劑來清洗泡沫軸；

3. 不要直接泡在液體里；

4. 不要用鋼絲或者過於堅硬粗糙的工具清洗泡沫軸；

5. 使用清水，配合肥皂，對泡沫軸進行簡單的清洗擦拭即可。

聽完 Keep君的介紹，別忘了在健身後用泡沫軸給自己做個「馬殺雞」放鬆下吧！