李小龍獨特健身秘訣有哪些呢？

李小龍不僅是一位著名的武術家，還是一個超級動作巨星，更是健身達人，他身上的肌肉並不算大，反而還覺得顯瘦，他身上沒一一點多餘的脂肪，所以他的身板被健身界定為最標準的體型，特別是他那鋼筋鐵腹，八塊腹肌讓很多健身達人羨慕．

他先前也被權威健身雜誌評為健身先生，這是健身界對李小龍的充分肯定，2016年又被評為健身先生，還上了權威健身雜誌封面，裡面有整版李小龍健身方面的專題，這也讓一直龍黑的閉嘴了吧！你說李小龍不行，可為何李小龍能夠進入權威雜誌，被入選年度健身先生，牛皮不是吹的，火車不是推的．

我覺得李小龍那身結實的肌肉，令人望而生畏的線條輪廓和難以置信的超級爆發力，代表著一種獨特的神威和氣勢，一個人的氣質很重要，武術有一句諺語，一打膽，二打眼，三打手腳快與慢，很多時候一個人的氣質，讓對手望而生畏．他的肌肉質量舉世無雙，雖然他沒有參加過任何健身大賽，但是武術迷和健身愛好者把他的身板當成一個樣板．

1. 長跑，這也是李小龍每天必須堅持做的，他一般是早上跑５公里，晚上跑５公里，他一般都是在海灘或者大街上，我們在李小龍傳奇中就看到他經常在公園或者橋樑上穿著紅色運動裝跑步，他說長跑可以鍛煉一個人的意志，還可以調整自己的呼吸，對於健身來說作用很大．

   2.．仰卧起坐，李小龍進行仰卧起坐的目標是鍛煉上腹部肌肉與肋間肌。他堅信，要達到腹肌練習的最大效果，必須完成相當多的重複次數（每組15到20次）。進行仰卧起坐時，你需要專門的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，雙腳固定在末端皮帶下，膝部微屈，上身彎起，讓胸部緊緊壓住膝蓋。保持這個充分收縮的姿勢1或2秒，然後上身慢慢放低，恢復到開始姿勢．

3．轉體，龍迷一定看過猛龍過江吧！還有龍爭虎鬥都有李小龍房間里練轉體和俯腰，這項練習可以採取坐姿，也可以採取站姿，但李小龍的首選是後者，他認為站姿轉體有更大的動作範圍。李小龍通過轉體動作來鍛煉腹外斜肌（位於腰部兩側），練成結實、緊收的腰身。進行這一練習時，雙腿挺直，雙腳分開與肩同寬，直立。

4.．舉腿，在鍛煉腹肌時，李小龍非常喜歡舉腿練習的效果。仰卧在平凳上，握住豎架（用來放置杠鈴的支架）。雙腿舉起，高於水平線大約18英寸（約46厘米），然後在肌肉的控制下放低，恢復到開始姿勢。儘可能多地重複這一練習。李小龍還會懸掛在引體向上杠上進行舉腿練習，雙腿綳直，然後舉起至與身體成90度角，放下，恢復到開始姿勢。另外，李小龍有時會在最後一次練習時保持舉腿姿勢，雙腿來回做交叉運動。

5.跳繩，這也是李小龍最愛的運動之一，他一般分幾個組，每個組跳一百次，連續做三次，中間休息一到兩分鐘，其實練散打和拳擊等搏擊運動都把跳繩當成最重要的訓練項目，跳繩主要練腿部的肌肉，更練步法的靈活性，如果再綁上綁腿，效果更加，可以做到身輕如燕，再比賽中可以很輕鬆避開對手．

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　以上幾個訓練項目是李小龍最喜歡，也是一直堅持下去的訓練項目，在他的訓練筆記中都詳細記載，健身先生不是那麼輕易得來，有付出就有回報，當我們高興李小龍再次被入選健身權威雜誌的同時，我們要想練成像他那樣的肌肉必須掌握正確有方法，還要長期堅持下去，不能三天打魚兩天晒網．

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