Tips：應該為跑完馬拉松的自己準備些什麼？

01-27

馬拉松比賽季，久經馬場的老鳥們來去匆匆，從參賽進場到衝線離場都駕輕就熟。而菜鳥們就不一樣了，縱然賽前請教了很多前人經驗，事無巨細參賽物品整理一遍又一遍，仍會留下些考慮欠妥的地方。那應該為跑完馬拉松的人準備些什麼？

食物篇——

飲料：很多國內馬拉松終點仍存在缺少運動飲料提供甚至不提供水的情況。跑完從領好寄存包到離開終點，需要不短的時間，賽後身體比較缺水，終點又一般都設在空曠場地買水不太方便，因此賽前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。運動飲料為佳，或者自己準備淡鹽水/泡騰片，補充電解質。

當然作為完賽後對自己的犒賞，也可以準備些可樂咖啡啤酒之類心愛的飲料。辛苦完成比賽，能喝到這些幸福感十足。記得不要豪飲，賽後精神亢奮身體卻虛弱疲憊的很，過量攝入這些對身體恢復沒多少幫助。

（梅朵紅酒馬拉松，除了比賽途中的各種補給，賽後組委會也安排了食品及當地著名的紅酒）

水果：兩根香蕉加上個蘋果/梨子之類，完賽後墊墊肚子潤潤喉，絕對比餅乾這樣乾巴巴難下咽的玩意要明智的多。盡量避免草莓之類容易壓壞、或者很難剝皮又容易弄的滿手黏的水果。榴槤你就回家再吃嘛。

（把香蕉做到極致的便是東京馬拉松，去年是完賽香蕉獎盃，今年更是植入晶元可顯示在表皮上）

小食品：巧克力、能量棒、葡萄乾（力薦）、堅果，或者平常喜歡的小零食也可以準備一份。倒不是賽後多貪吃，是你的身體急需先補充點能量。按多數比賽的經驗，從過終點線到正式坐上餐桌吃正餐，中間過去一兩個小時是很正常的事。別餓著咯！

裝備篇——

大毛巾：國外馬拉松賽後基本都是發防寒膜，類似戶外救生毯（保溫毯），裹在身上避免熱量快速流失來抵禦寒冷。國內北京上海等馬拉松近年也開始用防寒膜取代傳統的完賽大浴巾。防寒膜保溫效果好、輕便、使用完也可直接扔掉，但也有不吸汗、不能做擦拭用的缺點。在寄存包里塞條大毛巾，排隊領獎牌列印證書或等車時披在身上避免著涼感冒，比防寒膜要更透氣溫暖。擦下汗水和皮膚上的鹽分也比直接穿衣讓人感覺舒適不少。

鞋/襪：把雙腳從緊張比賽中拯救出來，準備雙厚底的（此時就不要穿太輕薄底的鞋子了，緩震好柔軟一些的最佳）的鞋子，雙腳會很感激你。有些品牌也有專業恢復鞋，為選手賽後穿著作了特別設計。但鞋子畢竟體積較大攜帶不便，如果包內空間不夠，從酒店拿一雙拖鞋應付一下也可。快捷連鎖酒店的一次性拖鞋大多質量很差底又薄，穿著走路太遭罪，可以考慮星級酒店/航班的厚底加絨拖鞋（某寶上什麼都有），買一些屯家裡，去比賽就塞一雙包中。賽後讓腳放鬆自在一些。

乾淨的厚襪子也會對緩解足部疲憊幫助良多。很多選手比賽中會選擇五趾襪或壓縮襪，賽後更換的襪子不妨就選擇普通款襪子，遇到賽後腳上有水泡或抽筋，穿脫更方便。

更換衣物：根據比賽季節選擇是帶件抓絨外套還是皮膚風衣或者短Tee，盡量避免賽後汗水濕透的比賽服長時間穿身上。

褲子同理，寬鬆些方便穿脫的最好。NBA賽前熱身經常可見球星們穿著側面帶按扣的扣褲，賽前上場賽中休息都會穿著，穿脫非常便利。更換的衣服也可在開賽寄包前穿著，萬能的一次性雨衣同樣也是不錯的賽後禦寒選擇。

其它篇——

藥物：因人而異，如果有舊傷需要在賽後及時護理，就準備一些噴霧、膏藥，完賽後就按摩塗抹。國內不少馬拉松賽後已有按摩服務，也可轉交他們幫忙塗抹一下。大太陽的比賽你可能還需要曬後修復乳，儘早使用，賽後灼痛就會減輕的快很多。

如果是容易磨胸、出水泡的跑者，事先準備點創口貼之類也準備一下。

保鮮袋/紙巾：用來放完賽後一身汗的臟衣服，打個結扔包里，不會弄得包里一股汗味，也不會弄髒其它東西。而賽後紙巾/濕紙巾絕對非常需要！

現金：是現金，不是銀行卡。不少跑友賽前只了解下起點，馬拉松終點附近卻不熟悉。賽後成千上萬人買東西、打車，再去找取款機或為難沒有零散鈔票是非常頭大的事。

手機：合影拍照傳微博發朋友圈，第一時間告訴這世界「嘿，我完成馬拉鬆了！」；結實一路相隨的跑友加個關注加個微信..現在的智能手機功能強大到爆，地圖、攝影、聯絡、社交…只是千萬記得充滿電或帶上移動電源。

紀念：有些賽事對你來說彌足珍貴，期待在終點前與合照物（和諧社會，拒絕反動標語）一起留下點紀念，也有不少跑友選擇在終點求婚之類——事先一定要掌握好成功率啊熊孩子，別以為跑完馬拉松那姑娘就肯定回答I DO，被拒絕後你一人傻站著風中凌亂太糟糕。

如果有這些額外的計劃，一定確保盡量減少在終點線附近的逗留，以及不要為其他人造成不便。

這樣看來，裝這些賽後物件可能需要至少20L的包。

近年擔心恐怖事件因素，一些馬拉鬆開始使用透明的存衣包並拒絕選手用自己的背包寄存，那也請遵守組委會的安排。賽後漏領錯領包的事也常有發生，透明的包，別露富。

如果終點處有親友迎接，也可以給他們看看這些，酌情增減賽後準備。

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