繼續者康複課堂2：引起膝傷（膝痛）的五大原因

本文選自本人著作《終結膝痛》（江蘇鳳凰科學技術出版社出版）。

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（本文配圖為《終結膝痛》一書所用配圖，故以大字水印和二維碼保護版權，望理解。）

1、 膝關節虛弱型

膝關節及其附屬結構過於虛弱，此種情況增加了膝關節受傷的機率，並會使膝關節退化時間提起，膝關節壽命降低。

此種人群常見於經常辦公室工作而缺乏運動者，如辦公室白領、銷售、企業管理者、財務、行政人員、教師、程序員等……

這類人群在摔倒滑倒時，膝關節受傷機率和受傷程度也高於其他職業；同時他們出現膝關節退化的時間會比其他人群早。

這類人群出現膝關節不良癥狀或病症有：膝軟，膝關節骨性關節炎。此類人群在老年後，老年性膝關節疾患的機率增大。

應對方法：

進行有效的膝關節預防傷病訓練和辦公室白領專項訓練，訓練方法可以參見《終結膝痛——第四章：辦公室白領膝關節保健訓練》；針對膝軟的訓練方略以增加腿部肌肉力量為主，這部分可參見《終結膝痛——第二章：膝關節傷病預防訓練》逐級訓練。

2、膝關節勞損型

第一種情況是膝關節及其附屬結構缺乏鍛煉所致，而此種情況是膝關節及其附屬結構過度鍛煉或者過度體力勞動所致。即：運動或體力勞動過度造成膝關節及其附屬結構的發生勞損。

這類人群出現膝關節不良癥狀或病症主要是骨性關節炎及慢性勞損性滑膜炎。

應對方法：

（1）找到膝關節勞損原，比如慢跑時間過長，長時間負重上下坡等。減少運動時間和體力勞動時間，積極恢復。

（2）進行相關運動的專項功能性訓練。比如《終結膝痛——第三章：其他健身運動中膝關節功能性訓練》中「第一節：跑步者膝關節保健與功能性訓練」針對跑步者的功能性訓練，以及《終結膝痛——第三章：其他健身運動中膝關節功能性訓練》中「第二節：登山者膝關節保健與功能性訓練」針對登山者的功能性訓練。

3、可避免的外傷

不當運動與應激方式不當可以造成的膝關節外傷。比如籃球運動員空中爭搶籃板下落時單腳落地，造成膝關節扭傷；如果該運動員運用受身摔倒技術即可把膝關節承受的力分散給全身，從而避免膝關節受傷。比如，一些人不慎滑倒摔倒後扭傷膝關節，也可以用本書介紹的防摔受身技術減小受傷的機率。

這種情況出現的膝關節傷病主要是急性外傷性膝關節疾患。

應對方法：

利用《終結膝痛——第二章第一節》加強膝關節及其附屬結構強度和穩定性；利用《終結膝痛——第三節》加強膝關節在不穩定狀態時的神經肌肉調節能力及關節本體感覺能力；利用《終結膝痛——第四節》學會滑倒或被絆倒時的防傷技術；利用《終結膝痛——第五節》學會倒地受身緩衝技術。這樣，可以綜合減小膝關節受傷的機率。

4、老年性膝關節傷病。

隨著年齡的增加，腿部的膝關節由於過度使用、年輕時不注意保護、老年性退化等原因，造成諸多老年性膝關節傷病。這類人群出現膝關節不良癥狀或病症有：中老年膝關節骨性關節炎，膝軟，「膠著」現象，膝關節功能障礙，關節腫脹等。

應對方法：

針對老年人，在遵醫囑的同時可以採用《終結膝痛——第五章：中老年膝關節保健與自我護理訓練》進行保健訓練。

5、不可抗力造成的外傷

高處墜落、車禍、工傷等造成的外傷都是不可抗力造成的外傷。

無論是可避免的外傷，還是不可抗力造成的膝關節外傷。在醫院運動醫學科進行治療，恢復膝關節結構形態後，都要進行相應康復訓練。此時的康復訓練可以參考《終結膝痛——第六章：膝關節受傷與手術後康復訓練》進行康復。

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