『體態改善』3招解決骨盆前傾，氣質更出眾~
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想當年在冰城上大學的時候，寢室供暖不好，全寢室的人都在通過島國電影調節體溫的時候，唯有我靠維密天使的視頻取暖…
所以，要說如今身材最奪人眼球的一群姑娘，我首推維密天使。
然而多年之後的今天再去看她們，除了美麗性感之外，似乎還多了些別的東西。
先上一張後台準備照
T台照
然而視覺上的翹，真的只是因為臀部發達嗎？
寫真照
很多時候我們看到的翹，僅僅是因為她們腰向前挺，向後撅屁股，顯得翹而已。
而這樣的體態呈現到我們面前時，我們看到還有：
腹部前突——影響穿衣效果
站姿不挺拔——顯矮腰椎前突過大——膝蓋易超伸引起腰痛，膝蓋痛。這樣的情況下進行大強度的運動，增大運動損傷的風險。
可能你會說
作為職業模特，經常穿高跟鞋，加之為了拍攝需要，撅著屁股的照片很正常。
生活中她們是怎樣的呢
日常生活中跟T台上差不多。
有些妹紙看完上面的照片，
是不是感覺瞬間掌握了一項翹臀的技能？
對的，偶爾拍照的時候做一下這個動作對臀線的提高還是很明顯的。
但若平時走路、睡覺、學習、工作，時時刻刻都是這樣的體態呢？
肚子向前挺，屁股向後撅。
就像這樣：
然而好看嗎？
（真正的好身材是靠練滴，不是靠撅滴）
以上這些妹子的體態就是今天要講解的——骨盆前傾
▲比較正的體態應該是怎樣的？
很多女性以及肥胖男性身上常出現的體態
▲如何判斷自己是不是骨盆前移？
骨盆在腳正上方，則骨盆無前移
▲如何判斷自己是不是骨盆前傾？
【髂前上棘】到【恥骨聯合】的平面垂直於地面（如下圖）
髂前上棘：雙手掐腰，手指落到的身體前側的突起恥骨聯合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。二者形成的平面垂直於地面，說明骨盆木有前傾。
▲老濕推薦給瘦的童鞋的辦法
放鬆站立，看自己肚臍到最隱私處的連線的下半段（其實就是三角區）
若垂直於地面，則無骨盆前傾
（體脂高的童鞋肚子受脂肪影響，此招不管用=。=）
是什麼原因導致我們出現骨盆前傾問題呢？
▲造成骨盆前傾的生活原因1
長期伏案學習工作，而又缺乏運動。腹肌，臀部肌肉無力……
此圖重點：不是女人，不是長腿，
是高跟鞋。穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
▲造成骨盆前傾的生活原因3
▲骨盆前傾導致的肌肉的變化
縮短的肌肉：髂腰肌、股直肌等
拉長的肌肉：腹直肌、臀大肌等
從肌肉的角度講，調整的策略是：拉伸縮短的肌肉、訓練拉長的肌肉
========理論部分結束========
▲骨盆前傾可能導致的身體問題
1.腰痛（長期擠壓）
所以，一些妹紙的粗腿是跟體態直接相關的。
▲如何改善骨盆前傾/骨盆前移？
1.拉伸髂腰肌
1.雙腳前後開立，盡量保持上身直立，一側屈膝，另一側盡量讓大腿向後伸，後伸的腿膝蓋可以不貼地，只要拉大圖中夾角即可。
2.建議大家手握住身邊物體，保持平衡。3.小腿不適的童鞋，腳背可貼地。4.拉伸過程中腰部盡量不要向前挺，可以輕微含胸、腹部微收，增強拉伸效果5.兩側都要拉伸，每側分別拉伸1分鐘算一組，每天4組，每組間歇半分鐘6.髂腰肌除了拉伸，也可以採用手法松解，下文中的手法可以松解髂腰肌。一招改善痛經，讓經期更輕鬆~ - 形體&健康 - 知乎專欄
2.拉伸股直肌
兩側都要拉伸，每側分別拉伸1分鐘，為一組，每天4組，每組間歇半分鐘
3.動作訓練（這也是重中之重）
以下動作為老濕自己發明的動作，暫且命名為：遲老濕臀橋
此動作為老濕原創！
此動作為老濕原創！
此動作為老濕原創！
重點是感受：臀在收緊的情況下，繼續收縮臀部，同時收縮下段腹肌。
此動作大腿前側可能有拉伸感
下面是1/2速度版
遲老濕臀橋慢放版—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看
遲老濕臀橋的說明：
1.發力時呼氣，恢復起始姿勢時吸氣
2.推薦每組做10次，10次之後保持階段C的狀態10秒鐘，配合均勻的呼吸。練習一段時間後可根據個人情況適當增加強度，如：每組15次，保持15秒。3.每天4組，每組間歇半分鐘4.此訓練對腹肌的控制有一定要求，動作找不到感覺的童鞋可以參照老濕關於腹肌的專欄文章，做兩組激活腹肌下部的動作，再做此練習。傳送門練腹，腰卻酸？5分鐘掌握腹肌訓練秘訣~ - 形體&健康 - 知乎專欄
此動作的功能：激活臀大肌上部、腹直肌下部增強動作訓練，讓身體找到骨盆後傾的感覺。大腦記住的不是肌肉，而是動作。進階訓練，保持階段C 10秒鐘，可有效強化大腦對身體姿態的記憶。
訓練動作講完了，但是老濕要說的是：體態不是靠練出來的，而是生活中調整過來的。所以想改善骨盆前傾童鞋，生活中還應該盡量做到以下幾點：
1.盡量減少穿高跟鞋的次數。
2.體脂高的童鞋要減減肥。
3.堅持這3個訓練，想增強效果，可以單獨加強腹肌和臀部肌肉。
4.平時生活要有意識的控制體態，習慣性收緊腹肌和臀部肌肉。
做到這4點骨盆前傾自然可以改善。
21天形成一個習慣，願童鞋們早日形成這個好習慣，把體態調整的更好。堅持訓練調整的童鞋可以來留言分享心得，加油！
對妹紙們強調一點：
之所以一些妹紙有骨盆前傾，是因為臀和腹無力。而改善骨盆前傾的方法就是強化腹肌和臀部肌肉。 第3個訓練動作就是一個腹肌臀部肌肉都激活的複合動作。
妹紙們會怕矯正了體態後臀看著不翹了，其實完全忽視了一點……想矯正骨盆前傾，需要你臀更加發達才行=。=
近期提供線下指導：
坐標：往返於北京南京兩地
預約方式：「知乎私信」「在行app」「微博」
ID：遲老濕
課程主要幫助學員改善：體態 、步態、慢性疼痛
-----【體態+步態 課程內容】-----
- 為學員提供全面的靜態體態評估（足-踝-膝-髖-腰-胸-肩胛骨）
- 為學員提供全面的運動模式評估、肌肉功能篩查（如有慢性疼痛）
- 為學員提供全面的步態分析（拍攝學員走路過程，詳細解析步態問題）
- 根據評估結果給出針對性改善方案，主要包括：緊張肌肉的松解、薄弱肌肉的強化、運動模式改善、運動控制的改善（通過簡單動作強化本體感受）、呼吸模式的改善、生活習慣的建議。
- 留家庭作業，學員回家堅持練習，並將學到的知識應用到生活中。
關於體態及步態問題，有些問題可以當場改善，有些問題需要學員回去堅持練習方能改善。「授人以魚不如授人以漁」 ，爭取在1-2節課內，讓學員能夠對自己身體有一個全面的了解，並且掌握改善它的方法。
近日的案例：
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