夜跑

01-27

喜歡（或者說習慣）跑步已經好幾年了。在舒適的環境，自然就有跑步的衝動。這幾乎是一種本能。比如林地小路、湖邊草坪、城市公園、塑膠跑道、柏油公路……從健康角度，地面柔然有彈性最好，越硬越不好。草坪泥地最佳，好於砂礫，好於碎石，好於塑膠，好於柏油，好於硬地（如水泥地、硬石塊等）。

五星級酒店基本都有製作精美的小巧的紙質跑步地圖，比如Sheraton、Crown Plaza。可以在前台索取。這樣在一個陌生的城市住酒店也可以快速找到推薦的跑步路線。當然，酒店的健身房也是免費對住客開放的，一定要享用到位。所以，住酒店記得帶一雙運動鞋，還有泳褲。

中學時看《將愛情進行到底》，覺得跑步是青春、拼搏、友情、愛情。近些年看《紙牌屋》，覺得跑步（特別是夜跑）是除了工作生活外，另一塊精神領地。此外，村上春樹對我的影響也很大。長跑（比如馬拉松）已經上升到精神哲學和人生靈魂的境界。

這些年認識好些喜歡跑步的朋友。自己也買了幾雙跑鞋，嘗試著跑起來。

跑鞋其實並沒那麼多講究。普通的軍用作訓鞋就夠了（某寶自行搜索07作訓鞋），迷彩的也不難看。高幫的最好，低幫的也很好。大約二、三十塊錢。

附一個我買過的商品鏈接。便宜的回力解放鞋。低幫23，高幫28，我各買了兩雙。根本穿不壞。配上Ortholite鞋墊，走路、跑步都算靠譜。

https://item.taobao.com/item.htm?id=12207597550

專業的跑鞋太多了，分類很細。根據人的體型、跑步習慣頻次時長、地況……各不相同。我不是跑步專家，更不是裝備派，對這些都沒什麼興趣。塑膠跑道，nike air pegasus 83 懷舊復古跑鞋（still looks stunning today as it did in the 80s!），雖然某寶加了一雙鞋墊，可惜EVA鞋底傷膝蓋……；戶外，nike ACG+Gore-Tex 或 Karrimor Duma Trail。

nike+是比較通用的裝備，可惜我沒有nike+的鞋子。安卓上的app用過幾個，比較習慣的是悅跑圈。跑步戴手機畢竟不便，在美國買過一個fitbit。開到運動模式，可以監測運動時間和跑步里程，也夠了。

秋冬季跑步服裝也要注意，不小心易感冒。寬鬆的運動褲是必備的（短褲有些太瘋狂），上衣還是短袖跑起來最舒展。帶件外套和大毛巾。跑完了擦汗，然後穿上外套趕緊回家沖澡換衣服。

每個住處附近總能找到合適跑步的場地。如果附近有自然風光（比如湖或山地）或者大學（有塑膠跑道）就更理想了。我這的中學周六、日上午也是開放塑膠跑道的，周末晨跑的問題也解決了。

因為這幾個月養成了工作日不吃中飯的習慣，所以下班到家會很餓。如果不加班，一般是18點。這時容易多吃，而多吃不僅不健康，更會影響跑步。所以，晚飯要剋制，簡單吃一點，控制住飢餓感就可以。

19:40出門騎車去大學操場，20點開始跑，跑到20:45，21時到家沖澡，水溫不要太熱。

睡前如果餓了，可以喝杯牛奶，吃些小點心。水果最好不要空腹吃，飯後半小時再吃比較好。

跑步是健康的良藥，而且成本很低。對整個身體都有好處。一方面是肌肉關節，另一方面是心肺。剩下的就是意志力了。

我每周跑2到3次，夜跑為主。希望自己可以堅持下去。

=== 2016年6月24日更新如下 ===

新增三雙跑鞋。

4 月底買了 07A 武警作訓鞋。5 月初買了 Skechers，中旬買了 Asics GEL-NOOSA TRI 11 競速跑鞋 T626N-9007。

都挺靠譜。

（完）

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

微信公眾號 ShenYangCN