只有0.5%的胖紙能成功減肥？！

內容摘要

• 胖子變瘦，基本沒戲？

• 且慢棄療，還有的救！

• 超重者想減肥，怎麼破？

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插入「硬」廣時間??

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最近，有一條研究結果在朋友圈和微博被傳瘋了：

「一項英國大學的研究發現……想讓胖子通過減肥瘦下來？基。本。沒。戲！！研究調查了近30萬的英國人，發現肥胖者，能夠不經過手術而恢復正常體重的幾率……只有200分之一……」

恩，這消息一在網上流傳開後，硬派健身微信和微博的後台就被問瘋啦……

「斌卡，這事兒是真的嗎？」

「這實驗要是真的，我還減個毛線肥啊！」

「200分之一，我從小到大就沒中過彩票，所以還是安心吃並快樂著吧！」

「看了這個實驗，我已經放棄治療了，手動再見！」

且慢棄療！其實還有的商量！調查研究雖然是真的，但細細解讀起來，卻沒那麼虐哦~

• 200分之一的概率，怎麼來的？

先稍微說說這項實驗吧，該研究結果發表在《美國公共健康期刊》（American Journal of Public Health）上，研究跟蹤調查了2004年-2014年，10年期間近30萬人的體重變化。

研究的數據來源

研究人員主要通過記錄在醫療資料庫中的BMI數值來推算體重變化，根據此方法跟蹤調查了129,194名男性和149,788名女性在10年內的體重變化。

簡單解釋下，研究人員根據數據所推算的結論：

肥胖男性在一年內減到正常體重的概率只有1/210；

肥胖女性在一年內減到正常體重的概率則為1/124。

試驗中肥胖BMI：30-34.9

正常體重BMI：18.5-24.9

我們先不說推算結果是否就一定正確，先來看看上面實驗數據所選的肥胖人群，其實就已經暗藏玄機了哦~

首先，研究者得出的結論是，肥胖的男性和女性，能夠減到正常體重的概率很低，但事實上，實驗中所選的肥胖程度（BMI30-34.9）到正常體重（BMI18.5-24.9）之間，還隔著整整一個超重區間（BMI25-29.9）呢！

這也就意味著，想要從肥胖減到正常，你跨越的可不是一個等級，是兩個大級咯。

我們假設你是身高180cm的普通男性，當你處於肥胖狀態時，你的體重大概是110公斤左右，而你的正常體重，則應該是70公斤左右。

這也就是說，1/210的概率，是賭你一年內從110公斤減到70公斤左右的概率，整整80斤！這要是能辦到，就不是減肥，而是脫胎換骨了吧！

所以說，這個低到髮指的概率，並不是意味著我們減肥是不可能成功的。只是說，減肥到脫胎換骨，並非一朝一夕的事情而已。

老話說的好，冰凍三尺非一日之寒，腰圍三尺，自然也非一日之饞，你花一年的時間都不一定能長胖80斤，又怎麼能指望這些肉在那麼短的時間內就和你說拜拜呢~

• 還有什麼問題？

此外，這個實驗還有不少其他的問題，也可能會導致誤差。

比如說，調查研究的數據，並不是實驗人員每年追著被調查者親自檢查的，而是從醫療資料庫中調取的，其中有些受試者的BMI數據相當之少，並且分布並不均勻，這就很可能無法反應真實的體重增減。

而且在醫療資料庫中記錄數據的，估計有不少都是因為自身身體有問題，去醫院才被採集記錄體重的，所以得出的數據並不能代表普遍情況。

簡單說來……大家想一想去醫院的人都是什麼情況……大多數都是身體很不好的人。尤其是超重肥胖者，如果他瘦下來了，身體好了，自然就不去醫院，沒有醫療記錄。只有那些持續胖，而且因為胖，身體都不好了的人，才更容易留下醫療記錄。

另外，該研究中，並沒有說這些人「想減肥」，也沒有提到他們使用了什麼具體的減肥方法，以及採取了什麼樣的措施開始減肥……那麼又何談「減肥不成功」這麼一說呢？很可能人家就是沒想減肥這回事兒嘛。

實驗條件可能導致的誤差

數據來源對該研究不夠可靠，不能精準反映體重變化，並推測普遍情況；

被試者的減肥意願及其減肥手段不明確，對於減重效果沒有實際參考價值。

實際上，在調查研究的10年內，也還是有14%左右的男性和15%左右的女性體重成功降低了的，考慮到人成年後，平均每年的體重都會有緩慢增加（新陳代謝降低，肌肉變少等原因），綜合這些因素，也就是說，即使是在該調查研究中，也還是有不少人成功的減肥了。

• 超重人士想減肥，怎麼破？

聽到這兒，估計有不少想要減重的朋友已經釋懷了。「看起來，減肥之路還是可以走通的嘛。」「不過，我現在就是肥胖的狀態，體重又大，體脂率又高，那該怎麼做才能比較好的減肥呢？」

以前我們就講過，對於體重基數較大、體脂率又比較高的朋友，採取力量訓練為主，無衝擊的有氧訓練為輔的運動計劃，是更加合適的減脂方式。

一方面，體重大，產生的衝擊就更大，而且脂肪在大衝擊的運動中，還會和衝擊產生共振，更容易損傷自己的身體組織。 所以一般的跑步、跳繩等大衝擊有氧，對於超重者，並不太合適。

我相信不少脂肪較多的朋友，在運動時也一定有過類似的感覺，肥肉一顫一顫……身上很難受……

其次，不要以為力量訓練不能起到好的減肥效果，力量訓練對於一般久坐不動的人來講，中長期的減肥效果甚至比有氧訓練更好。

至於超重肥胖者，具體怎麼開始自己的力量訓練，有健身房資源的朋友，可以依照我們最近的專題「初學者，如何開始健身房訓練」來設定自己的訓練計劃。（回復 器械入門 了解初學者如何開啟自己的健身房之旅）（知乎專欄沒有）

在家鍛煉的朋友，也可以參考我們以前寫給哆啦A夢的訓練計劃，裡面的動作和安排，就很合適超重肥胖者。（回復超重計劃查看超重者在家怎麼鍛煉）

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

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參考文獻：

Fildes, A., Charlton, J., Rudisill, C., Littlejohns, P., Prevost, A. T., & Gulliford, M. C. (2015). Probability of an Obese Person Attaining Normal Body Weight: Cohort Study Using Electronic Health Records. American journal of public health, (0), e1-e6.

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