【硬派健身】健身聽音樂，會影響運動效果嘛~（附拋磚引玉音樂推薦~）

上一次我們曾經說到，健身時，你需要專註於當下的每一個動作（健身時，專註於當下。 ）。這不僅是一種態度和哲學，而且真真正正可以提升你的運動表現，增強你健身塑形的效果（微信訂閱內回復： 念動一致 了解更多）。很多人就跟我詢問「斌卡童鞋，那麼健身時聽音樂可不可以呢？」

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插入「硬」廣時間??

我和知乎合作的新書《一平米健身》在各大電商平台銷售了，多謝大家支持！

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恩，今天給大家一個答案。健身時，是可以聽音樂的。很多研究發現，在運動中，運動員聽音樂可以更好的排除自己心中的雜念，更好的約束運動員的注意力和思維，控制其心理活動的指向性。從而，可以讓你的訓練更加有效，提升你的運動表現和訓練效果①。

人的心理平時多多少少是有些雜念的。今天晚上吃什麼啊。工作某個地方沒完成啊。女盆宇今天心情不好啊等等。大多數音樂可以給自己一些指向性。音樂就像加在大腦中的一個過濾網，把雜念都過濾掉了，反而更有利於意念的集中。音樂刺激通過聽覺傳導作用於大腦和神經，通過大腦皮質中音樂處理中樞的調節。人們會反而更能專註於訓練和動作的完成。這就是國外很多學者提出的音注意受限理論（the theory of narrowed attention ）和選擇性感覺過濾理論（the filter theroy of selective perception）②。

除了能幫助我們更加集中注意力，音樂還可以降低交感神經系統的興奮性，從而降低主觀疲勞的感覺，增強運動耐受力③。很多很痛苦的訓練，聽聽音樂，就沒那麼痛苦啦~~~~

（也是因人而異的，如果你聽音樂就煩，或者音樂會妨礙你集中注意力，當然也可不聽。）

那麼，最好是聽什麼樣類型的音樂呢？

目前的研究顯示，運動最好的音樂是自己喜歡的（自選音樂），以及快節奏的音樂。

其中，自選音樂對運動的耐力和消減主觀疲勞感，更加有效。在有氧運動期間聽更合適④。

上圖表示，在有氧增加運動時間的情況下，自選音樂組更強。

如果是力量訓練，在主觀的意念投入程度和活力激發程度上，快節奏音樂更勝一籌。這可以讓你更好的投入到每一個動作的訓練中，從而增強訓練效果。

簡單而言，熱身和無氧訓練時，請聽一些快節奏的動感音樂。有氧運動時，則換成自己喜歡的音樂。這樣是最有利提升訓練水平和效果的哦。

今天我就先拋磚引玉的說說自己平時訓練時，聽得一張專輯。來自DJ Okwari的精選專輯《Libyus music sound history》。（如果以後有幸能把app建設好，希望大家能給我分享更多自己喜歡的健身音樂……）

坦白講第一次接觸到DJ okwari是被他專輯的設計所吸引。Okawari的封面和插畫，全部由福岡藝術家Marumiyan創作，用色新穎，對撞激烈。非常有風格。

DJ okwari的曲風以Jazz-HipHop為主，也有很多Mix作品。大多數以鋼琴、電子鼓、女聲三重構成。節奏感較強、音色明亮艷麗，戴上耳機會覺得是花在朵朵綻放。大多數人給他的標籤都會有：隨性、艷麗、色彩、唯美、空靈。

《Libyus music sound history》這張專輯是okwari的自選集。從頭到尾一氣呵成，樂曲和樂曲之間聯繫很強，每首歌都是銜接的。讓你在健身時候不會有斷檔的感覺。

說說健身時的感受，第一首開篇《Flower dance》節奏感鮮明烈，旋律美艷，非常適合激發運動激情、調動集中整個人的情感和意識。這時一般做跑步等熱身。讓整個人能投入到現下的訓練中。

接下來的兩首《Amiman》和《menina》節奏稍緩，悠揚隨性，適合力量訓練的前兩組熱身組，小重量，多次數。

第四首開始《Bluebird Story》，節奏漸強，曲速加快，此時我一般就咬碎鋼牙上大重量了。隨著快節奏的曲風，衝擊兩三首歌。快節奏一直持續到倒數第二首。中間一直做無氧訓練。

一直到最後壓軸的《luv letter》。慢慢舒緩些，曲風接近開頭的花之舞。整張專輯持續一小時多一點點，正好適合一次有熱身有舒緩的訓練！

最為人所知的開頭曲花之舞（渣音質）

最後說一說DJ okawari，okawari的意思是，再來一碗（拉麵）。雖然曲風唯美，但本人是個很可愛的胖紙。恩……希望okawari也能加強訓練吧……我很喜歡的另一位胖紙音樂人，夏威夷歌手IZ最後就由於體重過大早逝了。

我每次聽著okawari的名字，想著都是「媽蛋，一定要好好訓練，練完我就能再來一碗拉麵……」（不健身我是不敢大吃的，健身後兩小時內肌內蛋白合成加速，肌糖原儲備加速，可以美美的吃頓好的……健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂？ -）。

恩……今天去吃拉麵好了。

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

鏈接：《一平米健身》，多謝支持！

①龔斌. 略論音樂對運動員心理影響 . 2000

②Eseh T, Guarna M , Bianchi E , et al. Commonalities . in the central nervous system』s involvement with complementary medical therapies: limbic morphinergic processes 2004

③ Yamamoto T, Ohkuwa T, Itoh H , et al . Effects of pre‐exercise listening to slow and fast rhythm music on supramaximal cycle performance and selected metablic varia‐ bles., 2003

④運動中音樂聽覺刺激對有氧跑台運動疲勞的影響 楊菲菲