在攀岩/抱石中, 如何提高腳的技巧 (footwork)?

01-27

提供一個提高腳法的訓練：

大致是橫移，然後要遵循幾條原則。

1. 不發聲。腳不要踢到岩壁，踩點就是踩點，直接放到點上，看準輕放，不發出聲音。

2. 腳不要蹭到岩壁。跟上一條一樣，腳直接放到點上，不能先蹭著岩壁放到點上。

3. 加入換腳。換腳基本上有三種方法，橫移幾步要刻意做一下換腳，在各種奇怪的點上和姿勢上換腳，同時遵守上兩條原則。

4. 如果違背了1，2，重新來過。

大概就是這樣，腳法的精準對於攀岩很重要。訓練很枯燥，但是對於提高很有幫助。攀岩很有趣，但是可能不如專項訓練提高得快。如何平衡攀岩和訓練，還是看個人喜好。

好問題，很多人誤認為攀岩靠胳膊，其實是指尖/小臂，後背，腳/腿。進階後還要靠核心。

新手水平提升最快的就是腳上功夫。

首先從一張和攀岩毫不相關的圖片說起...

如果劈叉收小一點，是一個特別基礎的攀岩動作。重心放在手點正下方，同時在兩腳之間，兩腳平均受力，穩定三角形。入門時爬簡單路線，基本可以保持這個造型。碰到難度高的路線再使用扭捏的動作，如果簡單路線就開始扭捏，磕難線時就擰成麻花了。

我們先把岩鞋分幾個區域：

藍色和綠色區域是新手最愛用的，其實應當儘力避免，用這兩個地方踩岩點時，身體側面會貼近岩壁，這樣很不利於保持平衡和施力，也沒法保持上上圖中喬丹攀岩的姿勢，盡量正面對岩壁。這樣還一個好處是觀察下一步時，你可以選擇往右或往左，腳可以以腳尖為頂點旋轉。如果爬完覺得大拇指和小腿酸痛，就是用對地方了。

中高難度的路線有時需要heel hook，也就是用腳跟勾住岩點。這種時候注意腳尖下壓，盡量讓腳底面多接觸岩點，可以減少滑落的概率。

我盡量把flagging表達清楚...（抱歉不知道怎麼翻譯合適）

Rock Climbing How To - Climbing Training Video on Two Climbing Techniques - Body Positioning and Flagging | Rock Climb Tips

上面連接中有一個視頻講得很清楚，我只是大概複述一下。

如上圖所示，很多情況我們沒法保持喬丹那種穩定姿勢，身體重心偏向一邊，這時身體就會亂擺，擺動十分消耗力量。碰到這種情況時可以把另一條腿預製到身體的反方向（上圖中既右側），圖中情況是右腳有岩點，所以用左腳從右腿後面交叉至右側，把身體提前撐起來。

其他的技巧例如drop knee

站起來的一瞬間感覺莫名地爽。

很多動作不錄視頻或者現場演示說不清楚。

Jain Kim的視頻多看看是肯定有幫助的。

foot work 在正角度非常差手點的 slab上練，被迫的要把重量放在一些非常非常小的腳點上。我學校邊上這個岩場恰巧是以slab climb出名的，被朋友帶去剛開始練的時候看了腳點都覺得不可思議，腿都在發抖，慢慢習慣了練多了，就會相信自己的腳了

僅從個人經驗回答，多練，而且是學習在光滑的山壁上站立。德語叫 auf Reibung stehen,

這是室內場館難以進行的訓練。

我在站立上進步最快的一段時間是在Arco攀Mehrseill?nge，翻譯多段繩攀岩？

核心力量是攀岩中非常重要的，德國前冠軍Thoms Tauporn攀岩，看不出他有腹肌，可是核心力量超強，高手穿攀岩鞋都攀不上去的線路，他可以穿普通的Turnschuhe輕輕鬆鬆的上去，很令人震驚。