為什麼好幾個教練都不讓我跑步練有氧了？

01-27

本人健身小白，上身排骨下身五花肉，也就是大家說的梨型吧，但是屁股也不大就是腿特別粗，跟上身失去協調，最近在健身房跑步時候，好幾個教練看到我都說我不該跑步了，會越跑越粗，是真的嘛？還是他們想讓我跟著他們練力量，求健身達人指教！

首先，人所有的動作，包括跑步，都是由肌肉來提供力量完成的，而肌肉工作表現出來的四種基本形式是：1控制，2對抗，3，移動，4 加速。這四種形式象金字塔一樣，如果你做不好1，就做不好2，如果做不好2，就做不好3，如果做不好3，就做不好4，

跑步，身體的負重就是自己的體重，以體重為負荷，跑步是第三種，移動，而如果跑得快則是第四種，加速。然而很多急於減脂的女性，身體控制力還沒有，就急著去跑步消耗去了。

然後，指望跑步的「運動量」去消耗熱量來減脂，是非常不合算的，跑步在大眾健身中的目標應該是1維持跑動的運動機能， 2 提高心肺能力，3，調節代謝。

而減脂要靠飲食控制和運動改變的代謝環境兩者共同作用，

如果真的就追求」運動量「來減脂，最好的其實是走，跑5公里和走10公里哪個消耗熱量多？走。

跑5公里和走5公里哪個消耗脂肪多？還是走，走比跑更能完成更大的運動總量，而且走因為運動強度低，供能方式的差別，供能更多由脂肪來提供。但是走很浪費時間。

我在n個回答都說過相關問題~所以↑這句話適合你~

但是我還是稍微講點~

謝邀~

他們只是想賣課而已~

但是確實應該練練力量。

你這種是泡芙人~上半身瘦，再瘦，都是因為泡芙人的特點。

腿粗是因為人類都要走路的，所以即便泡芙人，腿部都是有一定量肌肉打底的。

而上半身則會更明顯的有泡芙人效果。

謝邀

不會越練越粗，你跑有氧，腿持續運動幾十分鐘，訓練的是肌耐力，耐力型肌纖維Ia型不會變粗多少的。

如果你是運動新手，建議先學習正確的跑姿，包括中軸，上下肢。還有做一些固定器械運動，熟悉運動軌跡和發力方式。

我也不建議你們這些肌力、關節活動度嚴重不及格的小白跑步減脂。

我不是關心人類關節健康的聖母，只是單純不喜歡一些人胡跑亂練把自己搞傷之後，對外宣傳健身or跑步傷身論。

港真，傷不起┑(￣Д￣)┍

雖然你教練確實在賣課，但他這話說的很有道理。

先別急著跑步減脂，先把肌力練好、關節活動度拉伸開，以及學習正確跑姿。做到這些再談跑步。

教練說的話有一定道理。

首先，下身胖、脂肪多，跑步的時候膝關節共振更厲害，更容易損傷；

其次，如果不先鍛煉好膝關節周圍的肌肉，膝關節沒有支撐，再加上不正確的跑步姿勢（跑步機很容易導致姿勢偏移），不出一周膝蓋就會傷的，而且膝蓋的損傷是不可逆的。

我原來就是不練力量先去跑步，兩天膝蓋就疼了，到現在膝蓋一直有點問題。最近自己在練膝關節康復訓練，加上深蹲、俯卧撐及各個肌群的訓練，感覺對肌肉確實有點控制感了。不過我還是不打算練跑步，快走會相對好一些。

1.教練的主要目的是授課。

2.教練說的有一定道理。

3.非常不建議沒有一定運動基礎和知識的人，直接通過跑步來減脂。

4.如何正確的跑步是需要學習的，錯誤的姿勢和用力容易損傷膝蓋和粗小腿。

5.建議題主先學習一點運動生理學的知識，知乎上有很多很好的回答，多看看

教練和你廢話必是想賣課。但是他們說的內容是對的，愣想他們也不可能整一套錯的理論來推銷吧。肌肉是一定要練的，以你原先的身體基礎，不練肌肉減脂成功（如果可能），那就是一副難民營出來的樣子了。

健身小白不建議開始訓練的時候直接開始跑步。沒有為什麼

見過太多的因為這個受傷的。先系統做力量訓練，是非常非常正確的

我也是你這種人。上身瘦，但是腿真的很粗，肉也很軟。在微博上也問了幾個健身教練。也查了一些資料。

我們這種人要溫和有癢，比如快走什麼的，然後增加上上肢力量訓練。

作為不控制飲食，有氧無氧都做，跑步堅持了四年，最近兩年雖然體重沒變但是體脂一直在減的人告訴你：跑步的話在注意保護膝蓋的前提下盡量堅持下去，我最煩健身房裡面那些練上身不練下身的火柴棍了

看你的鍛煉目的是什麼，減肥的話有氧跑是個很好的運動方法

我就他媽喜歡梨型的梨型才是完美的

你要是跑步還要教練幹啥，你這不是要斷人家財路嘛

如果你的腿很粗，上面脂肪比較多，那麼你的腿是不會越跑越粗的。那些教練明顯是想讓你買他們的課。如果你體重不算太大，那速度比較低的慢跑應該還好。一開始不要跑太快，也不要貪多，慢慢適應就行。如果你的體重比較大，平常多走路都會氣喘吁吁的話，還是從快走開始比較好。我減肥剛開始時是從快走40分鐘，然後慢慢試著開始跑，一開始只能跑3分鐘，現在可以跑一小時。如果你跑步時膝蓋或關節感到不適，一定要休息一段時間好了再跑，不要硬撐著。最好是先做一些無氧運動，再做有氧運動，比如快走或跑步，這樣減脂比較快。還有跑步不要天天跑，最好跑一天休一天。中間那一天可以做其他運動，比如自行車，橢圓機，健身操等。祝健身成功！

跑步減脂的確很有效。只是沒掌握動作要領和控制不好的人容易受傷。我就是跑了兩個月，一周三次，速度9，50分鐘，減了12kg，然然後跟踺就傷了。