每天到底吃多少卡路里可以瘦？

以下這段是別的帖子看到我複製來的，我想知道的更細節的：就是一個人每天至少需要吃1200大卡（計算如下）才能維持基本的新陳代謝，那麼問題來了我是小個子我的基礎代謝本來就比個子高大的要低幾百卡路里，計算出我的基礎代謝其實就在1200卡左右了。所以我要是減肥應該是吃夠1200卡，再運動消耗造成500卡左右的熱量缺口呢？還是說我從飲食中就需要減少幾百卡然後配合運動？

人每天至少需要多少熱量？

人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。

公式為：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。

使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：

• 幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

• 稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

• 中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

• 積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

• 專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。

如何減肥？

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。

建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

謝邀！

首先，更正樓主的一個小筆誤，後面的幾個單位都應該是大卡，而不是卡。

其次，這是一個很複雜的問題。

1.攝入與消耗

理論上講，攝入&<消耗，體重會下降；攝入&>消耗，體重會上升。

如果每天消耗1700大卡，攝入1200大卡時，就會瘦；攝入2200大卡時，就會胖。

不過這都是理論上講。。。

實際情況呢？

我們先來看一個例子：假設你每個月賺10000塊錢，各種日常開銷外加買買買每個月平均花掉8000塊，這時你每個月有2000塊的結餘。可是！突然減薪了。。每個月改發8000塊了，不過這樣也OK，你還可以花8000塊。再可是！又特么的減薪了！每個月只有6000塊的薪水了，那麼，你每個月還會花8000塊嗎？

我想一般人都不會，通常花4000，頂多花6000。

咦？不是在說卡路里的問題么，咋就變理財了呢？

別急，咱接著說。。

其實我們的身體就是一個非常非常非常「聰明」的「理財小能手」！當每天的攝入熱量足夠時，這個小能手很開心，樂顛兒的「數著錢」。

突然某一天，攝入量開始變低了！這個小能手就慌了！它就開始嘀咕了「咋回事兒？啥情況？錢呢？」然後它就又鎮定了，「哎～我是小能手啊！我怕啥啊～我之前有存款啊！」

突然某一天！攝入量又低了！在花掉一部分存款之後，這小能手是真的慌了，它決定要採取措施了！於是乎，小能手就開啟「節能模式」了，它得把存款補回來啊！因為它是小能手啊！

我們的身體就是這麼的神奇，攝入大於等於消耗的時候，一切都相安無事，攝入遠低於消耗的時候，我們的身體會開啟「儲脂模式」。。會逐漸的降低代謝來使攝入和消耗盡量平衡。

還有，當能量不夠用的時候，我們的身體會「拆掉」肌肉來作為能量來源，然後代謝會更慢。。

這也是為什麼節食通常都會先瘦，然後無效，然後反彈的原因。

所以，單純的節食不可取！不可取！不可取！

2.攝入什麼

假設每天攝入1800大卡的熱量。那麼，這1800大卡都來源於哪裡？

第一種：現在有很多代餐棒，上面標明碳水多少，蛋白質多少，脂肪多少，熱量多少。那麼，我每天吃10個代餐棒，喝5罐0熱量健怡怎麼樣？

不怎麼樣。。。這麼吃反而會胖！WHAT?我們的身體需要的是真正的食物！！

第二種：每餐都正常吃，還少食多餐，頓頓粗糧，少吃或者不吃肉，多吃菜，怎麼樣？

不怎麼樣。。。也會胖。。。WHAT?我們的身體不需要那麼多的碳水！！

這也不行那也不行，到底要鬧哪樣啊！

首先，要儘可能吃沒經過加工的食物。

然後，食物多樣化，比例均衡。比如，一般人，碳水的攝入產熱量要在總熱量的55%－70%，蛋白質11%－15%，脂肪20%－30%。想減脂的人，碳水55%左右，蛋白質30%左右，脂肪15%左右。碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維，礦物質，維生素，水，一個也不能少！

再然後，少食多餐，多喝水。

3.運動

運動的作用不僅僅是運動時消耗了幾百大卡。

首先，同重量的肌肉所燃燒的卡路里是脂肪的3倍！運動可以增肌，幫助我們提高代謝。

其次，運動可以降低例如皮質醇這種使我們發胖的激素的水平，同時提高例如睾酮，生長激素等這些「燃脂激素」的水平。這才是運動的真正好處！

4.睡眠

睡眠好才是真的好！因為肌肉的生長通常是在睡眠中實現的，還因為深度睡眠時，生長激素分泌比較旺盛。

所以！瘦不瘦並不是吃多少卡路里的問題。所以！我們常說的「吃，練，睡」，三者缺一不可！

希望能幫到樓主～～

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