是不是目前能見到的振動桿只有Flexi-Bar這一個品牌？利用這個鍛煉是否可以減少已有損傷的重複傷害？

01-27

我在淘寶上搜振動桿，好像只有這一種，並且比較貴（大概是因為純進口，嗯，還有裡面主要材質是碳纖維）。我想知道：1.對於腰椎間盤突出但是又想要鍛煉核心肌肉群的人來說，是不是使用這個器械屬於目前傷害最小並且最具有針對性的訓練方式呢？畢竟現在提高身體素質和改善傷痛都是主要目的。2.如何利用振動桿盡量多的鍛煉到全身的核心肌肉？3.僅靠自身的力量晃動振動桿，它返回給自身的力量有沒有可能對現有傷病產生不利影響？人自己能察覺到嗎？還是也容易在不注意的情況下造成重複受傷？我的問題有點多了，再次謝謝大家！

淘寶上搜飛力仕，一大把。

我們工作室常買，我一年內已經弄斷過五六根了。

阿里巴巴，18一根包郵，前提是我多次購買，採購量大。

用過所謂進口的，和淘寶貨相比差別不大，做的更精細些吧，太貴，幾十倍。

這件道具的發力模式屬於高頻（高手可達每秒10次左右）但每次發力不大，相對安全溫和。對核心的訓練主要來自於核心需要穩定自身，對抗振動棒的回饋力，但大多數使用者都是手先酸，核心的感覺不是那麼明顯。

飛力仕棒對人體的損傷幾乎可忽略不計，我個人認為能走路的人就不會造成損害（用盡全力去作死的除外），也可詢問醫生（帶去在醫生面前使用）以及循序漸進的使用，有不適就停止。因棒體是用玻璃纖維製成的，有可能會因使用過久或用力過大發生損壞，如發現手感不對或有異想請及時更換，萬一斷裂導致玻璃纖維扎到皮膚里會比較痛苦。

飛力仕棒是少數的幾乎適合任何水平人士使用的安全、便攜、經濟、有效的訓練道具。

壯漢也別看不起這玩意，幾個小夥子跟著我練15分鐘後躺倒在地，酸痛4天。

Q1.對於腰椎間盤突出但是又想要鍛煉核心肌肉群的人來說，是不是使用這個器械屬於目前傷害最小並且最具有針對性的訓練方式呢？畢竟現在提高身體素質和改善傷痛都是主要目的。

A;不能確定是，因為針對性，和防傷害都要針對具體情況來設計方案。腰突的前突和後突也是不一樣的。

Q：2.如何利用振動桿盡量多的鍛煉到全身的核心肌肉？

A：它可以在多種方式下抖動，比如站立，懸空坐姿，單手平板支撐狀態等等。

Q：3.僅靠自身的力量晃動振動桿，它返回給自身的力量有沒有可能對現有傷病產生不利影響？人自己能察覺到嗎？還是也容易在不注意的情況下造成重複受傷？我的問題有點多了，再次謝謝大家！

A：不會

尾隨柔叔無意間發現此題，試補充一下。

關於第一個問題：不確定，因為沒有統計數據支持，從醫學角度看目前系統性地兼顧提高素質改善傷痛最好的方案是克利夫蘭鍛煉手冊（找不到可私信我）。

從生物力學模式看，穩定腰椎主要可分三部分：1.腹側的腹肌群，防止腰椎過伸及側彎；2.背部的qia腰肌群，防止腰椎過曲；3.脊柱周圍的背深小肌群，作用同1、2一樣，但活動度很差，而且基本由I型肌纖維組成，是維持脊柱局部穩定的主要力量。震動桿由於用手持握，如@謝奕煒謝老闆所說，常常手臂先酸而核心感覺不大，主要受手臂肌肉傳導限制。建議題主先鍛煉好腰背大肌群再進一步加強核心整體。

第三個問題：不會，因為它是高頻低負荷的刺激，反饋力量可看作刺激的一部分。這種負荷很難受傷，除非你拿著它做一些難度很高技巧很複雜的動作。

另外就是神經癥狀很顯著的時候不適宜做強度太高的練習。結合自身還要看有沒有其他相關改變如脊柱側彎、腰肌勞損等，腰突也分很多種類型和程度，就像柔叔@柔王丸說的還是要根據你自己的實際情況來做判斷，選擇合適的鍛煉方式。

最後祝題主早日改善！