跑步新手，目標半馬，買了新跑鞋，跑步後脛骨靠近膝蓋的部位疼 是什麼原因？

介紹下自己 29歲，155斤，178. 在一年前接觸跑馬的同學，慢慢開始加強跑步訓練，現在可以在跑步機上跑1個多小時。

因為任何的經驗都沒有，在能跑1個小時候的階段（也就是2月份開始），跑鞋磨損的比較厲害，同學推薦了跑鞋矩陣。經過Mizuno的測評，我應該使用Maximum / Neutral 緩衝/減震系的跑鞋，於是挑了雙NIKE的Zoom Vomero

於是問題來了，之前使用的最一般的NIKE 跑鞋，雖然腳底有時候會磨破，但是膝蓋，骨頭不會有任何不適。一直到那雙鞋磨損了，連走路都覺得不舒服才換成現在的好跑鞋。

換了大約3周，現在情況如下：第一次使用，跑40分鐘的時候出現輕微疼痛，堅持了一個小時下機。隨後出現脛骨上端疼痛明顯，是的！不是半月板，這個我肯定！就是脛骨上端，靠近足三里的位置，過會上個圖……等睡一覺起來，出現劇烈疼痛，走路都不行，休息了一周多，昨天好了。於是在跑步機上又跑了40分鐘，今天起來又出現疼痛，真的不敢跑了

描述下疼痛位置，就是單膝下蹲，感覺脛骨的上端就受壓疼痛，不是酸痛，而是受壓的那種疼痛。

希望大神指導下，我感覺自己買錯跑鞋了……如果是跑步姿勢錯誤，我之前為什麼沒有這種情況？當然我確實不會跑步姿勢，唉 求救啊

如圖 足三里的三字往下一點點位置 就是那疼

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運動傷害是累積的，你跑步姿勢不對當然不可能幾日就可以有傷害。另外在跑步機上跑步是傷膝蓋的。若要準備跑馬還是路跑訓練合適。由於跑步機非常平緩，你腳落地的速度跟跑步機肯定不會是一致的，會造成你被迫去跟跑步機的速度持平。長期會造成傷害。我認識的路跑高手馬拉松好手都不會去用跑步機做長時間訓練。

　　非常不建議大家使用跑步機訓練跑步能力，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

多去學習跑步運動知識再做訓練更重要喔～以下是我回答過別人的問題：

一般是姿勢問題，放慢速度仔細觀察下自己的姿勢或者讓朋友幫忙錄小視頻看看問題在哪。還有上身是直但微微向前傾的且是整個放鬆的姿態的，要是刻意太直著背部也容易傷，肌肉會太緊張。手臂前後擺動。膝蓋痛也有可能是你沒跑過這麼多量一下跑很多也會稍微受不了身體有反應。

以下圖出現的問題一般也要長時間才會有的運動傷害。

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對於跑步的人來說，跑鞋的選擇很重要，如果選錯跑鞋，會對你的身體造成損傷。選跑鞋要根據自己的腳型選擇合適自己的。

首先，要避免穿籃球鞋、足球鞋等運動鞋跑步。因為不同的運動鞋為了滿足不同功能的需要製作，鞋底的設計也不同，穿錯了鞋跑步，容易引起腳踝或者膝蓋受傷。所以，跑步時一定要穿跑步鞋！

第二，人的腳型不盡相同，在選擇跑鞋的時候也要有差別。不同的腳型在跑步時受到的壓力不同，所以選擇適合自己腳型的跑鞋不僅可以保護自己的腳，還會達到意想不到的效果，比如消耗更多的脂肪，對腿部、腳型起到塑形瘦體的作用。如果穿不合適的跑鞋，可能會帶來一定的運動損傷。

腳型按照足弓高低，分為正常足、扁平組和高弓足。於自己腳型的測試最便捷的方法是「濕腳測試」，即濕腳後在地上踩出腳印，對照圖形判斷腳型。了解自己的腳型，你就可以根據自己的腳型去選擇最適合自己的跑鞋了。

另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個鞋號（英美鞋號）至一個鞋號（歐洲鞋號），因為運動時腳會發脹，必須為此留出足夠的空間。一雙好的跑鞋一般跑步壽命為1000千米以內。

不同腳型跑鞋的選擇

希望我的回答對你有用，如果你是跑步愛好者，可以加入我們的企鵝群，和跑步愛好者討論跑步的一些技巧和小常識 320452487

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還是說一下 以便讓後來看到的朋友知道後續.

結果就是 我分別光腳 穿跑鞋 穿好跑鞋的情況下 叫朋友幫我錄製了 跑步時腳踝的運動傾向. 三種情況下才發現, 我原來是一個內旋過度的人!和網上測試的完全相反,而本身就內旋過度的我再穿緩衝/減震系的跑鞋,根本就是傷上加傷!

然後就重新買了雙 ASICS 的GT-2000 3. 現在已經跑了半個月

不得不說 非常好! 疼痛感完全消失,只能怪我想當然, 所以實際測試才是判斷自己腳型的最好方法!

以上

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鵝足滑囊炎

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我現在就是這種情況，也是因為突然跑步，跑一個星期疼的堅持不住了。到現在疼了半個多月了，沒有一點好轉，一走路就疼，尤其是早上起床下床那一刻最疼。求大神幫忙解答！

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我的情況也差不多：27, 178,150（現在減到140），跑步，負重深蹲。前陣子髕骨走路都開始有點疼，今天下單買髕骨帶戴著。

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盡量全腳掌著地，千萬不要後腳跟著地。

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靠洒家天生的邏輯思維推理能力，題主的問題主要化解為三個方面問題：

一是選鞋對了嗎？洒家覺得你既然到美津濃測了腳丫子，又買得起Vomero（當然不知道你買的是幾，現在出到10了吧），應該對自己的腳有所了解，然並卵，你起碼搞兩雙試試腳，同樣緩衝的鞋還不見得都適合。

二是練習方法對不對？這裡涉及訓練強度和頻率的問題，由於你已29歲，又有同學幫腔，所以推測你是個研究生，所以除了學習擼管之外可能就是跑步，所以一定要科學訓練，不能擼完管就跑步，休息也很重要的，有木有？訓練循序漸進，有木有？

三是到底是哪裡疼呢？確切地告訴你，是骨垢炎的癥狀。年輕人啊，圖樣圖森破，你的骨頭連接處疼痛了就不要死命跑了，會勞病根的。臨床上，也就是大概懂點醫學的人說，這病一般與外傷、運動量過大牽拉骨骺有關。不過你這麼大年紀的人一般不會得這種病的，所以推測你年輕的時候，就是發育的時候有損傷，現在爆發了。治療方法？這不是第四個問題了嗎？NO，NO，之所以不是第四個問題，因為它無解。好自為之吧。也可自己百度去吧

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同求，希望能看到好的解決方法

28歲，170體重118，跑4個月將近400km，最長距離15km，第一個半馬後膝蓋外側下樓梯疼，搜了一下髕股綜合症。半馬時穿的Asics gelGT2000和壓縮褲（所以樓上說壓縮褲的我覺得未必有用）現在還在恢復期，個人感覺最大的問題是我的跑步姿勢。

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我之前也是這裡疼 蹲的時候特別疼 之後跑步時候要多做一點準備活動 多活動膝蓋 比如膝繞環 原地擺臂深蹲（我也不知道學名是啥 反正就是一邊擺臂一邊深蹲(????ω????)） 現在好多了 而且我覺得練體能不能只算跑了多長時間 速度很重要 建議題主不要跟風湊馬的熱鬧 私以為沒啥意思 身體強壯不就好了 非要跑馬 祝題主早日康復！！多做準備活動！多做！準備活動！！多！做！

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應該是脛骨疼，我在跑步第二周就遇到這個問題，跑了3次都有明顯疼痛感。

我是由於姿勢問題，我之前用的是後腳跟著地。後面嘗試換了腳弓著地，前腳掌著地。已完全恢復，沒有再疼痛過。

至於後腳跟著地引起脛骨疼的問題，知乎是搜的到的。你可以嘗試換下姿勢，如果還疼，那就去醫院骨科看看吧。

忘了說，跑鞋還是別用Nike了，性價比低，性能一般價格還貴。

我是選的Asics的K22跟C16夜跑，你根據自己腳型，可以去選看看。還有美津濃的其實也不錯，就是耐磨差了點。

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疼痛就休息別跑了，等好了再跑，不差錢的話買個壓縮褲。

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赤腳跑

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我也是這塊，平時走路都不疼，就是蹲下站起來的時候疼。

醫生都沒給我拍片就說是韌帶傷了，也沒給我開藥，休息了近一個月好多了。

你這走路都疼，肯定要休息了，最好去醫院看看，有結果也告訴我一聲。

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這是來黑Zoom Vomero的么，買了Zoom Vomero 10，非常完美

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