有什麼好的訓練方法可以幫助肚皮舞練習時更快做到肢體分離？

01-27

本人初學肚皮舞，在進行胯部練習時（大圓胯、上下跨等）大腿經常是繃緊的，下肢會代替胯部用力來完成動作，胸部的一些動作也會摻雜身體其它部位一起運動，請問有沒有好的練習方法可以幫助更快做到肢體分離？

謝邀

分離度不好主要有兩方面原因：1.肌肉控制力不好，2.肢體天生不協調。而這兩個都是可以練的。

先說肌肉控制力。

肚皮舞用到最多的發力部位是腹肌、背、臀、肩、大腿前側、腳背（腳踝）。新手需要重點練背（打開肩胛骨，起胸腰、圓胸、蛇臂等所有上肢動作）和腹（圓胯、reverse 、起胯落胯等所有下肢動作），當你的核心肌肉有力量以後，自然能鎖住該鎖住的地方，運動該運動的地方。

所以想跳好肚皮舞，體能是必須的，平時練一下器械（包括但不限於深蹲、硬拉、山羊挺身）、間歇性有氧、瑜伽，有助於你增加肌肉力量，提升肌肉控制力，這樣跳出來的舞蹈才穩，有控制地收放。

再說天生不協調。

如果你是天生不協調的人，那麼你需要付出比其他人多幾倍的努力，才有可能和其他人看起來一樣。

很不幸，我本人就是那種天生不協調的。

我學肚皮舞兩年多了，按道理來說也夠長，但我現在跳舞依舊不好看。我力氣很大，體能和耐力比一般的男人還強一點。由於不協調，總是很用力地跳舞，希望控制每一個動作，但就是不好看，非常生硬，放不開。剛學基礎的時候，其他人一節課能學會三四個動作，我卻要三四節課才學會一個動作。很多不如我努力的人，進步卻比我大。幸運的是我的肚皮舞老師非常有耐心，總是一點一點地摳動作，給我示範，讓我把動作放慢，不斷重複，一遍遍重複，直到我找到感覺。

所以如果你天生不協調，無他，唯有重複。當你重複的次數足夠多，或多或少會找到一點點感覺，後面就會變的更容易。

綜上，提升肌肉力量，不斷重複。

最後是技巧性的tips：

收腹，別撅屁股。小腹收緊有助於核心穩定，身體才不會亂晃，這是動作分離的基礎。這裡的收腹是使勁收緊，且全程不能鬆懈。

肩膀下沉，肩胛骨向後打開。幫助穩定上身，也會讓動作變得舒展自信。

不知道你是否了解肚皮舞基本站姿，它是所有動作的基礎。練習方式如下圖：

頭、雙肩、背、腰、屁股、腳跟全部靠牆，膝蓋彎曲。保持5 min以上，一開始覺得困難可以一點一點增加時長。

注意：

1.挺胸！

2.收腹！

3.腰部完全貼牆，不要留任何縫隙。

當你離開牆面也能時刻保持這一姿勢，你的穩定性會顯著提高，動作會更好看。

（通常埃及風肚皮舞不太強調基本站姿，站直就行。我學的是部落風，比埃及風要求高。我覺得基本功練好了之後跳什麼都容易。）

1、練習上半身動作時，可以選擇坐在地板上，這樣下半身就不容易被上半身牽扯；

2、練習下半身動作時，盡量保持雙臂抬高，肩膀下沉，整個重心向下；

3、直立面的動作練習，可靠強站立練習；

4、多練習幫助上下身分離的複合動作練習，比如上下胯+抬放胸的練習等。

先明確上下半身的分離的位置，然後才能找到正確的方法來解決問題。

無時無刻不在練。可以在等地鐵的時候，坐辦公室的時候，在衣服里偷偷練

沒有快速的法，只有不斷的練。(當然要聰明的練)基本功很重要，核心力量也要重視

練習分離的辦法是做上半身的時候盡量控制好下半身（收緊臀部和核心）相反一樣。時間久了會有效果。解決腿的緊繃感，我的經驗是把意識重心放在胯上，腿會放鬆很多。