跑步三周，現在膝蓋韌帶損傷，以後還能愉快的跑步嗎？

01-27

以前我是個連八百米都跑不下來的胖紙，身高165，最胖的時候126斤，現在是112，今年下定決心跑步減肥，希望自己能再瘦些。從一開始的一公里都跑不下來，到現在一下能跑三公里，用了短短十天的時間，我開始喜歡上了跑步。可沒想到，第三周開始左腿膝蓋開始腫脹的疼，一走路就很疼，去了醫院開了些膏藥和噴霧劑的葯。哭。。。。我剛開始喜歡上跑步，剛有了信心，哎。。。。我想問一下，如果傷了膝蓋，以後還能長跑嗎？求大神指導！！！

放寒假後就沒跑步了一收假後來到學校第一次去跑越跑越興奮一口氣跑了30多分鐘回來後沒什麼異常休息一天再去跑時發現膝蓋右側有異感回來上樓梯時發現膝蓋韌帶疼真特么疼下樓梯比上樓梯更疼去醫院檢查韌帶拉傷勸你頭一次受傷一定要注意好最好靜養一個月以上不要向我沒休息好又去跑結果又開始疼啦只要韌帶完全好了肯定能長跑的

謝邀，現在需要休息，找醫生，然後不疼了再逐步增加運動。十天就能跑3公里珍膩害。。。悠著點。正骨針灸康復科都可以解決你現在的問題

休息，恢復，然後嘗試橢圓儀。

橢圓儀對膝關節的壓力比跑步要小許多。

又是一個膝蓋外側受傷的娃，摸摸頭，先告訴你，沒多大事，但是現在不注意，以後就是大事了。

這是跑步膝最常見的問題，不論何種運動，運動前一定要熱身，十分鐘，具體可以在網上微博上看看基本的熱身動作，熱身好了，受傷的概率會降低很多。

然後是跑步的動作問題，一定要穿有緩衝功能的運動鞋，不要在水泥地上跑步，盡量在塑膠跑道上，還有跑步姿勢問題，因為你是長跑，跑步對膝蓋的壓力很大的，加上長時間，如果姿勢不對，膝蓋磨損就很嚴重。我也是深受外側疼痛困擾。

最後就是跑完之後的拉伸，十分鐘，這個健身類公共賬號或者微博上也有很多推送，一定要放鬆拉伸。。

再來說一下恢復問題。膝蓋外側疼痛屬於髂脛束綜合征，百度一下就知道了癥狀所在，這裡不佔篇幅了。受傷了千萬不能硬來了，我長跑兩三個月沒事，卻在半年後突然外側疼的不能運動，走路快點都會發作，然後這樣憋了兩個月，中間爬山都不行，特別痛苦，忍者不運動。後來好多了，然後又開始跑步，可是外側還是容易疼痛，我有通過靠牆蹲來鍛煉膝蓋肌肉，效果還是有的。。

建議你在開始運動出現問題的時候，及時糾正以前錯誤的運動觀念和方式，這樣避免以後的問題了。對於你的增加幅度和長度，可以一周增加一公里，可能是我的運動量有點大，然後今年很容易受傷。

總之不要忽略膝蓋問題，因為膝蓋出現問題，你下輩子就有問題了。但也不要自己嚇自己哦，一定要給它時間恢復，然後科學鍛煉，就行啦~加油，表示也是減肥的胖子，身高體重都是驚人的相似。。

要好好治療，要好好治療，要好好治療！

我大二的時候打籃球，和一個噸位至少200斤的大個子搶籃板（我和他噸位差不多），半月板受損，整整3個月腳是瘸的，但是現在慢跑還是能拿下10KM。

所以

1：咱們還年輕，要有自信，身體倍棒，恢復特快

2：要相信科學，要主動去治療，膝蓋還疼就絕對不能劇烈運動

3：買個護膝，對膝蓋恢復有幫助的

4：以後再跑步的時候，記得注意跑步姿勢，還有買雙靠譜的鞋

5：運動要循序漸進，有時候感覺自己能跑得更遠，是荷爾蒙在作祟啊

祝你早日康復，膝蓋好了，還是一條好漢！

這一類問題從醫學的角度需要專家解答－－

從運動的角度給出一定的建議吧，要注意方式方法不要運動過度。

提到訓練過量，我最先想到的就是Geoff Roes，美國的超級越野跑者，西部100的冠軍。按照常理說，如此富有經驗並且成績斐然的運動員不應該出現對自己身體失控的情況。讓我們看一看他到底經歷了什麼，最開始的癥狀是反應遲鈍，經常走神，但卻沒有引起他的注意，大概一年後，開始出現肌肉無力、容易疲勞、四肢時有麻痹癥狀、腸道容易出問題、體溫出現異常波動，血糖和血壓也出現異常波動。Roes說：「在這段時間內，幾乎沒有力氣干任何事情。」

　　從他的經歷中可以大概看出過度訓練綜合征的具體表現，經常是運動表現下降，持續的疲勞，心情煩悶和失眠，研究表明，長時間的過度疲勞而得不到足夠的休息和恢復，對身體造成的傷害是永久性的。Roes在出現嚴重的疲勞信號之後，仍每周堅持訓練30小時以上，只不過訓練強度有所下降，他認為這種調整能夠有所效果，但是事實就是他的身體徹底罷工。

　　其實過度訓練綜合征的表現癥狀並不是那麼容易判斷，與抑鬱症或者精神壓力大的癥狀很有些相似，醫學上沒有明確的診療手段可以定性你為訓練過量綜合征。那麼對於我們這些跑步愛好者該怎麼辦呢？你應該從訓練計划上著手，調整訓練計劃使恢復時間足夠長，保證從訓練的疲憊中恢復過來後，才可以進入下一個訓練日，最明顯的標誌就是疲憊與否，實際上就是從源頭上不讓過度訓練出現。

感覺是第一原則

　　訓練中，有些人進行強度很大的訓練後仍然沒有感到疲憊，但是有些人在進行很少量的運動後就會出現過度訓練綜合征的表現癥狀，兩者之間並不矛盾。

　　例如射擊運動員，他們經常出現過度訓練的癥狀，儘管實際上，他們並沒有傳統意義上的高強度訓練，但是各種包括訓練和生活上的壓力會在身體內沉積，長久得不到釋放就會產生這種癥狀，但是足夠的睡眠、健康的飲食、適當的精神放鬆和朋友的開解都能幫助你緩解這些壓力，使之不能對身體造成實質性的影響，但是，有一種情況是，白天的勞累工作過後，犧牲睡眠時間用來訓練，並且極少社交活動，通常會將壓力持續積累在身體中無法釋放，長此以往，身體就會受到實質性的傷害。導致疲憊、注意力無法集中、睡眠出現問題，甚至心律不齊和精神萎靡。如果忽視最初期的信號，讓癥狀持續發展，接下來就是免疫力下降，導致很容易生病，很容易受一些不很嚴重的傷，最後就是嚴重的傷病導致身體罷工。像Roes經歷的這些急性癥狀，醫生們依然不能確定就是因為訓練過度引起的，起碼Roses身體出現的神經和心臟問題就有可能是其他原因所致。這就給跑者帶來了許多困惑，你不能夠辨別到底是因為訓練量過大導致的疲勞，還是因為生活壓力過大導致的身體疲勞。

　　訓練過度綜合征分為短期的和長期的兩種表現形式，如果忽略輕微的癥狀，繼續維持訓練計劃最終會導致長期的嚴重後果。

　　這又回到了剛才的話題，合理安排訓練計劃，保證身體恢復時間才是關鍵，你可以在早期信號出現時，將早晨的訓練改為快走，養成長期記錄早期心率的習慣，如果心率出現異常波動，說明你的身體已經處於疲勞狀態，應該適當地休息了。

　　其實意識是最好的反應身體狀態的工具，例如出現下面這些癥狀，你就應該注意了：高強度訓練過後注意力不集中，並且出現很難完成最後階段的訓練的情況；在一周的休息恢復過後，依然感覺沒有動力開始下一階段訓練；缺乏動力，尤其是在你最應該充滿動力的時候，說明你的身體對你的訓練強度提出抗議。

　　現在還沒有具體的方法對訓練過度進行診斷，運動專家還不能給出明確的界限來分別訓練過量和壓力過大，同樣沒有明確的規定來劃分到底是該繼續訓練還是調整計劃。訓練過度綜合征的引起機制是如此複雜，應對措施是如此貧乏，診斷方法是如此不明晰，導致許多教練員在運動員出現早期訓練過量癥狀時，就會調整訓練計劃。

　　Geoff Roes的結果是在完全休息了7個月後，才能進行簡單的放鬆跑，而且強度要控制在極低，慢慢恢復正常後能在公路上慢跑，恢復過程極其緩慢，並且已經對身體造成無法彌補的損傷，我想Roses再也回不到巔峰時期的狀態了。

　　這種情況是針對專業運動來說的，對普通以健身為目的跑者來說，遇到訓練過量的情況很少，但是也給一些注重精神力量，認為只要意志堅強就能克服身體極限的跑者提一個醒，特別是生活壓力大的跑者，兩相疊加的後果（因為訓練量很小）會是讓你徹底恨上跑步。

　　作為一個嚴肅跑者，請注重每一個可能導致嚴重後果的因素。

　　　既然都碼到這裡了，我再給你安利一個跑步平台。微信搜索「不跑就出局」，裡面都是熱愛跑步的跑友。大致規則是每人每天拿出一筆契約金作為互相監督使用，誰某天違背契約當天的契約金就分發給同時跑步的其他好友。怎麼樣，刺激吧。

跑步之前做了充分的準備工作了嗎？跑步之後有拉伸嗎，跑步看起來就是邁開腿的運動，實際上是有一定危險性，尤其是對膝蓋，跑步的動作和跑前跑後的準備都會直接影響到膝蓋，建議不要盲目的鍛煉，跑前一定要充分拉伸，跑完也不要立刻停止運動，要讓身體緩慢的停下來。

建議樓主先停止跑步，養膝蓋的同時也多了解跑步知識，動作和準備工作做到位了就不會再傷到膝蓋

我跟題主差不多的身高體重，也是膝蓋疼，一直在知乎上找方法，應該還是好好休息吧。我休息了五天，好像不痛了，繼續跑，還是痛。我買了個髕骨帶，162元一對的，好像好了點，最近幾天都連續跑了幾公里

情況一樣，也是膝蓋下痛，休息一段時間吧。

剛開始跑步應該循序漸進，跑步的距離應該慢慢的增加，這幾天疼就休息一下吧，給自己買一雙好的跑鞋吧！！！

等養好了再說吧！

跑前熱身！！！

跑後拉伸！！！

拉伸非常重要，拉伸後膝蓋不疼！

醫院怎麼說？是韌帶損傷還是膝蓋受傷？