跑步後膝蓋疼，還能繼續練hiit么，或者可以練什麼其他的？

01-27

有2天突然跑6公里以後，就開始右腿的膝蓋不舒服。現在在下樓的時候膝蓋不舒服的感覺比較嚴重。平時走路感覺不重。想停止跑步修養一下。但是還在減肥，不想停止運動。想問問現在還能繼續練HIIT么，如果不可以，還有什麼其他的運動可以推薦么？

建議關注下孫英傑(長跑冠軍)的微博，裡面講了很多跑步常識，還有視頻演示。跑步一定要學會腰胯帶腿否則必傷膝蓋

好好休息吧！在作就該訂購輪椅了。

記住世界上的運動，不是只有跑步！

你選擇了最不適合自己的，在家做緩和的肌肉訓練吧！

什麼時候肌肉能力達到了，在重新學習其它運動。

——————6月8日補充——————

有人說不能深蹲，我也是醉了。

以下是我的回復：不同意。膝蓋受傷後我買過六個護膝，有lp的有鮑爾芬的，對於普通訓練強度的普通人來說這些護膝足以應對大部分膝蓋傷痛了，但是我發現護膝戴久了容易產生依賴，尤其是鮑爾芬的基礎款，戴上去包裹著很舒服，跑跑跳跳感覺自己膝蓋並沒有問題，可是護膝一脫就感覺膝蓋空空的，我有半年沒戴護膝了，現在感覺膝蓋比半年前好，這期間我就是做深蹲、靠牆蹲、箭步蹲，各種蹲，p90x的plyometrics（類似於hiit，各種蹲下跳起）也在一直做，特別疼了就上半身，沒啥感覺就練腿，所以不覺得不能深蹲，關鍵是動作要領要做對。

放棄深蹲買護膝想把膝蓋養好？醒醒吧。

把腿部肌肉練好，支撐自己身體更好完成動作才是王道。

——————原回答————————

有。

隆重推薦《P90X2》系列。

當然你要找hiit系列的話，你可以試試這個系列裡的P.A.P. upper這個訓練。全程無膝蓋，不過真的很刮油。

PAP,Post-Activation Potentiation

我也不造怎麼解釋這個名字……姑且稱它為事後激活（……）吧。

強度蠻大的，一開始兩個動作之間的間隔就十來秒真的有點難消化。不過視頻會慢慢增加休息間隔。

做好這幾個動作保證你可以全身濕透，初次嘗試建議找視頻跟著節奏一起做。

需要一定的訓練基礎。

還有做動作的時候，

千萬記得engage the core！！

動作有八個

前四個：

renegade row

兩隻手各持適當重量啞鈴，雙腿分開，夾臂俯卧撐姿勢趴下，做一個俯卧撐起來後，做一隻手的row，然後放下，再做一個俯卧撐，起來後做另外一隻手的row。

每隻手各十下。

動作要領和plank一樣身體保持中立位，engage the core muscle。

啞鈴重量自己決定，太重了就做不好plank，太輕了沒效果。

plyo push-ups

雙腿分開，擊掌俯卧撐六個。

動作要領還是保持身體中立位，讓核心肌肉全程參與。

plank-on-medball

我找不到medball，拿了個凳子。

把腿搭在凳子上，一分鐘elbow plank。

要領，同一般plank動作要領，加緊臀部，綳直腿部，收緊腹部，大口呼吸。

super man

面朝下趴下，手往前伸，腿部綳直，讓膝蓋離開地面，鍛煉下背部。這個動作是靜態的，保持45秒。

以上四個動作為第一組，重複四次。

接下來四個動作同樣要重複四次：

towel pull-ups

宿舍不好做引體向上，我用的是拉力繩，十個。

medball pike

躺在墊子上，手拿一個適當重量的東西，（我拿了一個小啞鈴）最快速度做十次兩頭起，過程中腳不要碰地，用腹部力量做而不是手做。

step-up hammer press

一手一個啞鈴（訓練肩部肌肉的重量就可以了，可能比靜態訓練的稍微輕一些）找一個膝蓋高的椅子，先一隻腳踩上去，另一隻支撐腳微彎，這樣做是為了讓你更好地運用腹部和下背部肌肉保持身體平衡。

動作：先做hammer curl，然後直接接上shoulder press，這是一個。一隻腳做五個，然後換支撐腳，再做五個。

roller angel

最後一個動作，找一個泡沫軸或者一面牆，躺在泡沫軸上或者扎馬步上半身緊貼牆面。然後雙手伸過頭頂，往下拉伸，感覺就像在推一面牆一樣。用牆做的時候下背部始終緊貼牆面。

做十個。

上面四個動作也是重複四次。

我跑了50多天，膝蓋沒疼，上周五抽風，用手機kepp，就做了25分鐘HIIT後，膝蓋疼了一禮拜，現在雖然已經沒有疼痛感，但還是希望休息好了在跑。

千萬不要作死！千萬不要作死！千萬不要作死！先護膝入手，休息，至少等下樓不疼再做需要膝蓋的運動。不要深蹲！！！

問完題主狠狠的拍了下輪椅。

我只能說我膝蓋疼，小腿疼，我還是會跑，但是都是用白虎活絡膏摸著，慢著跑

前幾天跑完21公里，（人生第一個半馬）後面三天我的膝蓋和你的差不多感覺。建議休息，不痛了再繼續。要循序漸進，不要一下增加很大量

當然不能了，Hiit是高強度間歇訓練，一般是用於職業運動員比賽前期衝刺用的，我們普通人根本做不了，就算能做也達不到強度，建議從基礎學起，運動的目的並不是單純的減肥。

還是可以跑的。

但是要注意度，把握節奏。

每天要適量，不要哪天心情好了就多跑，不高興了就不跑

堅持每天跑一個適度的距離就可以。

既然都碼到這裡了，我再給你安利一個跑步平台。

微信搜索「不跑就出局」，裡面都是熱愛跑步的跑友。

大致規則是每人每天拿出一筆契約金作為互相監督使用，

誰某天違背契約當天的契約金就分發給同時跑步的其他好友。

怎麼樣，刺激吧。