怎樣才能既早起又在白天不打瞌睡？（題主因為想擠時間來努力做事和學習，所以才問的這個問題）？

01-27

看到一段話，「你幾點起床？蘋果CEO庫克每天早晨4點半起床；通用電氣CEO伊梅爾特每天早上5點半起床；Square CEO傑克·多西每天早上5點半起床；迪士尼CEO鮑勃·伊格爾每天早晨4點半起床；施樂CEO伯恩斯每天早上5點一刻起床；喬布斯說，我未曾見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好。」。
我也想早上5點起，試過，只是白天會有一點想睡覺（我沒有午睡的習慣）；

不知道是我的生物鐘習慣了一直這樣長的睡眠、這些早起的人習慣了那樣短的睡眠還是我和這些早起的人的睡眠時間天生就不一樣？
睡眠時間的多少是天生的嗎？或是要慢慢地來習慣睡眠時間的多和少？比如我可不可以固定時間上床睡覺，第二天或第二周比第一天或第一周早起10分鐘，這樣習慣後，一周或七周後就比之前習慣的起床時間會早起70分鐘。這樣可行嗎？（題主打算自己試一下，每天清晨鬧鐘比前一天往前推個幾分鐘，慢慢適應，看能不能做到題主想要的效果）
題外話，我每天晚上都會做夢（不多、也沒做過噩夢），我弟說他好久都沒做過夢了，這是我第一次聽說人睡覺能不做夢。
PS：我的效率還不錯。我有很多事要做，沒事也要找事做。（不要說「人平時也要休息」「平常人沒有那麼多事時就玩一會兒」之類的話。我自己願意選擇努力學習、做事。我是用平常心來學來做，所以不累；而且在我的視角看來玩耍和休息也是做事。我只需要找到一種可以早起又不困的方法，如果真沒有這樣的方法，那這個問題就算白問了吧。）

我是本來就想早起的，並不是因為看到了那段關於成功人士早起的話。

有人早起效率很高，有人深夜才有靈感。因人而異不可一概而論。

關鍵是找到屬於你自己的辦法，找到屬於你最舒適的時間。模仿那些名人的作息並不靠譜。

網上都在流傳一種名為「達芬奇睡眠法」的睡眠方法。這種睡眠法得名於身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。傳說達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。

這方法雖然聽起來很振奮，但是讓你試試看？保證無用。

晨跑，每天早晨慢跑半小時會讓我在下午三點之前都處於打雞血的高效狀態、三點以後？我餓了，會去洗個蘋果剝個橙子，

早睡，晚上九點四十五我就困了、十點必然睡著。這能保證我每天早晨六點準時起床。

回答題主：

1、需要過程，我早起早睡的作息也是從不規則的作息調整回來的。

2、睡眠質量：晚上跑步有利於睡眠，但不要在睡前狂奔你會睡不著。我……從來沒有體會過睡眠障礙，抱歉不能回答你。

高中老師曾經說過晚上11點入睡，早上5點就可以起床，這段時間完全能保證人體需要的睡眠。白天的話，午休時間可以假寐半個小時，其餘時間都OK可自由分配。