騎單車和慢跑哪個減脂效果更好？

01-27

減脂的功效和運動心率（即運動強度），持續運動時間掛鉤。

這兩項運動都不錯。

挑一個自己喜歡的，適合自己的，有條件的，堅持下去，都會見效的……不用太糾結

騎車不減肚子，對上身基本無作用。主要針對腿部。

跑步能對整個身體大部分肌肉進行調動。

跑步更好。

騎單車30公里/小時的效果肯定比慢跑5公里/小時的效果好

騎單車10公里/小時的效果肯定比慢跑10公里/小時的效果差

哪種有氧器械減脂效果最好？張琨/MikeLing專訪

跑步機、橢圓機、單車，三者比較。

1.運動時間、強度一樣的話，減脂效果一樣。

2.膝蓋有損傷的話，橢圓機、單車比較好。

3.交替使用更好。

hiit最好不過我很懶

單車可以調節大小阻力，跑步也可快也慢。

單純從你列舉的2中運動方式來看，在同樣的時間內，可能騎單車消耗卡洛里要稍稍比慢跑（5~7km/h）要多一些。在姿勢正確的前提下（手肘內扣，重心後移）單車參與的肌群更多更豐富，需要的力量也更多。所以騎著騎著大腿會變肌肉，而慢跑不會。

當然這一切的基礎就是在於你必須堅持一個小時以上。而說到對於減脂的貢獻，兩者相當。只是鍛煉方式不同而已。

體重大的騎車保護腿部關節體重輕的跑步運動量有了效果都不錯

我每天堅持戶外快走+慢跑，50分鐘，消耗300多卡路里，騎行目前還沒有記錄過，往往在騎行當中只顧獨自感受在路上的感覺，下次記得打開記錄器，記錄一下。一直在用耐克設計的APP來記錄，感覺很不錯，能清楚的記錄下來戶外運動的路線，時間，消耗卡路里，還可以在網上和好朋友分享。我很喜歡它記錄路線的功能。推薦大家試一試。APP是個紅色背景白色耐克標，名稱叫做Running

慢跑更能調動全身的肌肉，整個身體的有氧運動，每小時比騎單車多消耗50到100大卡能量。

騎單車則在體驗上更輕鬆愉悅一些，周末假日騎行一趟來回百公里左右的風景區什麼的又鍛煉又能增進友誼。平常晚上在一條沒什麼人環境又不錯（例如通往高新區的路上）的路上騎行也是給自己一刻平靜的機會。

感覺適當速度的騎行，對減肥是比較明顯的。

我多數時候騎共享單車中的小藍單車（BLUEGOGO），時速控制在17到21。自己的山地車，時速在18-25。最近三個月體重減了10-13斤，即從155減到142-145斤。我身高1.74米。

騎行了一年，身體素質明顯提高。

主要還是配合合理飲食

我的咕咚顯示：

我慢跑2.19公里，7.32公里每小時，時間18分1秒，消耗182.6卡路里

我騎車（永安行的車）6.44公里，12.38公里每小時，時間31分15秒，消耗200.7卡路里

但是我覺得騎車特別輕鬆

跑步可能有很多人堅持不下來，但是也不能說騎車就一定可以。

我個人經驗，騎川藏線20多天，體重從142斤掉到130斤，肚子減脂明顯。整個人給別人感覺像是瘦了20斤，小腿肌肉略微增加，大腿更加緊實。

平時在家會做騎車運動，一般1個小時，只不過北京空氣不是很好。周末偶爾會4+2.

由時間和強度決定的

騎單車的坐姿和坐墊選擇如果不對，可能會影響到下部的血液循環……

兩個運動，我的最愛啊！哈，公路自行車，4年。慢跑，6個月，堅持中，單次最長距離26公里。

對我個人來講：慢跑。

減脂運動關鍵是心律控制和運動時間。

心律控制的一個演算法：

（220-你的年齡值）*70%

據說運動30分鐘後開始燃燒脂肪。

哈，分享。

個人經驗慢跑很有效果，單車不知

但無論哪一種，至少要堅持半個小時以上，才開始消耗脂肪

一個小時左右的慢跑

曾經大學愛好騎車，之後喜歡長跑，個人覺得兩項運動都不錯。

從健身減脂角度來說，我更推薦慢跑：

1、單位時間內消耗熱量更多一些。意味著達到騎車的效果只需要更少的時間。

2、運動消費也更為經濟。一雙跑鞋，一套壓縮衣。甚至都不需要。個人贊成赤腳跑。

3、受環境限制較少。

至於騎車：

1、一般人更容易堅持，趣味性強。

2、戶外騎車要注意防晒以及安全問題。防晒絕對是重點，另外運動風險相對較大一些。

3、運動消費相對較高。山地車入門2000左右。公路車更高。還不包括其他裝備。

4、受環境限制多。林道路線的選擇、天氣的影響較跑步相對劣勢。

也不妨兩個輪流來。最終效果來說還是取決於你的運動強度。

據我實戰觀察。。動感單車比慢跑出的那個效果是杠杠的~~~