靜力訓練在西方以外的武術健身等領域裡意味著什麼？

01-27

搜索了一下關於靜力訓練的信息，似乎現代西方主流健身體系里對靜力訓練沒有特別的要求，最多是作為動態訓練的補充，而且對其效果的描述也是模稜兩可的。
那麼稍微神秘一點的領域，比如東方傳統武術、道家、瑜伽等流派對靜力訓練持什麼態度呢？

靜力性訓練，在生理學上叫做等長收縮。

等長收縮，就是肌肉的張力小於負荷（阻力），肌肉長度沒有變化的收縮方式。

等長收縮在骨科手術後康復，有重要的意義，因為等長收縮關節沒有發生位移，負荷大的大小可以控制，張力大小可以自己控制，特別是對於手術後固定，防止肌肉發生萎縮粘連有這重要的意義。

骨科術後康復，一般從等長收縮——閉鏈運動——開鏈運動，來進行康復鍛煉。

等長收縮對於正常人來說，也有這重要的意義，因為任何一個動作，都有主動肌、副動肌、協調肌、中和肌、拮抗肌、穩定肌等肌肉的參與。

任何一個主動肌的收縮，都需要一側的肌肉附著點進行固定（根據位置的不同分為近固定和遠固定）。近固定或遠固定的實現，就需要周圍的肌肉等長收縮來實現。

其實，腹肌的主要功能就是和背部肌肉一起等長收縮起到固定作用，下面是我在別的帖子里回復的為什麼女生做不起仰卧起坐的原因。

仰卧起坐做不起來是很正常的事情。

因為腹肌的首要功能是和背部肌肉共同收縮，維持軀幹的穩定，為屈髖肌（主要是髂腰肌）正常工作也就是走路提供穩定基礎。

所以，一般人都看不到六塊腹肌，因為平時腹肌根本就不需要向心收縮。

腹肌的次要功能才是彎曲軀幹。

現在的人為了所謂的六塊腹肌裝好看，拚命的去鍛煉腹肌的次要功能。

鍛煉腹肌本來也沒有大問題，但是很多人鍛煉腹肌的同時並沒有相應的鍛煉背部肌肉，造成彎曲脊柱的力量大於伸直脊柱的力量，於是很多有六塊腹肌的人看起來都是有點駝背。

見下圖，圖片摘自百度圖片。

最後，女性做不起仰卧起坐是非常正常的事情，本來女性力量就不足，同時女性或多或少的存在骨盆前傾，腹肌本來就被拉長無力

作者：在雲端

鏈接：不會做仰卧起坐是為什麼？ - 在雲端的回答

來源：知乎

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另，如果你要把肌肉練大，肌力訓練的理論基礎是超量恢復，也就是負荷要大於張力，這樣才能逐漸把力量變大。

等長收縮，力量小於負荷，所以肌肉練不大。

不展開講了。

道家並不專門訓練肌肉，只要維持身體的正常功能即可，這並不需要肌肉多麼強壯。瑜伽也不講力量，更強調柔韌和平衡，這些也和搏擊類不同，仍然是以身體正常功能為主。

搏擊類，包括武術和現代搏擊類，競技類，對肌肉的訓練原理上都是一致的（修仙派，不用肌肉派，內氣派不在此列），但是使用上略有差別，主要還是因為實際操作環境差異造成的，並不是本質區別。

靜力訓練，動力訓練的區別，在任何一本運動解剖學或訓練學書上都有，拿來看看便知，怎麼可能模模糊糊。

謝邀。

靜力訓練對增肌並無太大幫助，西方健身體系里不重視再正常不過了好么？順便說下，擁有大波的噴子可以來我家噴我

謝邀. 你說的靜力訓練是指站樁馬步什麼的么?站樁馬步還真不全是靜力訓練,站死了的話是有壞處的.

至於地位嘛,和在西方體系一樣是有益補充,有時侯能起很好效果 ,不練也有其它方式代替.

謝邀

如果僅僅從傳統武術的範疇而言，那就沒有靜力一說了，靜力之類的分法本來就不屬於傳統武術，所以傳統武術對靜力訓練的看法基本就是

四個字「關我鳥事」

傳統武術的訓練體系無非就是功架、對打，對打、功架。都包括徒手和器械，功架一般都要求在站樁的狀態下進行，不能直立起來，或者腰胯變形。

有的時候師父會讓學生站很長時間的樁，但是那不過是讓他運動時不要丟了基本的功架。我個人認為傳統武術也不支持站樁是靜力練習方法的說法。

靜力訓練在西方還是有很多研究的，並不是什麼模稜兩可。

論文就等別人引用了，我就簡述下，靜力性訓練在發展肌肉耐力爆發力上面都有顯著效果，像暫停式深蹲，（正規名稱可能不是這個）深蹲到最低點時堅持十多秒，發展深蹲所需要的臀部啟動力量。再有頂峰收縮，也是高強度的肌肉刺激方法，也因為這種訓練方法的強度問題，不建議青少年使用，也有研究指出比較動力性訓練，靜力性訓練更容易拉傷肌纖維，而且大部分運動項目都是適合動態訓練的發力（這個描述可能不恰當）這些應該是沒有使之成為主流訓練方式的一些原因。

東方的沒什麼特別要補充的，道家瑜伽從我所知來看，對其可能不會特別看待，東方大部分門派武術拳法都是把身體的鍛煉看做通往內心鍛煉的道路，這些外在的鍛煉最終都是為了修鍊內心，通過這些鍛煉修行，肢體動作來達到身心合一，透過內心的平靜回歸真我，感受世界。

謝邀，不懂什麼是靜力訓練，看了百度也不是很懂它的內涵，話說健身的概念為啥邀我，除了詠春我真的沒啥懂的。。。

就馬步而言，主要是養成人在外力矩衝擊下的動平衡。

因為馬步是人體重心偏離人的腳掌中心最遠的站姿，這意味著人的重量對於人的腳掌中心形成了一個力矩，要平衡這個力矩，就需要人調整腳掌用力點而維持這個力矩的平衡。

這個維持力矩的平衡在搏擊中很重要，因為你打出一拳，這一拳的反作用力就形成一個力矩，如果不會調整力矩平衡，你這一拳肯定打不好。

靜力性訓練主要提升爆發力。但是會限制動作幅度。這是我在百度千辛萬苦才搜到的一點資料中的信息。

東方，傳統武術多為靜力性訓練。比方馬步，卧虎功，樁功，等等。大部分多訓練方式為靜力性訓練。因為實際戰場需要，也因為精力性訓練。所以傳統武術的特點就為穩、動作幅度小。這除了在戰場上需要（一倒下就站不起來了，人踩人，所以樁功很被重視），就是訓練體系，尤其是靜力性訓練為很重要的一部分。

我曾做卧虎功，從一分鐘到兩分鐘。因為體重重，更因為我有基礎。比我高一個頭，還一身肌肉比我多得多的男生跟我比勁比不過我。我也從十二個引體曾到二十個。最近長到一百七十斤，降到只能做十四個了。這是我對靜力性訓練的感受。真是有效啊。

外國對靜力性訓練的研究也是從東方借鑒過來的。我覺得，西方東方沒有什麼強弱好壞之分，根本目的是為了提升自己么。訓練手段有用就行。

隨便說說，動力訓練算的是動作完成次數，整體提升靈活性和附加肌肉。靜力訓練算動作堅持的時間，用於局部強化，矯正

你要是翻牆就知道國外玩靜力的也是多了去。街健，跑酷體操都玩的，像俄挺，人旗之類的神技（其實這些國內也越來越流行）。健身的方法太多，不要狹隘的把歐美的健美式當成健身的全部，一葉障目。

還有武術和健身從來就不能相提並論。武術是有專項訓練的，不同武術不同訓練，甚至同一武術里側重不同訓練也不同。