我要減脂，每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動夠嗎？

01-27

我要減脂，禁掉零食和飲料，八點後不吃東西。晚上keep24分鐘，早上起床跑步機上跑40分鐘。這樣的運動量夠不夠，還要加嗎？加的話加哪裡，加什麼鍛煉好？

是HIIT，不是hit。

好了，廢話不多說，首先沒有最好的訓練計劃，只有最適合自己的。如果題主的時間很充裕，可以先學習健身基礎理論，再進行系統的訓練。如果是上班族和學生黨時間緊，保持現狀就好了。說到訓練時間的問題，我建議把HIIT 和 tabata 放在16-19點當中，最好是晚飯前。還有一個是飲食，俗話說三分練七分吃，減肥最重要的還是消耗的能量大於攝取的能量。但是也不能急，不能光練不吃，想每天只吃一點來儘快的瘦身是對身體極大的傷害。要慢慢的，循序漸進的，有規律的減少飲食，說到這裡就要推薦題主去了解食物的營養成分，然後紀錄下每天的攝入量。如果你用的蘋果手機，我推薦一個app-卡卡，它能計算出你的基礎代謝和最低熱量攝入標準，能夠有效的幫你控制飲食。還有就是飲食要遵循高蛋白，低熱量的選擇，碳水要適度減少，但不能不吃。好的，大致的建議也就是這麼多了，想要減肥重要的是飲食，三分練七分吃，但別忘了還有九十分在哪裡呢？剩下的九十分靠的就是堅持，一定不要放棄，祝題主瘦身成功。

題主多高多重？我也是一樣的，這半個月看了好多答案都蒙了，完全不知道做什麼是對的了，這半個月也就跑跑步跳跳繩，每個人的身體素質和狀態是完全不一樣的，所以我想那些大神也是慢慢自己摸索出來的吧。所以，自己嘗試去做，做的過程中靈活調整，世上沒有萬全的辦法。我165，開始減時重75，一個月現在71.減得很慢。現在給自己規划了一個星期四次hiit，兩次慢跑五公里，四次慢走五公里（因為要遛狗），每天早上起來十五分鐘左右的力量，堅持一段時間看看吧。

這次一定要減肥成功！

題主我們一起努力。

夠了，先這樣吧，胖子不是一口吃起來得，鍛煉也不要過量。不過要注意控制飲食。

怕是不太夠吧，除了有氧，還要加點力量，曲線才出來。