上身胖下身瘦蘋果型身材如何瘦？
01-27
2018.1.8
我真是個堅持的好孩子～又回來繼續彙報進度了…其實就是靠著這個回復來激勵自己堅持走下去，跟回複本身好像已經沒多大聯繫了…………下110了喲吼～目標105～保持在110斤以內～然後體脂目標是19%～繼續共勉之～
———————————————————————2017.10.21
時隔快一年我又回來了…這一年裡雖然沒有一直在鍛煉，說好的翹臀沒成功手臂也沒有很成功…但是唯一慶幸的是我一直保持在113上下，沒有反彈發胖回去…感恩…不過運動量還是有堅持保持，有空就多練練沒空也要經常靠牆站站…偶爾騎個十幾公里自行車之類的…節食當然繼續…節假日會正常吃東西也會吃很罪惡的巧克力冰淇淋火鍋炸雞之類的…但是還是保持大部分時間吃的清淡…最近報了個瑜伽私教，準備調養身體，矯正頸椎和O型腿…目標是能獨立完成倒立…還是老樣子…成功了會回來報喜的…我會繼續堅持，希望大家也是。近期出去旅遊被同行的朋友誇了一下有線條的腰…不要臉的發上來與大家共勉～
———————————————————————2016.11.19
呀吼～沒想到我還回來了吧～開始保持正常偏少飲食偶爾吃頓大餐的生活已經過去一個多月了，差不多每天堅持keep半小時，主要是練馬甲線和翹臀還有啞鈴手臂推舉～體重其實有回升到113………但是感覺體型好像沒有變…肉雖然還是軟的但是好像沒有以前那麼虛胖了…廢話不多說，上圖得瑟～
現在還剩下手臂了！
堅持就是勝利！跟蘋果身材的妹子們共勉！！！———————————————————————9.21注:目前認真減肥一周了，瘦了5.6斤，終於下110了感人（抹淚），還有一周，等我消息。———————————————————————最近也是認真在減肥，170的身高最胖的時候130斤，走在路上就像一堵牆………手臂粗後背肉多，腰型是圓腰，兩側不長肉，正面圓凸凸的…之前堅持過運動，結果第一個瘦的大腿第二個瘦的胸也是哭死了，飲食控制過，keep堅持過，鄭多燕也跳過，瘦到114斤的時候用哥本哈根突破瓶頸，目前第四天，瘦到112了，準備下110後開始繼續針對腹肌和手臂進行keep訓練，減肥太難了（大哭）一直都是腿比較細上半身粗壯，可是減脂只能把能瘦的部位先瘦了才能瘦到你想要它瘦的地方，所以我的方法是先減重到一定程度，然後健身把皮肉練緊實起來，以達到減圍效果……想像總是美好的，而我還在路上，最慘的是我鎖骨不明顯，不知道要瘦到怎樣才能有別人那種效果…共勉吧，一起加油。萬一我成功了會回來報喜的。為什麼這個問題下面回答的夥伴們說瘦了再來回答的都沒回來啊~這樣我會很絕望的
上身胖下身瘦還胸小 一減肥就怕減胸 還有誰
我是標準蘋果身材，一到夏天只敢露腿，無袖根本碰不了好么！上次穿了一件嫩綠色的花襯衫，竟然被同事說像東南亞馬仔，還是販毒的那種。。。。。心累目前身高161，體重110，已經到達人生最胖的頂峰，去年夏天的衣服都穿不進去時，我決定減肥！目前在健身房每天40分鐘跑5公里，做一個小時無氧訓練。等有效果了再來給大家分享～
多蹦蹦跳跳，舉重啊什麼的，把腿部肌肉練出來。就勻稱了。
同問！！！我現在健身運動，吃的也少了，沒有局部減肥的方法真的，也就瘦了同時瘦，不管怎麼說運動加控制飲食一定會瘦，我以前比你還重，現在瘦到120，目標110，到時候再力量運動增肌馬甲線什麼的，我就女神啦，祝題主越來越美（忘了說我身高170）哭著跑～～～
天吶，題主，我和你情況一樣，167. 55 或者54的樣子，肩膀寬，手臂粗，腰上肉並不多，確是有點直，無s，有時候衣服穿好了有人覺得身材好，冬天露腿都覺得瘦，可是悲劇了夏天，超級喜歡無袖弔帶，覺得清爽，可是從來沒穿過，真的超級壯啊上半身，還有從來沒穿過長連衣裙，別人覺得我穿應該仙，五官還可以，但是上半身真的太胖了，就是一個胖子，夏天從來都是簡單t，超級苦惱，想瘦，卻瘦不了。。
對於題主的描述可以看出，題主屬於蘋果型身材。
蘋果型身材主要表現為肥胖的部位主要集中在腰部或上半身，對於蘋果型身材想要減脂塑形或減體重，會相對比較痛苦，既要飲食控制還需要增加力量訓練和有氧訓練。
對於大部分的小白如果想短期降低體重且不出現運動損傷，最好在附近找個教練帶著訓練，教練一般會安排訓練計劃和飲食計劃。
但如果真想自己訓練，那需要較強的毅力，針對以上問題給些飲食和訓練上的建議，希望會有幫助。
飲食：在飲食方面不提倡節食，提倡有規律且健康飲食，具體細節為：早餐一定要吃，包括蛋，奶，少量主食加水果；午餐適量主食加些瘦肉蔬菜，晚餐盡量蔬菜或水果加牛奶。
力量訓練：核心力量訓練，不只有平板支撐！
【產後康復】臀部鬆弛的解決方案有氧訓練：可以使用跑步機，橢圓儀，功率自行車都可以，建議時間在45—60min之間。
希望可以堅持3個月以上，這樣才會有明顯效果。
蘋果型路過。手臂瘦不下去啊，焦麻了
無論蘋果還是梨，我覺得都比圓柱體好，噗噗噗。。。
這個問題回答的人好少哦┐(′-｀)┌
我體重50kg，身高167cm，四肢特別瘦，手臂和80斤的好朋友差不多粗，但光看肚子像個200斤的死胖子_(:з」∠)_，腰腹部肥肉巨多！哭唧唧，先佔坑，總有一天我會有小蠻腰和平坦小腹的！
我也是蘋果型的。。。肉全都是在上半身+胸大+胳膊粗+虎背熊腰。跑過步體重的數字是下降了，體型就是沒有變化。跪求減上半身的方子啊！！！
有氧運動不能少，再加點按摩，比如敲帶脈！！！敲大腸經！！！堅持一個月！少吃多餐，把胃養小點！！
占坑！
瘦了來發圖。。。平板支撐加飲食控制
[圖片未上傳成功]
[圖片未上傳成功]
推薦維密大師的吸腹大法我算是不標準的蘋果型身材吧，脖子鎖骨部分比較瘦，胸大手臂粗肚子多肉沒有腰沒屁股大腿粗，然後小腿細，反正就是中間部分胖。
我覺得倒還挺好減的，合理飲食加有氧運動，偶爾一次無氧訓練肚子就下去了，然後就變成胸大腰細啦。
沒屁股和大腿粗暫時還比較難搞定，多穿高腰A字裙就解決了。我也是屬於蘋果型身材～本人身高158 體重 52kg～最近在跑步減肥中。之前我是130斤，一直堅持跑步才瘦到現在的體重。可是雖然大家說我瘦了很多，可粗壯的胳膊還有像懷了寶寶的肚子實在讓我不安！！！還是個學生阿，現在的體型實在難看。跑步能減全身，但不是針對性的瘦身。所以跪求瘦胳膊和肚子的方法啊啊啊！ 跪謝！！！！
蘋果型身材，體重112身高163，大腿圍40小腿圍30腰圍70!!! 每天都去健身房做腹部訓練，真懷疑腰根本細不下來，目前還沒放棄。
