求解惑我目前的健身減脂方式？

01-27

男29歲1.77米沒健身以前170斤目前堅持了四個月多一點體重154斤了以前都是去健身房先跑三十分鐘然後各種無氧運動走人最近想改進一下健身方法正在嘗試比如第一天練胸先跑10分鐘然後做四組卧推然後卷腹抬腿俯卧撐個一組然後九速跑五分鐘然後四組上傾卧推卷腹等等如此四次循環結束想問下這種方式是否適合我現在的情況如不符合應如何改善跪謝

感謝邀請。如果你的主要目的是減脂的話，這樣穿插訓練也沒什麼不可以，但也沒有什麼明顯的優勢。你可能受到「先無氧再有氧才好減脂」這種錯誤的觀點的影響吧，你原來的方法就沒問題，繼續維持原來的訓練就可以。

說先無氧再有氧，理由是說無氧運動先消耗了糖原，有氧的時候就能被迫消耗脂肪了。這類能量物質先消耗誰後消耗誰的說法，基本上都是錯的，因為人體消耗能量物質不存在一個分明的先後順序。

儲存在人體內，可供運動時消耗的能量物質，主要是糖、脂肪和蛋白質。糖還分血糖、肌糖原和肝糖原，我們為了好理解，不區分這三種不同來源的糖，也不談蛋白質，假設能量物質只有兩種，就是儲存在肌肉中的糖，和儲存在脂肪組織中的脂肪。

為什麼要儲存兩種能量物質那麼麻煩，脂肪儲存的能量更多，何不幹脆都儲存脂肪？原因是，這兩種東西各自有不同的用處。

肌肉收縮需要能量，肌肉細胞里儲存的糖，因為離得近，能最快地給肌肉收縮供應能量，所以，高強度運動時，肌肉主要消耗肌糖元。脂肪動員速度很慢，要先分解，再經過血液循環運輸到肌肉，再穿越好多層生物膜，才能進入肌肉細胞內，所以，低強度運動時，對能量的需要沒那麼急迫，脂肪就成了主要的能量來源，肌糖原呢？省著，留給高強度運動時來用。這就是身體聰明的運用不同能量物質的方式。

有氧時，運動強度越高，消耗的糖比例越大，脂肪的比例越小。強度再高，脂肪完全幫不上忙了，就叫無氧運動了。因為脂肪提供能量，必須有氧氣參與。糖可以不需要氧氣。

反過來，強度越低的運動，肌糖原消耗的比例越小，脂肪的比例越大。強度達到最低，就是人躺著，完全不動彈。這時人體也要消耗能量，但幾乎完全是脂肪來提供，血糖提供一小部分，肌糖原幾乎不會被動員。

但別覺得躺著不動彈最減肥，雖然此時消耗脂肪的比例大，但絕對值小，因為活動量小。高強度運動，消耗脂肪比例小，但絕對值大，因為需要的能量實在太多。

所以，並不是說無氧先消耗了肌糖原，之後有氧被迫使用脂肪。而是看運動強度。運動強度低的話，哪怕肌糖原有的是，也還是會使用脂肪為主，身體要留著肌糖原應付高強度運動。

而所謂的，身體只要運動就先消耗糖原，消耗完了再消耗脂肪，這類說法是完全錯誤而且很滑稽的。

你的有氧訓練，不管放在無氧前還是無氧後，該消耗多少脂肪就消耗多少，幾乎沒有區別。

這是不考慮血糖，如果考慮血糖的話，情況就更複雜。血糖和肌糖原都是糖，但運動時消耗的方式又不一樣，而且還直接影響到脂肪的消耗。但這跟你的具體問題關係不大，這裡不啰嗦。

熱身完，做半小時到一小時的無氧，再去有氧，不要來回穿插

主要問題是真的要是先做無氧在做有氧等做完無氧我表示已經精疲力盡