如果想學習傳統攀岩，應該怎麼開始？

想學傳統攀一直不知如何入門，身邊找不到玩傳統攀的人，看了一些理論是不敢自己去嘗試，裝備不知道買哪些，大神們太厲害高攀不上，在哪能學傳統攀？

本題已加入知乎圓桌 ?運動正當時，更多「運動」討論歡迎關注。

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如果你是剛剛入門攀岩，基於目前國內的傳統攀登體系，建議你先打好運動攀基礎，熟於攀登理念，之後，可選擇國內的傳統攀登培訓班，例如，何川，易思婷，他們每年會不定期的在國內進行幾場傳統攀登的培訓，有可能在雲南老君山，有可能在北京白河。

另，傳統攀並不是一朝一夕所能掌握，需要正確的，系統的，不斷的理解傳統攀當中的技巧以及積累攀登實踐經驗，循序漸進。

針對你所述情況，建議不要個人貿然嘗試，傳統攀的裝備，建議您可以前期多在理論上了解不同型號的用途和結構。在參與系統的培訓之後，可以根據你對裝備的理解，嚮導師說出你所要購買的傳統裝備，並告訴導師，這些裝備用於哪些地型，哪些線路，讓導師給你個評價和建議，這樣，不僅檢驗了你對裝備的理解，還解決了避免買錯裝備的可能性。最後一篇關於傳統攀的技巧分享給大家。

插圖：Kent Pease

圖片：玄天

翻譯整理：吳琦

文章參考來源：How to Crack Climb

裂縫攀爬與岩壁面上的攀爬技巧有很多不同（當然，也有一些一樣的動作），保護的方法也不一樣。很多人認為只有大膽的岩棍們才會去攀爬裂縫，今天分享給大家告訴你一些基本的裂縫攀爬技巧，當然裂縫攀登的技巧遠不止本文所示。保持傳統是所有攀登者的熱愛和追求，理性認識，系統學習和訓練，有一天你會發現原來岩壁上的縫隙才是你的最愛！

很多岩館都有一兩條裂縫線路，但是依然很局限，即使是最好岩館的裂縫也無法代替自然裂縫的千變萬化。岩館的裂縫類型通常是垂直的，均勻的裂縫寬度，用岩壁的間隙構成，內部平整均勻光滑，外面的邊角又很鋒利。而自然岩壁的裂縫有著非常複雜的結構：窄的寬的，不規則的平面，圓形或斷裂的邊角。這種自然的岩壁的固有特點使得攀爬起來更容易，當然前提是你得學會讀懂它們。

• 保護你的皮膚

不管是爬砂岩，花崗岩或其他岩質，裂縫對你的皮膚都是無情的。那些老炮兒們通常喜歡用膠布將手捆成像拳擊手一樣，但是現在也有專門設計的裂縫手套供選擇，否則就只能像拳擊手洛奇一樣了。

運動膠布是最好的選擇，可以很牢靠的粘在手上。

步驟是：

1）撕下膠布在手掌上360度纏一圈。

2）撕下3條半寬度的的膠布通過四個手指間粘到手掌和手背直到手腕。

3）粘住你的拇指底部。

4）繼續繞著手掌纏繞，直到你的手腕。完成了一天的攀爬後可以將手腕手掌處的膠布剪斷，將「手套」取下來，下次爬裂縫時再戴上，然後用膠布將手腕粘住。

• 裂縫的大小

裂縫的寬度決定著你使用什麼樣的「肉塞」，也意味著不同的攀爬難度。每個攀岩者的體型都不一樣，剛好適合你的手指，手掌及拳頭的尺寸才是最理想的裂縫，這時肉塞才能感到輕鬆，中等或更大的裂縫需要更多的技巧，經常需要身體的多個部位同時對抗，比如在「煙囪」里，或用槓桿原理。當然首先要掌握的是手指，手和拳頭大小的裂縫攀爬，然後才是更寬的裂縫。

指縫到寬指縫

指尖塞。將指尖塞入，並且轉動

指縫

對於裂縫攀爬者來說，一個指塞是非常輕鬆安全的，就像享受周日的早晨。如果你可以將指頭的第二或第三個指關節塞入，並且向下能擠壓拉住，這就是指塞。不需要其他的支撐或彎曲的動作，這個動作正手反手都能完成，而且輕鬆自如。

當攀爬時沒有擠壓便能鎖定的裂縫通常使用指塞。能將指頭塞入，扭轉向下便能在裂縫間獲得摩擦力。完美的指塞能感到自然和安全，但是你需要經常調整來應對不同的裂縫地形。反手時通常更穩定，正手時通常用於從一側對拉（如身體向後對抗攀爬），或其他更舒服的裂縫環境。

記住：你的手的方向通常會影響你下一個動作的轉移，特別是用反手拉住身體時，它不適合在下顎以下的高度使用。太寬的縫越不容易固定，可以將整個手指塞入，或彎曲手指或手固定，或側拉。

指尖寬度的縫
比指頭還要窄的裂縫通常很讓人頭疼，指尖很小而且很弱。盡量擠壓指尖向下拉，盡量增加摩擦力，不會脫出，但只能完成一半的指塞，它更像是蹭在岩石上，不是一個純粹的塞住。有時用一兩個指尖能幫助身體獲得更多的接觸和固定。記住肘部要盡量低。在這種地形上會經常側拉，或你可以將小拇指塞入，正手向下側拉。用岩鞋蹭在裂縫的邊緣上盡量上移。

寬指縫

這是種很有挑戰的寬度，它比一個完美的指頭更寬但是又比一個掌塞的寬度窄。解決的方法是用寬指塞。先將拇指塞入，再用指頭從上方將拇指壓住形成一個塞子，肘部向下拉。根據舒適程度用不同數量的手指壓住拇指或塞入的深度。這種塞法給你的第一印象是不牢靠，但是結果會讓你很吃驚。

拇指塞經常用於這類的裂縫，它就像一個更胖的指塞，你的拇指壓住一側的岩壁和其他指頭相反。

窄縫的腳法

窄縫（完美的指縫或更窄）無論如何對於腳或腳趾來說太窄了，所以你不得不結合光板爬法和蹭著裂縫移動。通常在縫之間抹著來獲得摩擦力，但是當碰到凹凸之類的部分要盡量尋找能塞住的位置。

儘管寬指縫對於真正的腳塞也很窄，你依然可以用腳趾向上將鞋底的邊緣部分塞入縫中獲得摩擦力。特別是用外腳側，找到下腳處，塞入一些橡膠產生摩擦力。在一些內角，你可以用腳頂住一側的岩壁獲得摩擦力。或直接將腳頂住內角的縫中也能獲得不錯的摩擦力。當邊緣鋒利時也可以試試側拉的方式。

掌塞到拳塞

當你的手無法整個塞入裂縫時，盡量往裡面扭動，彎曲手指向下壓不要向外拉。

窄手掌縫

窄手掌縫的寬度比寬指縫寬，但是比完美的手掌縫窄。你唯一的選擇就是將手指盡量塞進縫裡，彎曲手掌和手指形成摩擦力。有時可以用拇指塞住或勾住，特別是當側拉動作時。要找到裂縫地形的不規則性，盡量找到最大的摩擦力和楔入的機會。

掌縫

裂縫的寬度在手掌厚度到一拳的距離時你便可以深入你的手掌，這種裂縫能提供很好的塞住的效果。是很直接的掌塞和拳塞的的尺寸，但是對於一些中等尺寸的裂縫需要特殊的技巧。儘管很多攀岩文章里都有掌塞的介紹，但是都單獨分開單獨講解的。

尺寸剛好的掌塞非常的安全，能舒適的攀爬。可以自如的正手或反手。反手時能自然獲得一個力矩更有摩擦力。但是正手時需要彎曲手掌，讓拇指塞入手掌讓厚度增厚以獲得更好的摩擦力。

你會發現每個方向都適合不同的情況。基本上正手（或拇指在外面）都能非常自然的獲得穩定的掌塞，你可以在遠高過頭頂的位置到腰部位置使用。反手（拇指在內）只有在頭頂時才有效，不過在麻煩的內角時會非常有用。

對於比較小的裂縫，盡量扭動手往裡塞，彎曲手指，向下拉（不是向外），找到合適的摩擦力的感覺。盡量找比較寬的位置或開口非常重要。要知道稍微有點不同結構的地方就能帶來很好的下手位置。小心的塞入手，向下拉（不是向外）獲得摩擦力。

完全手掌的掌塞，拇指在掌心。

寬掌縫

當裂縫在掌塞和拳塞之間時是最讓人頭疼的寬掌縫，塞這種裂縫不會很穩定，而且很費力。這種寬度也被稱為「cups」（拱形掌塞），但是拱形掌塞太簡單了（並且不是很有效）。

讓大拇指放在空空的掌心內側，彎曲手掌獲得摩擦力，並且旋轉手掌（拇指朝外的方向）。直立手腕，並且將肘部向下旋轉。你可以結合這些技巧，在不同的情況下稍加改變。每雙手相互補充，結合發力去解決不同的寬度。有個好方法是同時向相反方向轉動手掌，能充分獲得力矩和平衡。

拇指在手掌內的拳塞。對於更寬的裂縫可以將拇指放在外面。

拳塞
你的拳頭大小是固定的，所以你所適合的裂縫是有限的。拳賽可以非常穩定，儘管你第一次使用時會覺得沒那麼牢靠。一個良好放置的拳塞可以輕鬆固定自己，就像一個大的六角塞。大部分人會用手掌向下的拳塞，但是手掌向上也依然有效。在比較窄的裂縫中，將手放鬆並彎曲（五個指頭），然後小心的握住。寬縫時打直手腕，用拇指作為墊片盡量塞緊，這也是最放鬆的拳塞，在寬縫時用拇指在外側幫助獲得摩擦力，窄縫時，拇指則在手掌內側。

中等裂縫的腳法

適合掌塞和拳塞的裂縫對於腳來說同樣好下腳。你首先會腳底向內側轉沿著裂縫攀爬，將腳趾向內或向下，膝蓋朝向外，就像一隻蝗蟲。當你這樣站在裂縫上時，你的腿自然會壓住腳部並且鎖住腳。這時你的整個身體都在腳的上面，可以觀察整個裂縫，所有的掌塞和拳塞方向都能使用。在內角裂縫時，採用同樣的方法。儘管內側的腳會旋轉更多而且感到不自然，但是非常有效。

有些時候，需要將上方的腳底朝外，這樣會讓身體朝向裂縫的一側，但是對於不需要塞住的動作會更適合。所以有失必有得這種腳底朝外的動作只適合部分的裂縫環境。

如何練習？

在岩館嘗試各個尺寸的裂縫，如果裂縫可調節，不要害羞去告訴工作人員去調節不同的尺寸。從頂繩開始練習：你會很快學習各類的塞法。注重效率和技巧，而不是很快把這條線的完成。

當你能舒適自然的完成頂繩後，便可以轉戰先鋒了。先鋒一條裂縫要比頂繩累很多。頂繩和跟攀是提高技巧的一個自然過程。

你也可以試試頂繩時，帶著所有塞子並且嘗試放置。放置塞子時要平衡自己的體重要比跟攀難許多，還能聽見安全帶上掛的裝備叮叮作響的聲音，所以帶著塞子爬。

動作

每條裂縫的攀爬過程並不是一樣的，有時甚至很神秘。這裡沒有標準的攀爬方式的，但是有兩個主要的方法要記住。「風車爬法」，意思是重複將手腳交替放在另一隻手腳上面攀爬-右腳，左腳，右手，左手.......「隨機爬法」，意思是隨機抬起一隻手，始終用一隻手或一隻腳在上面。大部分裂縫都會結合這兩種方式攀爬。

訓練建議

攀爬前觀察裂縫，記錄它的外形和不規則的地方！確定休息的地方，它可以是一個理想的指塞，掌塞或拳塞，記錄下你可能需要用到的技巧。像木楔一樣嘗試各種小的縫隙變化。在平行的裂縫或大尺寸的裂縫嘗試楔入，槓桿或凸輪原理，或其他任何起作用的受力方式。有時你能走很遠的距離，但有時你也只能慢慢的挪動。

如果你在先鋒，在不好下手的地方放置保護，把好塞住的地方留給手。當方便或需要的地方放置保護，但是一定要在危險的位置前放置保護，要知道如果不是頂繩，先鋒要累很多。

當你想塞住時，慢慢將你的指頭，手，拳頭，腳滑動到縫裡，並且稍停一下找到最佳的接觸。只有需要時才在裂縫中彎曲或拱起四肢。嘗試著放鬆讓裂縫抓住你的肉塞，這樣你不光能節省體力，也能保護你的皮膚。

就像爬光板一樣，集中注意力將重量施加在腳上，然後向上推起，這樣才能放鬆你的胳膊，讓雙腿承擔體重。

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目前國內每年在秋季的時候在麗江旁的老君山會有傳統攀岩節，你可以報名參加體驗一回會有簡單的基本課程，我的想法是學習一定要在一個導師帶到覺得你放塞子能力達標才能自己傳統先鋒…

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8月份去上了享攀的傳統攀入門課，上個禮拜先鋒了自己第一條傳統線，終於有資格回答問題了。

我覺得周末岩友學傳統的比較合理的順序應該是：

上課——買基礎裝備——找搭檔實踐——補充裝備

• 上什麼課？

傳統攀的課程選擇不多，享攀（周鵬和李爽夫婦在白河開的課）和成都的領攀都有，我只上過周鵬的課，北京周邊岩友推薦。

• 買哪些裝備？

最基礎的裝備自然是安全戴頭盔快掛保護器，傳統攀需要的岩塞和機械賽比較複雜，建議上過課之後再買。

建議上課之前買的有三樣：膠帶（纏手用）、長袖衣褲（塞肉的時候你就不嫌熱了）、傳統攀鞋（比運動攀鞋大1-2碼，高幫）。

• 找搭檔實踐

課上完之後，就被拉進了白河傳攀群，搭檔就很容易找了。相比運動攀，白河玩傳統的岩友相對要少很多，所以也基本不用搶線。

另外，傳統攀的塞子很貴，一般開始大家都買不齊，搭檔可以一起拼裝備。

補充裝備

傳統攀不同岩場之間的差別比較大，同一個岩場不同線路需要的塞子也有可能完全不同，所以多爬幾次之後，也就知道自己需要補充哪些裝備了。

書和視頻

傳統攀涉及的裝備和技術都不少，課後也建議再做點功課，所以買了易思婷的傳統攀書籍（好消息，易思婷即將成為我們岩點作者啦）。

另外我還以公謀私，托同事給YouTube 上的傳統攀先鋒視頻加了中文字幕，回頭都放到岩點公號上( ???) ??沒毛病

最後補充一句，傳統攀並不難，而且有他非常獨特的痛苦魅力，還是很值得試一試的。

學會了漲手漲腳，爬運動時候都會覺得多了很多手點和腳點。

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去陽朔待過幾年，這是學習攀岩的基本方法，關鍵靠勤奮練習，後天也很重要。

#1買雙攀岩鞋

基本上這是最最最基本的攀岩裝備，價格從一兩百到一千以上，選擇很多。

不想用的話，你也可以穿著普通運動鞋攀岩試試看。

沒錯，新的攀岩鞋可能會有點點擠腳...…誰穿誰知道！

#2 配齊其它攀岩裝備

攀岩技能可以慢慢磨練，但裝備一定要配齊，這是你我早已達成的共識。

首先是必要裝備

(安全帶、粉袋、頭盔、保護器、主鎖、快掛、攀岩繩、岩塞、岩楔)

然後是非必要裝備

（指甲鉗、膠帶、攀岩雜誌、肌肉貼、手壓濃縮咖啡壺、扁帶......）

#3 學習如何保護

除了一個人爬爬爬，學會基本的保護技能也是很重要的。

要不然被你保護的妹子就可能摔很慘......

#4 熱身很重要

完美的熱身準備既可以防止受傷，也可以將你的攀爬能力發揮到極致。

#5 找攀岩搭檔

不是找終生伴侶

但找攀岩搭檔的難度可能也不低

適合的才是最好的

互相學習 同時保障安全是基本原則

#6 開始區分不同類別的攀岩者

攀岩其實分很多種。

攀岩一段時間之後，你就會發現一些人是運動攀，一些人更喜歡抱石，也有人傳攀，還有高大上的阿式攀登。當然也有全能博愛型的。

#7 了解優勝美地十進位系統

比較常用的一種攀岩難度等級劃分系統，具體可以檢索Yosemite Decimal
System進行了解。

#8 學會讀

攀岩不僅需要動作上的技巧，還需要讀懂每條線路的走向。

培養良好的讀線能力能幫你節約很多時間和力量。

#9 找到屬於你的叫聲

經過攀岩難點時，或者在高空很害怕時，吼叫一下也許可以幫到你哦~

但最好不要太大聲太頻繁，會嚇到周圍的朋友。

#10 學習動態跳躍去抓點

聽起來有點玄乎，但其實很簡單。

#11 在別人爬線的時候鼓勵他/她

如果可以的話不要過分激動

#12 總想跟別人分享你的下一個攀岩計劃

儘管別人也許不想聽或根本聽不懂。

#13 在家裡建攀岩牆

當一周一次的攀岩頻率已無法滿足你的慾望，許多攀岩者會在家裡搭攀岩牆。

#14 開始考慮住在房車裡

辭職，找一輛二手車改造成房車，然後開始自由自在的攀岩之旅。

可以一邊開車一邊練力量

這可是大神的獨家秘技哦~

#15 習慣路人的好奇心

不管在室內還是戶外攀岩，總是會有不少好奇寶寶經過，問 「你在幹嘛，你為什麼要干這個，這個會不會很危險，你是不是專業的」 之類的問題……

總之習慣就好。

#16 不知不覺開始找借口

「今天天太熱

昨天太潮濕

這條線路點太扎手

這條線路不適合我

我今天手皮很痛

今天狀態好差

……」

總之我今天就是不想爬，不要逼我！

#17 自製刷點神器

顯然普通的牙刷已經無法滿足你的刷點需求。

#18 攀岩之後手指累得打不開啤酒

其實開啤酒的方法有很多~~

#19 有些人就是無法理解攀岩者的信仰

#20 #@%￥......

#21 %￥#......

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1、不知道你在哪個城市。如果在比如北京，之前易思婷（小po）剛剛上了傳統攀的課程，在白河nb峽谷碰到她上課，價格當時隨口問了一句，記不清大概是4800左右吧。也有別的地方岩友專門來北京上課的，如果在周邊你可以考慮

2、不知道你在哪個岩場，並不是每個岩場都有裂縫可以進行傳統攀登。

3、老君山傳統攀岩節是個接觸的機會

4、裝備主要就是nuts機械塞等，如果看了理論應該比較清楚的。小po寫的傳統攀登書某寶可以買到。有專門的裝備篇

5、最好身邊有老鳥教啊……

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來長安大學 岩壁每周對外開放

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